Syö tätä heti treenin jälkeen – pieni marja, joka tekee ihmeitä palautumiselle
Treenin jälkeinen supervälipala löytyy metsästä.
Treenin jälkeen ei välttämättä aina tarvitse sekoitella kummempia ihmejauheita tai etsiä kalliita palautusjuomia – riittää, että avaat pakastimen tai kipaiset kotimatkalla lähimetsään.
Kun treeni on ohi ja keho kaipaa tankkausta, mustikat ovat täydellinen valinta välipalaksi. Nämä pienet marjat ovat varsinaisia ravinnepommeja. Kupillinen sisältää vain noin 85 kilokaloria, mutta tarjoaa kuitua, C- ja K-vitamiinia sekä mangaania. Lisäksi ne sisältävät runsaasti antioksidantteja, jotka tukevat sydämen ja aivojen hyvinvointia ja auttavat kehoa palautumaan rasituksesta.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että mustikoiden syöminen ennen ja jälkeen treenin voi nopeuttaa lihasten palautumista ja vähentää harjoittelun jälkeistä tulehdusta. Eräässä tutkimuksessa urheilijat joivat mustikka-banaanismoothien ennen ja jälkeen treenin – tuloksena nopeampi palautuminen ja vähemmän lihaskipuja. Eli ei ihme, että mustikat ovat nousseet monien liikkujien suosikiksi palautusherkuksi.
Kuva: Canva
Mustikat eivät hemmottele vain lihaksia. Ne voivat laskea verenpainetta ja huonoa kolesterolia, ja niiden nauttiminen on yhdistetty parempaan aivoterveyteen ja hitaampaan ikääntymiseen. Kuitupitoisuus puolestaan tekee hyvää vatsalle ja pitää suolistosi tyytyväisenä.
Joten seuraavan kerran, kun palaat treenistä hikisenä ja nälkäisenä, nappaa kourallinen mustikoita.
Lähde: Today
LUE MYÖS:
- Joko olet kokeillut taivaallisia Toffifee-joulutorttuja – Maista ja et pety
- Leivo linsseistä hiivaton, gluteeniton ja vatsaystävällinen leipä
- Leivo tämä näyttävä kakku vain 10 minuutissa muovipullon avulla
- Kanaa ostaessa kannattaa olla tarkkana – kaksi merkkiä kertoo, ettei liha ole tuoretta
- Uunin alaluukkua ei ole tarkoitettu peltien säilytykseen – moni yllättyy kuullessaan sen oikean käyttötarkoituksen
- 5 hedelmää, jotka aiheuttavat helposti ilmavaivoja – ei ehkä paras valinta kodin ulkopuolella
- Kananmunadieetti on taas suosiossa – 2 viikossa paino voi pudota useita kiloja
- En alkuun kertonut perheelle, millä maustoin kanan – mutta maku voitti heti puolelleen
- Uunilohi on helppo valmistaa, mutta juuri siksi monet tekevät nämä pienet virheet
- Tutkimus tuo hyviä uutisia kahvinjuojille – ilahduttava vaikutus tuli monelle yllätyksenä
- Terveellistä, halpaa ja nopeaa – Toivot, että olisit kuullut tästä reseptistä aiemmin!
- Jauhelihan maku paranee huomattavasti, kun muistat tämän ennen paistoa
- Kokeile lisätä nämä kaksi makua muusiin – tuloksena paras muusi ikinä
- Testasin eri lenkkiä makkaraperunoihin – ja tästä tuli meidän uusi suosikki
- Ethän kaada pastan keitinvettä viemäriin? Syy yllätti kokeneenkin kotikokin
- Vatsavaivani helpottivat, kun aloin lisätä ruokalusikallisen tätä smoothien tai puuron sekaan
- Aloin maustaa salaatin näillä – nyt meillä syödään vihdoin lautasmallin mukaan ilman valitusta
- Kokeile tätä seuraavaksi: jauhelihakiekot päihittävät lihapullat mennen tullen
- Kaveri vihjasi, miten voin ostaa kaupasta savulohta jopa puoleen hintaan – nyt ei ole kyse punalaputetuista tuotteista
- Yhdistin kalapuikot, perunat ja muut aineet samaan vuokaan – jestas miten maukasta tuli
