Kolme tieteellisesti todistettua ruokaniksiä, joiden avulla karsit kiloja lähes huomaamatta
Nämä ruokailuvinkit auttavat laihduttajaa!
Toukokuun American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa seurattiin 120 000 koehenkilön syömisiä ja elopainoa 16 vuoden ajan. Aineistosta löydettiin varsin mielenkiintoisia yhteyksiä henkilöiden ateriointitottumusten ja painon välillä.
Tässä kolme merkittävintä havaintoa:
1. Syö enemmän mereneläviä
Ei siis hummeria tai frutti di mare -pizzoja, vaan esimerkiksi uunilohta ja tonnikalaa. Tutkimustulosten mukaan näiden syöminen oli vahvassa yhteydessä hyviin laihdutustuloksiin. Kala on tutkijoiden mukaan hyvä ruoka laihduttajalle, koska sisältää paljon proteiinia ja vähän tyydyttyneitä rasvoja.
Katso täältä lohi– ja tonnikalaherkkuja.
2. Jätä punainen liha vähemmälle
Tutkimuksen mukaan punaisen lihan kulutus oli selkeässä yhteydessä lihomisen kanssa. Punaisessa lihassa on paljon tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia. Tutkimuksessa todettiin että punainen liha ja riisi sekä pasta ovat erityisen lihottava yhdistelmä. Kalan lisäksi kana on hyvä vaihtoehto punaiselle lihalle. Katso täältä kanaherkkuja.
3. Syö mitä haluat – mutta jätä korkean glykeemisen indeksin lisukkeet väliin
Moni syö mielellään välipalaksi esimerkiksi munakasta ja täysjyväleipää. Tämä onkin varsin terveellinen yhdistelmä, mutta moni myös sortuu syömään esimerkiksi ranskanperunoita tai sipsejä näiden suhteellisen terveellisten välipalojen kylkiäisenä. Tällaiset tärkkelyspitoiset ruoat ovat korkean glykeemitason ruokia, joiden saantia tulisi rajoittaa.
Jätä siis valkoinen vehnäjauho, ranskanperunat, perunalastut ja muut vastaavat snacksit, ja syö niiden sijaan vaikka omena.
Katso myös:
Lisää painonhallinta-asiaa
Lähde: Medical Daily
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Näin liiallinen suolan saanti vaikuttaa kehoomme – Suuri osa suomalaisista syö liikaa suolaa
- Täysin uusi syy harrastaa kävelyä – Voi lievittää yksinäisyyttä
- Turhaan pelätty herkku – Kuusi hyvää syytä nauttia suklaasta
- Asiantuntija vastaa: pilaako alkoholi liikunnan ja urheilun hyötyvaikutukset?
- Leikkaa perunat siivuiksi ja erottele tärkkelys: kaada sekaan tonic water ja yliluonnollinen taikina on valmis!
- Nainen osti kaupan valmissalaatin: hän avasi pakkauksen ja hieraisi silmiään
- Leikkaa 1,5l-pullosta pala ja kiedo sen ympärille kuminauha: lopputulos on todella nerokas
- Tämä keitto on laihduttajan unelma – Syö niin paljon kuin jaksat
- 4 riskitekijää, jotka vanhempien ihmisten tulisi huomioida inkivääriä syödessä
- Haluatko alentaa stressitasoasi tai saada lisää energiaa? Syö näitä ruokia
- Pudota painoasi tämän juoman avulla: raaka-aineet löytyvät jo keittiöstä
- Maailman parhaat perunat: tämä resepti valtasi sosiaalisen median yhden yön aikana
- Mies naulaa 8 kuormalavaa yhteen: näin syntyy rento ja kotoisa oleskelutila
- 5 merkkiä, jotka kertovat ettet saa tarpeeksi D-vitamiinia – oireet voivat olla vakavia
- 7 asiaa, joita tiskiaineella ei saisi missään nimessä tehdä: ikäviä seurauksia
- Laita kananrinta ja kasvikset leivinpaperin sisälle ja kypsennä – Taivaallinen lopputulos
- Nämä folionyytit ovat ensi kesän grillihitti – tarvitset vain 5 raaka-ainetta
- Nainen voi pahoin kuukausien ajan: syy selvisi heti, kun hän katsoi kahvinkeittimensä sisälle
- Käytätkö valurautapannua? 3 sääntöä, jotka sinun tulisi tietää
- 5 tavallista esinettä, jotka keräävät runsaasti bakteereja keittiössä