Kolme tieteellisesti todistettua ruokaniksiä, joiden avulla karsit kiloja lähes huomaamatta

Nämä ruokailuvinkit auttavat laihduttajaa!
Toukokuun American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa seurattiin 120 000 koehenkilön syömisiä ja elopainoa 16 vuoden ajan. Aineistosta löydettiin varsin mielenkiintoisia yhteyksiä henkilöiden ateriointitottumusten ja painon välillä.
Tässä kolme merkittävintä havaintoa:
1. Syö enemmän mereneläviä
Ei siis hummeria tai frutti di mare -pizzoja, vaan esimerkiksi uunilohta ja tonnikalaa. Tutkimustulosten mukaan näiden syöminen oli vahvassa yhteydessä hyviin laihdutustuloksiin. Kala on tutkijoiden mukaan hyvä ruoka laihduttajalle, koska sisältää paljon proteiinia ja vähän tyydyttyneitä rasvoja.
Katso täältä lohi– ja tonnikalaherkkuja.
2. Jätä punainen liha vähemmälle
Tutkimuksen mukaan punaisen lihan kulutus oli selkeässä yhteydessä lihomisen kanssa. Punaisessa lihassa on paljon tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia. Tutkimuksessa todettiin että punainen liha ja riisi sekä pasta ovat erityisen lihottava yhdistelmä. Kalan lisäksi kana on hyvä vaihtoehto punaiselle lihalle. Katso täältä kanaherkkuja.
3. Syö mitä haluat – mutta jätä korkean glykeemisen indeksin lisukkeet väliin
Moni syö mielellään välipalaksi esimerkiksi munakasta ja täysjyväleipää. Tämä onkin varsin terveellinen yhdistelmä, mutta moni myös sortuu syömään esimerkiksi ranskanperunoita tai sipsejä näiden suhteellisen terveellisten välipalojen kylkiäisenä. Tällaiset tärkkelyspitoiset ruoat ovat korkean glykeemitason ruokia, joiden saantia tulisi rajoittaa.
Jätä siis valkoinen vehnäjauho, ranskanperunat, perunalastut ja muut vastaavat snacksit, ja syö niiden sijaan vaikka omena.
Katso myös:
Lisää painonhallinta-asiaa
Lähde: Medical Daily
TUOHIRULLASTA KIERRÄTYSVAPAITA ILMAISKIERROKSIA TAI JOPA 5000€
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Tuohet tilille minuutissa
- Suomalaisen mutkaton nettikasino
- Tässä ovat 10 parasta kasvista, jos haluat pudottaa painoa
- Pidä kuukauden mittainen tauko suklaasta – näin se vaikuttaa kehoosi ja mieleesi
- Mansikkamehu mansikan kannoista – hävikistä herkuksi
- Jos saat vatsakramppeja nauramisesta, teet jotain oikein
- 4 vinkkiä parempaan uneen allergiakauden aikana
- Näin estät aterimien ruostumisen yllättävän helposti
- Helppo ja herkullinen mangopannacotta mangon ystäville – valmistuu suoraan laseihin
- Brisket – Savustettu Naudan Rinta Texas-tyyliin
- Jack Daniels Ribsit – Hitaasti Grillaamalla Täydelliset Kylkiluut
- Kauhukeittiön The Kastike – Herkullinen Pippurikastike Pihville ja Lihalle
- Älä heitä puruja pois – kahvinpuru on arjen superaine
- Lisäsin makaroonilaatikkoon yhden ainesosan ja koko perhe otti santsikierroksen
- Tätä juomaa kannattaa nauttia iltaisin juuri ennen nukkumaanmenoa – vaikutus voi yllättää
- Banaanikärpäset vihaavat tätä tuttua tuoksua – yksi ripaus riittää
- Missä hedelmässä on eniten proteiinia? Vastaus voi yllättää!
- Hiero sitruunaa saunan oveen – tulos saa hieraisemaan silmiäsi!
- Näitä 5 vihannesta kannattaa syödä – ja näitä viittä vain hyvin harkiten
- Näin saat uuninlasin kiiltämään – tarvitset vain kaksi asiaa keittiön kaapista
- Näin valmistat kotitekoisen laihdutusveden – saat litteämmän vatsan jo kolmessa päivässä
- Mummon vanha konsti pelastaa tummuneet hopeakorut hetkessä