Valmisruokia ostetaan Suomessa vuosi vuodelta enemmän. Valikoima on laajentunut, ja hyllystä löytyy nykyään niin kasvisvaihtoehtoja kuin proteiinipitoisia annoksia. Silti moni miettii, voiko valmisruoka olla oikeasti hyvä valinta.

Hyvä uutinen on, että voi. Kun osaat katsoa muutamaa olennaista lukua pakkausselosteesta, teet nopeasti parempia päätöksiä arjessa.

Kiinnitä huomiota erityisesti suolaan ja rasvaan

Ravitsemuksessa suomalaisten haasteena on usein liiallinen suolan ja kovan rasvan saanti. Samalla kasviksia ja kuitua kertyy monella liian vähän.

Valmisruoissa nämä samat haasteet voivat korostua. Siksi pakkausmerkintöjä kannattaa vilkaista ennen kuin tuote päätyy ostoskoriin.

Nämä kolme lukua on hyvä muistaa

Seuraavat nyrkkisäännöt helpottavat valintaa:

1. Suola

Suolan määrän olisi hyvä olla alle 0,75 grammaa per 100 grammaa.

Jos luku lähenee yhtä grammaa tai ylittää sen, tuote on jo melko suolainen.

2. Kokonaisrasva

Kokonaisrasvaa olisi hyvä olla noin 3 grammaa per 100 grammaa.

Tämä auttaa pitämään annoksen kohtuullisena rasvan osalta.

3. Kova rasva

Kovan rasvan määrän tulisi olla korkeintaan kolmasosa kokonaisrasvasta.

Jos esimerkiksi kokonaisrasvaa on 6 grammaa, kovaa rasvaa olisi hyvä olla enintään noin 2 grammaa.

Muista myös kokonaisuus

Valmisateria ei aina yksin riitä täyttäväksi ja tasapainoiseksi ateriaksi. Siksi sitä voi täydentää helposti:

  • lisää kylkeen salaattia tai höyrytettyjä kasviksia
  • syö sen kanssa täysjyväleipä
  • tarkista, että proteiinia on riittävästi

Voit myös vertailla tuotteita keskenään. Kuitu- ja proteiinimäärät kertovat paljon siitä, kuinka hyvin ruoka pitää nälkää.

Seuraavan kerran kaupassa vilkaise ravintoarvotaulukkoa. Yllätyt ehkä, kuinka nopeasti opit tunnistamaan paremmat vaihtoehdot.

Jaa tämä kaverille, joka syö usein lounaaksi valmisruokia.

Lähde: MTV Uutiset

Lue myös:

Lisää tätä korealaisesta keittiöstä tuttua ruokaa ruokavalioosi – hyödyt vakuuttavat
korealainen-ruoka
Tähän ryhmään kuuluvat hyötyivät runsaasta lihansyönnistä
pihvi
Tomaatilla mahdollinen yhteys neurologiseen sairauteen – näin tutkijat arvioivat
tomaatti
Kahvista löytyi lisää hyviä puolia – yhteys suolistosyövän ennusteeseen
kahvi
Keittiömestarin muokkaama hittiresepti hurmaa pääsiäispöydässä
rahkakakku
Täydellinen pääsiäisjälkkäri – valmistuu nopeasti ja katoaa vielä nopeammin
passion-rahkamousse
Nopea arkiruoka pepperoneista – näin hyvää et ehkä odottanut
pepperoni
Mummolta opittu kikka pelastaa kuivan leivän – näin saat siitä taas syömäkelpoista
leipa
Maista tätä tonnikala-fetawrapia – tämän jälkeen ei ole paluuta vanhaan
tonnikala-feta-wrap
Pringlesin ja suklaan yhdistelmä villitsee – uusi trendi voi tyhjentää hyllyt
pringles-suklaa
 
Lataa lisää
Aiheet Hyvinvointi Ruoka Terveys Terveys ja hyvinvointi valmisruoat