Valmisruokia ostetaan Suomessa vuosi vuodelta enemmän. Valikoima on laajentunut, ja hyllystä löytyy nykyään niin kasvisvaihtoehtoja kuin proteiinipitoisia annoksia. Silti moni miettii, voiko valmisruoka olla oikeasti hyvä valinta.

Hyvä uutinen on, että voi. Kun osaat katsoa muutamaa olennaista lukua pakkausselosteesta, teet nopeasti parempia päätöksiä arjessa.

Kiinnitä huomiota erityisesti suolaan ja rasvaan

Ravitsemuksessa suomalaisten haasteena on usein liiallinen suolan ja kovan rasvan saanti. Samalla kasviksia ja kuitua kertyy monella liian vähän.

Valmisruoissa nämä samat haasteet voivat korostua. Siksi pakkausmerkintöjä kannattaa vilkaista ennen kuin tuote päätyy ostoskoriin.

Nämä kolme lukua on hyvä muistaa

Seuraavat nyrkkisäännöt helpottavat valintaa:

1. Suola

Suolan määrän olisi hyvä olla alle 0,75 grammaa per 100 grammaa.

Jos luku lähenee yhtä grammaa tai ylittää sen, tuote on jo melko suolainen.

2. Kokonaisrasva

Kokonaisrasvaa olisi hyvä olla noin 3 grammaa per 100 grammaa.

Tämä auttaa pitämään annoksen kohtuullisena rasvan osalta.

3. Kova rasva

Kovan rasvan määrän tulisi olla korkeintaan kolmasosa kokonaisrasvasta.

Jos esimerkiksi kokonaisrasvaa on 6 grammaa, kovaa rasvaa olisi hyvä olla enintään noin 2 grammaa.

Muista myös kokonaisuus

Valmisateria ei aina yksin riitä täyttäväksi ja tasapainoiseksi ateriaksi. Siksi sitä voi täydentää helposti:

  • lisää kylkeen salaattia tai höyrytettyjä kasviksia
  • syö sen kanssa täysjyväleipä
  • tarkista, että proteiinia on riittävästi

Voit myös vertailla tuotteita keskenään. Kuitu- ja proteiinimäärät kertovat paljon siitä, kuinka hyvin ruoka pitää nälkää.

Seuraavan kerran kaupassa vilkaise ravintoarvotaulukkoa. Yllätyt ehkä, kuinka nopeasti opit tunnistamaan paremmat vaihtoehdot.

Jaa tämä kaverille, joka syö usein lounaaksi valmisruokia.

Lähde: MTV Uutiset

Lue myös:

Nopea tonnikalakeitto valmistuu alle vartissa – maistuu paremmalta kuin uskot
tonnikala
Näin kauan mausteet säilyvät käyttökelpoisina – moni yllättyy
maustepurkit
Oletko koskaan lukenut leivinpaperipaketin pientä tekstiä? Ehkä kannattaisi
leivinpaperi
Jos pakastimestasi löytyy näitä, heitä ne heti pois
pakastin
Kolme tärkeää lukua, jotka kannattaa tarkistaa valmisruokaa ostaessa
valmisruoka
Kaupan kurkumasta kasvaa kaunis viherkasvi – ja saat vielä uutta satoa
kurkuma
Suklaamanna oli lapsuudessani viikonloppuaamujen herkku
suklaamanna
Rahkaletut vievät muistot lapsuuteen – äitini teki aina syrnikkejä
lettutaikina
Salakavala kansantauti koskettaa jo yli puolta suomalaisista – myös nuoria
verikoe
Mausta purkkihernekeitto intiailaiseen tapaan – Uutta potkua hernariin
hernekeitto
 
Lataa lisää
Aiheet Hyvinvointi Ruoka Terveys Terveys ja hyvinvointi valmisruoat