Kokeile japanilaista kävelyä – tutkitusti tehokkaampaa kuin tavallinen lenkkeily
Yksinkertainen keino lisätä tehoa liikkumiseen.
Japanilainen kävelymenetelmä on yksinkertainen tapa saada enemmän irti tavallisista kävelylenkeistä. Menetelmä perustuu reippaiden ja rauhallisten kävelyvaiheiden vuorotteluun, ja sen on todettu kehittävän lihasvoimaa, kestävyyttä ja sydänterveyttä paremmin kuin tasavauhtinen lenkkeily.
Jo nimestäkin voi päätellä, että japanilainen kävely kehitettiin alun perin Japanissa tehtyjen tutkimusten pohjalta. Siinä kävellään kolmen minuutin jaksoissa vaihdellen vauhdikasta ja kevyempää tahtia. Harjoitus on suunniteltu niin, että keho saa sekä kuormitusta että palautumista saman lenkin aikana.
Miten harjoitus tehdään?
- Aloita kävelemällä reippaasti 3 minuuttia.
- Sen jälkeen hidasta vauhti kolmeksi minuutiksi.
- Toista sama viisi kertaa.
Näin koko kävelylenkin pituudeksi tulee noin puoli tuntia. Reippaan vaiheen tulisi tuntua sen verran raskaalta, että puhuminen käy jo vaikeaksi. Rauhallisempi osuus puolestaan antaa keholle aikaa palautua ennen seuraavaa jaksoa.
Vaikka alkuperäisessä tutkimuksessa käytettiin kolmen minuutin jaksoja, harjoituksen voi sovittaa omaan kuntoon ja päivän fiilikseen. Voit esimerkiksi aloittaa lyhyemmillä jaksoilla ja pidentää niitä ajan myötä. Tärkeintä on, että vauhdikkaissa osuuksissa saat sykkeen nousemaan ja palauttavissa osuuksissa ehdit hengähtämään.
Lähde: HealthDigest
Lue myös:
Voita joulumatka Berliiniin kahdelle – arvo 1896€!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa joulumatkan Berliiniin kahdelle!
- Palkinto sisältää mm. neljä yötä hotellissa aamiaisineen, lennot Helsinki-Berliini-Helsinki sekä jouluaaton ja joulupäivän illalliset.
- Väsymys voi johtua raudanpuutteesta – katso mitä kannattaa syödä
- Banaani voi olla erityisen hyvä valinta tietyille riskiryhmille
- Kokeile japanilaista kävelyä – tutkitusti tehokkaampaa kuin tavallinen lenkkeily
- Kokeilin tätä proteiinivälipalaa makeanhimoon – nämä pallerot suorastaan sulavat suussa
- Banaaneista ja seesaminsiemenistä valmistuu helppo ja terveellinen naposteltava
- Täytä omenat pähkinäseoksella ja paista airfryerissa – lämmin juustokuorrute viimeistelee annoksen
- Anoppi lisäsi seikeittoon purkillisen tätä – maku yllätti täysin
- Makkarakeitto saa uuden maun kolmella eurolla – näin valmistat pehmeän ja täyteläisen version
- Leivo terveellisempi porkkanakakku ilman sokeria ja vehnäjauhoja – Nam!
- Leivo kauniit omenaruusumuffinssit – Syyskuun upein leivonnainen
- Sipuli nousi jälleen suosioon tämän reseptin myötä – lusikoi kastike ja kääri folioon
- Näillä pienillä arkisilla teoilla voit puolittaa ruokahävikin
- Tämä marja hurmaa yhä useammat – antioksidantteja jopa tuplasti mustikkaan verrattuna
- Tee itse söpö Labubu-kakku – helppo ja trendikäs hahmokakku
- Aloin ripotella ruokasoodaa kasveihini – siitä olikin yllättävän paljon apua
- Huomioi tämä ennen kuin kaadat etikkaa pyykinpesukoneeseen
- Nämä omenaviinerit ovat tämän syksyn hitti – helppo ohje lehtitaikinasta
- Suolaisesta pannukakusta tuli tämän reseptin myötä koko perheen suosikki
- Viiksikarvat ja parta naisella – nämä terveysongelmat voivat olla syynä
- Jos tämä ruoanlaittoväline löytyy kotoasi, harkitse sen hävittämistä heti
