Kokeile japanilaista kävelyä – tutkitusti tehokkaampaa kuin tavallinen lenkkeily
Yksinkertainen keino lisätä tehoa liikkumiseen.
Japanilainen kävelymenetelmä on yksinkertainen tapa saada enemmän irti tavallisista kävelylenkeistä. Menetelmä perustuu reippaiden ja rauhallisten kävelyvaiheiden vuorotteluun, ja sen on todettu kehittävän lihasvoimaa, kestävyyttä ja sydänterveyttä paremmin kuin tasavauhtinen lenkkeily.
Jo nimestäkin voi päätellä, että japanilainen kävely kehitettiin alun perin Japanissa tehtyjen tutkimusten pohjalta. Siinä kävellään kolmen minuutin jaksoissa vaihdellen vauhdikasta ja kevyempää tahtia. Harjoitus on suunniteltu niin, että keho saa sekä kuormitusta että palautumista saman lenkin aikana.
Miten harjoitus tehdään?
- Aloita kävelemällä reippaasti 3 minuuttia.
- Sen jälkeen hidasta vauhti kolmeksi minuutiksi.
- Toista sama viisi kertaa.
Näin koko kävelylenkin pituudeksi tulee noin puoli tuntia. Reippaan vaiheen tulisi tuntua sen verran raskaalta, että puhuminen käy jo vaikeaksi. Rauhallisempi osuus puolestaan antaa keholle aikaa palautua ennen seuraavaa jaksoa.
Vaikka alkuperäisessä tutkimuksessa käytettiin kolmen minuutin jaksoja, harjoituksen voi sovittaa omaan kuntoon ja päivän fiilikseen. Voit esimerkiksi aloittaa lyhyemmillä jaksoilla ja pidentää niitä ajan myötä. Tärkeintä on, että vauhdikkaissa osuuksissa saat sykkeen nousemaan ja palauttavissa osuuksissa ehdit hengähtämään.
Lähde: HealthDigest
Lue myös:
- Vatsavaivani helpottivat, kun aloin lisätä ruokalusikallisen tätä smoothien tai puuron sekaan
- Yksinkertaisista raaka-aineista syntyy leipä, joka on hurmannut miljoonat
- Sienistä tuli tällä reseptillä järjettömän hyviä – kaikki katosi kantapaloja myöten
- Pehmeintä pullaa, mitä olen koskaan syönyt – vihdoin löysin sen pienen jujun, joka tekee ihmeitä
- Tämä resepti leviää nyt kaikkialla – pesto–mozzarellatortut ovat talven hittileivonnainen
- Tunnetko olosi väsyneeksi? Nämä 14 ruokaa tukevat jaksamista ja vahvistavat hyvinvointia sisältäpäin
- Tuttu yrtti voi auttaa vähentämään stressiä, vahvistamaan immuunijärjestelmää ja torjumaan infektioita
- Helppo ja herkullinen ohje: uunissa kuivatut tomaatit nostavat ruoan uudelle tasolle
- Mangot ovat nyt parhaimmillaan – testaa tämä helppo tapa säilöä trooppinen maku talveen
- Lisää piparitaikinaa pannariin ja nauti – tämä ohje saa joulufiiliksen syttymään
- Terveellistä, halpaa ja nopeaa – Toivot, että olisit kuullut tästä reseptistä aiemmin!
- Jauhelihan maku paranee huomattavasti, kun muistat tämän ennen paistoa
- Kokeile lisätä nämä kaksi makua muusiin – tuloksena paras muusi ikinä
- Testasin eri lenkkiä makkaraperunoihin – ja tästä tuli meidän uusi suosikki
- Ethän kaada pastan keitinvettä viemäriin? Syy yllätti kokeneenkin kotikokin
- Aloin maustaa salaatin näillä – nyt meillä syödään vihdoin lautasmallin mukaan ilman valitusta
- Kaveri vihjasi, miten voin ostaa kaupasta savulohta jopa puoleen hintaan – nyt ei ole kyse punalaputetuista tuotteista
- Kokeile tätä seuraavaksi: jauhelihakiekot päihittävät lihapullat mennen tullen
- Yhdistin kalapuikot, perunat ja muut aineet samaan vuokaan – jestas miten maukasta tuli
- Maista tätä possukastiketta kerran – ja ymmärrät, miksi se oli ennen kaikkien suosikki
