Näin aterian jälkeinen liike oikeasti vaikuttaa kehoon.

Kun ateria on syöty ja pöytä siivottu, tulee usein eteen sama valinta: käpertyäkö sohvalle rauhassa sulattelemaan vai lähteäkö ulos jaloittelemaan? Moni on kuullut, että pieni kävely ruokailun jälkeen tekee hyvää, mutta toisaalta on myös varoiteltu, että täyden vatsan kanssa rehkiminen voi olla epämukavaa tai jopa haitallista. Kumpi siis on totta – ja miten oman kehon kannattaisi toimia?
Kuva: Canva

Kevyt liike tekee vatsalle palveluksen

Asiantuntijoiden mukaan liikkumista ei tarvitse pelätä. Ravitsemusterapeutti Nicolette Pace muistuttaa, että pieni liike on itse asiassa hyödyllistä heti aterian jälkeen. “Kevyt liikunta, kuten kävely tai rauhallinen pyöräily, auttaa kehoa hyödyntämään ruoasta saadun energian paremmin sen sijaan, että se varastoituisi rasvaksi.” Toisin sanoen – pieni kävelylenkki on hyvä tapa tukea ruoansulatusta ja verensokerin tasapainoa.

Jos suunnitelmissa on kova treeni, kannattaa malttaa hetki. Personal trainer Baltazar Villanueva neuvoo odottamaan 30–60 minuuttia ennen raskaampaa liikuntaa, etenkin jos ateria on ollut runsas. Liian aikainen rehkiminen voi aiheuttaa kramppeja, turvotusta ja huonovointisuutta – eli juuri sitä, mitä treeniltä ei toivo.

Kuuntele omaa kehoa

Liikkumisen ajankohta riippuu pitkälti siitä, miltä itsestä tuntuu. Jos vatsa on täysi mutta olo kevyt, rauhallinen kävely voi olla täydellinen ratkaisu. Jos taas olo on tukkoinen, pieni lepo ennen liikkumista voi tehdä terää. Myös ennen ateriaa tehty liikunta on hyväksi – se voi tutkimusten mukaan jopa tasata verensokeria paremmin kuin pitkä treeni aterian jälkeen.

jaa tämä artikkeli sille kaverille, joka käyttää “ruokalepoa” vähän liian usein tekosyynä jättää kävelyn väliin.

Lähde: Real Simple

Aiheet Hyvinvointi liikunta ruokalepo Terveys Terveys ja hyvinvointi