9 hyvää syytä lisätä kananmunia ruokavalioon

Tämä arkinen elintarvike on oikea ravinnepakkaus.
Kananmuna on yksi niistä elintarvikkeista, joka löytyy monen jääkaapista – eikä syyttä.
Se on edullinen, monipuolinen ja yllättävän ravinteikas osa päivittäistä ruokavaliota. Tässä yhdeksän syytä, miksi kananmunat voivat olla hyvä lisä arjen ruokailuihin.
1. Todella ravinteikas vaihtoehto
Yksi iso kananmuna sisältää vain noin 78 kaloria, mutta tarjoaa silti monipuolisesti ravintoaineita: A-vitamiinia, B12-vitamiinia, seleeniä, foolihappoa ja riboflaviinia. Munassa on myös runsaasti proteiinia ja hyviä rasvoja.
Ulkokanojen munat tai omega-3-rikastetut munat sisältävät lisäksi enemmän omega-3-rasvahappoja ja vitamiineja.
2. Hyvä koliinin lähde
Kananmunat ovat erinomainen koliinin lähde. Tämä ravintoaine tukee muun muassa aivojen ja hermoston toimintaa, mutta sen saanti jää monilla liian vähäiseksi. Yksi kananmuna sisältää noin 147 mg koliinia.
3. Sydänystävällisempi kuin usein ajatellaan
Useat tutkimukset viittaavat siihen, että kananmunien syönti voi liittyä pienentyneeseen sydänsairauksien riskiin. Tämä saattaa liittyä siihen, millaista kolesterolia munat lisäävät – tutkimuksissa on havaittu, että kananmunat voivat nostaa lähinnä vähemmän haitallista kolesterolia. Näin ollen niiden vaikutus sydänterveyteen ei ole niin negatiivinen kuin aiemmin on luultu.
4. Silmien hyvinvointia tukevat antioksidantit
Keltuainen sisältää antioksidantteja luteiinia ja zeaksantiinia, jotka kertyvät silmien verkkokalvolle. Niiden riittävä saanti voi vähentää harmaakaihin ja ikärappeuman riskiä. Munat ovat myös hyvä A-vitamiinin lähde, mikä tukee näköä.
5. Omega-3-munat tukevat sydämen terveyttä
Ulkokanojen tai omega-3-rikastetut munat sisältävät enemmän terveellisiä rasvahappoja. Omega-3-rasvat voivat auttaa alentamaan veren triglyseridipitoisuuksia, jotka ovat yksi sydänsairauksien riskitekijöistä.
6. Laadukas proteiininlähde
Kananmunat sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot oikeassa suhteessa, mikä tekee niistä erityisen laadukkaan proteiininlähteen. Yksi iso muna tarjoaa noin 6 grammaa proteiinia, joka tukee muun muassa lihasten, luuston ja kudosten hyvinvointia.
7. Kylläisyyttä pitkäksi aikaa
Munat ovat hyvin täyttäviä. Proteiinipitoinen ruoka lisää kylläisyyden tunnetta ja voi auttaa vähentämään päivän aikana nautittujen kalorien määrää. Esimerkiksi munakas-aamiainen voi pitää nälän loitolla pidempään kuin monet viljatuotteet.
8. Monipuolinen osa ruokavaliota
Munat sopivat monenlaisiin ruokiin – aamuun, iltaan ja kaikkeen siltä väliltä. Niitä voi hyödyntää sekä suolaisissa että makeissa resepteissä, mikä tekee niistä käytännöllisen valinnan arjen aterioihin.
9. Pieni ruoka, suuri ravinnearvo
Yksinkertaisuudestaan huolimatta kananmuna on yksi ravinnerikkaimmista elintarvikkeista. Se tarjoaa paljon hyödyllisiä aineita pienessä, helposti hyödynnettävässä muodossa.
Lähde: Healthline
TUOHIRULLASTA KIERRÄTYSVAPAITA ILMAISKIERROKSIA TAI JOPA 5000€
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Tuohet tilille minuutissa
- Suomalaisen mutkaton nettikasino
- Kesän drinkkihitti 2025: Naked & Famous tekee vaikutuksen ensi siemauksella
- Tehokkaimmat keinot poistaa lemmikin karvat vaatteista, matoista ja lattioilta
- Näin puhdistat pohjaan palaneen kattilan näppärästi
- Poimi mustaherukanlehdet ja loihdi kesän raikkain juoma
- Loraus vodkaa ja jopas alkaa pastakin taas maistua
- Tän vinkin jälkeen kuljetat muovipussia aina mukana rannalla
- Kukkien kastelu hoituu myös lomalla – näin teet kastelijan helposti
- Maissista ja munasta syntyy rapea herkku – tämä resepti valloitti koko poppoon
- Kehosi tarvitsee näitä – saatko tarpeeksi näitä 6 elintärkeää ravintoainetta?
- 9 hyvää syytä lisätä kananmunia ruokavalioon
- Älä heitä puruja pois – kahvinpuru on arjen superaine
- Lisäsin makaroonilaatikkoon yhden ainesosan ja koko perhe otti santsikierroksen
- Tätä juomaa kannattaa nauttia iltaisin juuri ennen nukkumaanmenoa – vaikutus voi yllättää
- Kaada ämpäriin betoni ja lisää kolme puista tikkua – nerokas idea
- Hiero sitruunaa saunan oveen – tulos saa hieraisemaan silmiäsi!
- Näitä 5 vihannesta kannattaa syödä – ja näitä viittä vain hyvin harkiten
- Näin saat uuninlasin kiiltämään – tarvitset vain kaksi asiaa keittiön kaapista
- Näin valmistat kotitekoisen laihdutusveden – saat litteämmän vatsan jo kolmessa päivässä
- Mummon vanha konsti pelastaa tummuneet hopeakorut hetkessä
- Näin saat takan lasin kirkkaaksi ilman pesuaineita – niksi joka yllättää