Aamupala on päivän tärkein ateria – mutta kaikki ruoat eivät sovi tyhjään mahaan. Tietyt aamulla yleisesti nautitut herkut voivat ärsyttää vatsaa, aiheuttaa närästystä tai heikentää keskittymiskykyä koko aamupäiväksi.

Näitä kahdeksaa ruoka-ainetta asiantuntijat suosittelevat välttämään, jos syöt heti herättyäsi:

1. Kahvi

Tyhjän vatsan ja mustan kahvin yhdistelmä ei ole hyvä idea – se lisää vatsahapon eritystä ja voi aiheuttaa närästystä.

2. Mausteiset ruoat

Chili, curry ja muut voimakkaat mausteet ärsyttävät vatsaa ja voivat johtaa kipuun, poltteluun ja ripuliin, etenkin herkkävatsaisilla ihmisillä.

3. Sokeriset ruoat

Yksittäinen makea välipala tyhjään vatsaan nostaa verensokerin nopeasti, mutta aiheuttaa sen jälkeen yhtä nopean romahduksen – eli väsyttää nopeasti.

4. Kofeiinipitoinen tee

Vaikka tee on hellävaraisempi kuin kahvi, senkin sisältämä kofeiini ja tanniinit voivat ärsyttää vatsaa ja vähentää ravinteiden imeytymistä.

5. Jogurtti

Jogurtin hyödylliset probiootit eivät välttämättä pääse vaikuttamaan tyhjään vatsaan – vatsahappo voi tuhota ne ennen kuin ne ehtivät hyödyttää suolistoa.

6. Hiilihapolliset juomat

Kivennäisvesi, limsa ja muut poreilevat juomat voivat aiheuttaa turvotusta, röyhtäilyä ja närästystä. Hiilidioksidikuplat ärsyttävät vatsaa ja löystyttävät ruokatorven sulkijaa.

7. Rasvaiset, uppopaistetut ruoat

Ranskikset ja muut rasvapommit jäävät vatsaan pitkäksi aikaa ja aiheuttavat liikaa vatsahappoa. Tämä voi johtaa ärtymykseen ja refluksioireisiin.

8. Sitrushedelmät ja -mehut

Appelsiini, greippi ja appelsiinimehu sisältävät runsaasti happoja, jotka voivat ärsyttää vatsan limakalvoa ja laukaista närästyksen. Syö sitrukset mieluiten yhdessä vaalean leivän tai puuron kanssa.

Mikä sitten on hyvä aamiainen?

  • Kaurapuuro
  • Täysjyväleipä ja avokado
  • Keitetyt munat
  • Banaanismoothie ilman lisättyä sokeria

Millainen on sinun aamupalasi? Syötkö heti herättyäsi vai vasta myöhemmin?
Jaa kaverille aamupalavinkit onnistuneeseen päivään!


Lähde: RealSimple

Aiheet aamu- ilta- ja välipalat aamukahvi aamupala Terveys ja hyvinvointi