Monelle meistä on kuluneiden viikkojen aikana kertynyt vyötärölle kiloja.

Kuntosalit ovat tammikuun ajan täynnä uudenvuodenlupauksen tehneitä ihmisiä, mutta treenaamista ei välttämättä kannata aloittaa liian kovalla intentiseetillä.

Joulun herkuttelun jälkeen kehon tasapainottaminen ja painon pudottaminen kannattaa tehdä terveellisellä ja kestävällä tavalla.

Tässä on paras tapa palautua ja pudottaa mahdolliset lisäkilot:

1. Aloita terveellisellä ruokavaliolla

  • Palaa arjen rutiineihin: Syö säännöllisesti 3–5 ateriaa päivässä.
  • Lisää kasviksia: Täytä lautasesta vähintään puolet vihanneksilla, jotka ovat vähäkalorisia mutta täyttäviä.
  • Vältä ylimääräistä sokeria ja prosessoituja ruokia: Joulun makeat herkut kannattaa korvata hedelmillä ja täysjyvävaihtoehdoilla.
  • Riittävästi proteiinia: Esimerkiksi kananrinta, kala, pavut ja linssit pitävät kylläisenä pidempään.
  • Vältä tiukkoja dieettejä: Tasapainoinen ruokavalio toimii paremmin kuin äärimmäiset rajoitukset.

2. Liikunta mukaan arkeen

  • Aloita maltillisesti: Kävellen, joogaten tai kevyillä treeneillä, jos jouluna tuli taukoa liikkumisesta.
  • Lisää intensiteettiä asteittain: Sisällytä viikkoosi lihaskuntoharjoituksia ja kestävyysliikuntaa.
  • Päivittäinen aktiivisuus: Varmista, että olet päivittäin liikkeessä vähintään 30 minuuttia.

3. Huolehdi nesteiden saannista

  • Juo vettä riittävästi: Nesteen saanti tukee aineenvaihduntaa ja auttaa poistamaan ylimääräistä suolaa.
  • Vältä alkoholia ja sokerisia juomia: Ne lisäävät helposti turvotusta ja kalorimäärää.

4. Palaudu unen avulla

  • Riittävä uni: 7–9 tunnin yöunet auttavat kehoa palautumaan ja tasapainottamaan ruokahalua sääteleviä hormoneja.

5. Seuraa edistymistä ilman stressiä

  • Painonhallinta vie aikaa: Vältä äärimmäistä keskittymistä vaa’an lukemiin ja kiinnitä huomiota energisyyteesi ja hyvinvointiisi.
  • Tavoitteiden asettaminen: Aseta realistisia ja saavutettavia tavoitteita, kuten lisätty liikunta tai terveellisempi aamupala.

Tärkeintä on lähestyä painonhallintaa hyvinvointia tukevalla tavalla, ilman äärimmäistä rajoittamista tai itsensä rankaisemista.

Aiheet laihdutus Paino Terveys ja hyvinvointi