5 helppoa ja kestävää tapaa päästä eroon jouluna kertyneistä kiloista
Monelle meistä on kuluneiden viikkojen aikana kertynyt vyötärölle kiloja.
Kuntosalit ovat tammikuun ajan täynnä uudenvuodenlupauksen tehneitä ihmisiä, mutta treenaamista ei välttämättä kannata aloittaa liian kovalla intentiseetillä.
Joulun herkuttelun jälkeen kehon tasapainottaminen ja painon pudottaminen kannattaa tehdä terveellisellä ja kestävällä tavalla.
Tässä on paras tapa palautua ja pudottaa mahdolliset lisäkilot:
1. Aloita terveellisellä ruokavaliolla
- Palaa arjen rutiineihin: Syö säännöllisesti 3–5 ateriaa päivässä.
- Lisää kasviksia: Täytä lautasesta vähintään puolet vihanneksilla, jotka ovat vähäkalorisia mutta täyttäviä.
- Vältä ylimääräistä sokeria ja prosessoituja ruokia: Joulun makeat herkut kannattaa korvata hedelmillä ja täysjyvävaihtoehdoilla.
- Riittävästi proteiinia: Esimerkiksi kananrinta, kala, pavut ja linssit pitävät kylläisenä pidempään.
- Vältä tiukkoja dieettejä: Tasapainoinen ruokavalio toimii paremmin kuin äärimmäiset rajoitukset.
2. Liikunta mukaan arkeen
- Aloita maltillisesti: Kävellen, joogaten tai kevyillä treeneillä, jos jouluna tuli taukoa liikkumisesta.
- Lisää intensiteettiä asteittain: Sisällytä viikkoosi lihaskuntoharjoituksia ja kestävyysliikuntaa.
- Päivittäinen aktiivisuus: Varmista, että olet päivittäin liikkeessä vähintään 30 minuuttia.
3. Huolehdi nesteiden saannista
- Juo vettä riittävästi: Nesteen saanti tukee aineenvaihduntaa ja auttaa poistamaan ylimääräistä suolaa.
- Vältä alkoholia ja sokerisia juomia: Ne lisäävät helposti turvotusta ja kalorimäärää.
4. Palaudu unen avulla
- Riittävä uni: 7–9 tunnin yöunet auttavat kehoa palautumaan ja tasapainottamaan ruokahalua sääteleviä hormoneja.
5. Seuraa edistymistä ilman stressiä
- Painonhallinta vie aikaa: Vältä äärimmäistä keskittymistä vaa’an lukemiin ja kiinnitä huomiota energisyyteesi ja hyvinvointiisi.
- Tavoitteiden asettaminen: Aseta realistisia ja saavutettavia tavoitteita, kuten lisätty liikunta tai terveellisempi aamupala.
Tärkeintä on lähestyä painonhallintaa hyvinvointia tukevalla tavalla, ilman äärimmäistä rajoittamista tai itsensä rankaisemista.
LUE MYÖS:
1 EUROLLA 30 KIERRÄTYSVAPAATA ILMAISKIERROSTA
- Talleta 1€
- Saat heti 30 ilmaiskierrosta peliin Le Bandit
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Italialaistyylinen arkiruoka, joka sujahtaa uuniin muutamassa minuutissa
- Jauhelihan maku paranee huomattavasti, kun muistat tämän ennen paistoa
- Keitetyistä munista syntyy suussa sulava suklaavanukas – tämä resepti räjäytti somen ympäri maailman
- Lisää ainekset monitoimikoneeseen – muutamassa minuutissa syntyy kuohkea karpalovaahto
- Ethän kaada pastan keitinvettä viemäriin? Syy yllätti kokeneenkin kotikokin
- Eikö sämpylät nouse? – tässä voi olla syy
- Vegenakit pulassa – EU haluaa viedä niiltä nimen
- Tämä on maailman suosituin ruoka – eikä ihme, että siihen jää koukkuun
- Omenapannukakku uunissa – helppo ja herkullinen ohje
- Terveellistä, halpaa ja nopeaa – Toivot, että olisit kuullut tästä reseptistä aiemmin!
- Kokeile lisätä nämä kaksi makua muusiin – tuloksena paras muusi ikinä
- Terveellistä, halpaa ja nopeaa – Toivot, että olisit kuullut tästä reseptistä aiemmin!
- Maista tätä possukastiketta kerran – ja ymmärrät, miksi se oli ennen kaikkien suosikki
- Kaveri vihjasi, miten voin ostaa kaupasta savulohta jopa puoleen hintaan – nyt ei ole kyse punalaputetuista tuotteista
- Aloin maustaa salaatin näillä – nyt meillä syödään vihdoin lautasmallin mukaan ilman valitusta
- Näin syntyy täydellinen perunapihvi – yksinkertainen temppu tekee ihmeitä
- Näin saat ikkunat kirkkaiksi ilman pesuaineita – testasin ja yllätyin tämän kikan tehokkuudesta
- Jauhelihan maku paranee huomattavasti, kun muistat tämän ennen paistoa
- Lisään aina tätä jauhelihakastikkeeseen – maku on vertaansa vailla
- Johan alkoi parsakaalikin maistua meidän taloudessa, kun hoksasin kokeilla tätä tapaa
