4 helppoa kikkaa, joilla parannat ryhtiäsi – fysioterapeutin vinkit arkeen

Huono ryhti ei ole vain esteettinen asia.

Tuntuuko joskus siltä, että työpäivän jälkeen olet lyhentynyt useamman sentin ja muistutat ryhdiltäsi ihan Notre Damen kellonsoittajaa. Et ole yksin. Istuminen, puhelimen tuijottaminen ja arjen rutiinit muokkaavat meitä huomaamatta – ja usein valitettavasti huonoon suuntaan. Huono ryhti ei ole vain esteettinen juttu: se kuormittaa lihaksia ja niveliä, lisää jäykkyyttä ja voi aiheuttaa ihan oikeita kipuja. Ryhdin parantaminen ei vaadi kalliita välineitä eikä salilla hikoilua tuntitolkulla. Pienilläkin teoilla voit jo helpottaa oloa ja suojata kehoasi.

1. Huolehdi ryhdistäsi kaikissa asennoissa

Seisotko, istutko vai loikoiletko sohvalla päivät pitkät? Kaikissa näissä asennoissa ryhdillä on merkitystä. Jos vietät aikaa huonossa asennossa, keho muistaa sinua jäykkyydellä ja kivuilla. ”On lähes mahdotonta hoitaa mitään vaivaa ilman, että puututaan siihen asentoon, jossa ihminen viettää päivänsä”, sanoo fysioterapeutti Astrid DiVincent.

Kun huomaat lysähtäneesi, vedä leuka sisään, suorista selkä ja laske hartiat alas.

2. Pienet korjaukset tekevät ihmeitä

Et tarvitse kuntosalia tai monimutkaisia ohjelmia ryhdin parantamiseen – jo muutama tietoinen liike auttaa.
Istuessa: Jalat lattialla, leuka sisään ja lapaluut kevyesti yhteen.
Seistessä: Lantio neutraalissa asennossa, polvet pehmeinä, hartiat taakse.
Makuulla: Tyyny pään alle, polvien alle tarvittaessa tuki. Vältä vatsallaan nukkumista.

3. Venyttele ja vahvista lihaksia

Venyttely ja lihasten vahvistaminen palvelevat eri tarkoituksia, mutta ovat fysioterapeuttien mukaan yhtä tärkeitä. Venyttely avaa kireitä lihaksia, ja vahvistaminen auttaa jaksamaan hyvää asentoa pidempään. Kun nämä kulkevat käsi kädessä, ryhti pysyy parempana.

Keskity lihasten vahvistamisessa erityisesti hartioihin, yläselkään, keskivartaloon ja pakaroihin. Et tarvitse mitään rääkkitreeniä, mutta kevyt lihasväsymys treenin jälkeen kertoo, että treeni meni perille.

Venyttelyssä kiinnitä huomiota lihasten lempeään avautumiseen. Vältä väkinäistä repimistä.

• Pidä venytettävä alue paikallaan ja liiku hallitusti.
• Rentouta lihakset ja hengitä.
• 15–30 sekuntia per venytys, toista muutaman kerran.

4. Liiku säännöllisesti

Mikään asento ei ole hyvä liian pitkään. Siispä tee itsellesi pieni sääntö: nouse ylös vähintään puolen tunnin välein ja tarkista asentoasi aina silloin tällön.

Lähde: HSS