Puhutko itseksesi? Näin se voi vaikuttaa hyvinvointiisi yllättävällä tavalla

Tämä arkinen tapa voi olla tärkeä avain parempaan itsetuntemukseen.

Itselleen puhuminen on monelle tuttu ilmiö lapsuudesta, mutta harva tietää, että se voi oikeasti olla hyödyksi myös aikuisena. Tutkimusten mukaan itsekseen höpöttely voi vahvistaa itsetuntoa, tukea tunnetaitoja ja auttaa käsittelemään arjen tilanteita rauhallisemmin.

Asiantuntijoiden mukaan puhuminen itselleen – erityisesti ääneen – voi toimia voimakkaana itsehoidon välineenä.

1. Itsetunto vahvistuu
   Mielenterveysneuvoja Grace Lautman kertoo, että ääneen puhuminen vahvistaa aivoille viestiä siitä, että sinä itse johdat tilannetta. Se auttaa rakentamaan vakaampaa itsetuntoa – erityisesti silloin, jos se ei ole aiemmin päässyt kunnolla kehittymään.
2. Tunteita on helpompi säädellä
   Kun kohtaat vaikean hetken, ääneen sanottu myötätuntoinen lause voi rauhoittaa nopeasti. Joskus ääneen sanottu ”kyllä sä tästä selviät” voi helpottaa enemmän kuin osaa odottaa.
3. Parantaa ihmissuhteita
   Se, miten puhumme itsellemme, heijastuu helposti myös siihen, miten kohtelemme muita. Kun pysähdyt ensin oman reaktiosi äärelle, voit kommunikoida toisille selkeämmin ja ystävällisemmin. Lautman muistuttaa, että tämä on taito, joka vahvistuu harjoittelemalla.
4. Auttaa säilyttämään huumorintaju
   Perheterapeutti Saba Lurie nostaa esiin myös kepeämmän puolen: itsekseen puhuminen voi olla tapa nauraa itselle lempeästi. Se muistuttaa siitä, ettei kaikkea tarvitse ottaa aina niin vakavasti – ja auttaa päästämään irti turhasta itsekritiikistä.
5. Lisää uteliaisuutta itseä kohtaa
   Itselle puhuminen voi avata tilaa kysymyksille: miksi toimin näin, mitä tarvitsen nyt, miten voisin toimia toisin ensi kerralla? Tämä lähestymistapa voi auttaa vahvistamaan myötätuntoista sisäistä ääntä ja syventää itsetuntemusta.

Jos et oo vielä tottunut puhumaan itsellesi, se voi alkuun tuntua vähän hassulta – ja ihan ymmärrettävästi. Mutta mitään erikoista siihen ei tarvita. Sanot vaikka: ”Sä selvisit tästäkin, hyvä sinä.” Tai: ”Huhhuh, onpa ollut päivä.” Ei sen kummempaa. Ei tartte kuulostaa hienolta – kunhan kuulostat itseltäsi.

Vinkkaa tästä myös kaverille!

Lähde: Real Simple