Monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio alkaa kuudesta perusravintoaineesta, joita keho ei voi valmistaa itse. Ilman niitä perustoiminnot eivät yksinkertaisesti suju.

Keho tarvitsee kuutta ravintoainetta pysyäkseen terveenä ja toimivana. Maailma on täynnä erilaisia dieettejä, mutta älä silti tingi näistä.

1. Proteiini

Proteiinit ovat välttämättömiä lihasten, ihon, luiden ja muiden kudosten rakentamiseen ja ylläpitoon. Ne koostuvat aminohapoista, joista osa on saatava ruoasta.

Hyviä lähteitä: kananmunat, liha, kala, maitotuotteet, pavut, palkokasvit, pähkinät.

Kuva: Wikipedia Commons

2. Hiilihydraatit

Hiilihydraatit ovat kehon tärkein energianlähde. Ne auttavat ylläpitämään verensokeria ja jaksamista arjessa.

Suositeltavia lähteitä: täysjyväviljat, pavut, vihannekset, hedelmät.
Vältettävät lähteet: sokeripitoiset juomat, valkoiset viljat, makeiset.

3. Rasvat

Rasvat tukevat solujen toimintaa ja auttavat rasvaliukoisten vitamiinien imeytymisessä. Keho tarvitsee erityisesti tyydyttymättömiä rasvoja.

Hyviä lähteitä: kasviöljyt, pähkinät, siemenet, rasvainen kala.
Rajoitettavia: tyydyttyneet rasvat eläintuotteissa ja prosessoidussa ruoassa.

4. Vitamiinit

Vitamiinit vaikuttavat kehon kasvuun, immuunipuolustukseen, hermostoon ja aineenvaihduntaan. Niitä on sekä rasva- että vesiliukoisia.

Lähteitä: vihannekset, hedelmät, täysjyvät, eläinperäiset tuotteet.

Kuva: Canva

5. Kivennäisaineet

Kivennäisaineet, kuten kalsium, rauta ja magnesium, tukevat mm. luiden terveyttä, verenkiertoa ja aineenvaihduntaa.

Lähteitä: monipuolinen ruokavalio, joka sisältää kasviksia, viljoja, proteiinia ja maitotuotteita.

6. Vesi

Vesi on elintärkeä aineenvaihdunnan, kehon lämpötilan ja nestetasapainon ylläpitoon. Keskimäärin noin 60 % kehon painosta on vettä.

Nesteytyksen lähteitä: vesi, vesipitoiset ruoat (kurkku, vesimeloni), vähäsokeriset juomat.

Kuva: Canva

Kuusi elintärkeää ravintoainetta ovat perusta terveelle keholle. Riittävä saanti varmistetaan syömällä monipuolisesti kasviksia, täysjyväviljoja, terveellisiä rasvoja ja proteiinia sekä juomalla riittävästi vettä.

Jaa artikkeli kaverille!

Lähde: Healthline

Aiheet Hyvinvointi ravintoaineet ruokavalio Terveys Terveys ja hyvinvointi