Kehosi tarvitsee näitä – saatko tarpeeksi näitä 6 elintärkeää ravintoainetta?

Monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio alkaa kuudesta perusravintoaineesta, joita keho ei voi valmistaa itse. Ilman niitä perustoiminnot eivät yksinkertaisesti suju.
Keho tarvitsee kuutta ravintoainetta pysyäkseen terveenä ja toimivana. Maailma on täynnä erilaisia dieettejä, mutta älä silti tingi näistä.
1. Proteiini
Proteiinit ovat välttämättömiä lihasten, ihon, luiden ja muiden kudosten rakentamiseen ja ylläpitoon. Ne koostuvat aminohapoista, joista osa on saatava ruoasta.
Hyviä lähteitä: kananmunat, liha, kala, maitotuotteet, pavut, palkokasvit, pähkinät.
Kuva: Wikipedia Commons
2. Hiilihydraatit
Hiilihydraatit ovat kehon tärkein energianlähde. Ne auttavat ylläpitämään verensokeria ja jaksamista arjessa.
Suositeltavia lähteitä: täysjyväviljat, pavut, vihannekset, hedelmät.
Vältettävät lähteet: sokeripitoiset juomat, valkoiset viljat, makeiset.
3. Rasvat
Rasvat tukevat solujen toimintaa ja auttavat rasvaliukoisten vitamiinien imeytymisessä. Keho tarvitsee erityisesti tyydyttymättömiä rasvoja.
Hyviä lähteitä: kasviöljyt, pähkinät, siemenet, rasvainen kala.
Rajoitettavia: tyydyttyneet rasvat eläintuotteissa ja prosessoidussa ruoassa.
4. Vitamiinit
Vitamiinit vaikuttavat kehon kasvuun, immuunipuolustukseen, hermostoon ja aineenvaihduntaan. Niitä on sekä rasva- että vesiliukoisia.
Lähteitä: vihannekset, hedelmät, täysjyvät, eläinperäiset tuotteet.
Kuva: Canva
5. Kivennäisaineet
Kivennäisaineet, kuten kalsium, rauta ja magnesium, tukevat mm. luiden terveyttä, verenkiertoa ja aineenvaihduntaa.
Lähteitä: monipuolinen ruokavalio, joka sisältää kasviksia, viljoja, proteiinia ja maitotuotteita.
6. Vesi
Vesi on elintärkeä aineenvaihdunnan, kehon lämpötilan ja nestetasapainon ylläpitoon. Keskimäärin noin 60 % kehon painosta on vettä.
Nesteytyksen lähteitä: vesi, vesipitoiset ruoat (kurkku, vesimeloni), vähäsokeriset juomat.
Kuva: Canva
Kuusi elintärkeää ravintoainetta ovat perusta terveelle keholle. Riittävä saanti varmistetaan syömällä monipuolisesti kasviksia, täysjyväviljoja, terveellisiä rasvoja ja proteiinia sekä juomalla riittävästi vettä.
Jaa artikkeli kaverille!
Lähde: Healthline
TUOHIRULLASTA KIERRÄTYSVAPAITA ILMAISKIERROKSIA TAI JOPA 5000€
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Tuohet tilille minuutissa
- Suomalaisen mutkaton nettikasino
- Kesän drinkkihitti 2025: Naked & Famous tekee vaikutuksen ensi siemauksella
- Tehokkaimmat keinot poistaa lemmikin karvat vaatteista, matoista ja lattioilta
- Näin puhdistat pohjaan palaneen kattilan näppärästi
- Poimi mustaherukanlehdet ja loihdi kesän raikkain juoma
- Loraus vodkaa ja jopas alkaa pastakin taas maistua
- Tän vinkin jälkeen kuljetat muovipussia aina mukana rannalla
- Kukkien kastelu hoituu myös lomalla – näin teet kastelijan helposti
- Maissista ja munasta syntyy rapea herkku – tämä resepti valloitti koko poppoon
- Kehosi tarvitsee näitä – saatko tarpeeksi näitä 6 elintärkeää ravintoainetta?
- 9 hyvää syytä lisätä kananmunia ruokavalioon
- Älä heitä puruja pois – kahvinpuru on arjen superaine
- Lisäsin makaroonilaatikkoon yhden ainesosan ja koko perhe otti santsikierroksen
- Tätä juomaa kannattaa nauttia iltaisin juuri ennen nukkumaanmenoa – vaikutus voi yllättää
- Kaada ämpäriin betoni ja lisää kolme puista tikkua – nerokas idea
- Hiero sitruunaa saunan oveen – tulos saa hieraisemaan silmiäsi!
- Näitä 5 vihannesta kannattaa syödä – ja näitä viittä vain hyvin harkiten
- Näin saat uuninlasin kiiltämään – tarvitset vain kaksi asiaa keittiön kaapista
- Näin valmistat kotitekoisen laihdutusveden – saat litteämmän vatsan jo kolmessa päivässä
- Mummon vanha konsti pelastaa tummuneet hopeakorut hetkessä
- Näin saat takan lasin kirkkaaksi ilman pesuaineita – niksi joka yllättää