Kehosi tarvitsee näitä – saatko tarpeeksi näitä 6 elintärkeää ravintoainetta?
Monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio alkaa kuudesta perusravintoaineesta, joita keho ei voi valmistaa itse. Ilman niitä perustoiminnot eivät yksinkertaisesti suju.
Keho tarvitsee kuutta ravintoainetta pysyäkseen terveenä ja toimivana. Maailma on täynnä erilaisia dieettejä, mutta älä silti tingi näistä.
1. Proteiini
Proteiinit ovat välttämättömiä lihasten, ihon, luiden ja muiden kudosten rakentamiseen ja ylläpitoon. Ne koostuvat aminohapoista, joista osa on saatava ruoasta.
Hyviä lähteitä: kananmunat, liha, kala, maitotuotteet, pavut, palkokasvit, pähkinät.
Kuva: Wikipedia Commons
2. Hiilihydraatit
Hiilihydraatit ovat kehon tärkein energianlähde. Ne auttavat ylläpitämään verensokeria ja jaksamista arjessa.
Suositeltavia lähteitä: täysjyväviljat, pavut, vihannekset, hedelmät.
Vältettävät lähteet: sokeripitoiset juomat, valkoiset viljat, makeiset.
3. Rasvat
Rasvat tukevat solujen toimintaa ja auttavat rasvaliukoisten vitamiinien imeytymisessä. Keho tarvitsee erityisesti tyydyttymättömiä rasvoja.
Hyviä lähteitä: kasviöljyt, pähkinät, siemenet, rasvainen kala.
Rajoitettavia: tyydyttyneet rasvat eläintuotteissa ja prosessoidussa ruoassa.
4. Vitamiinit
Vitamiinit vaikuttavat kehon kasvuun, immuunipuolustukseen, hermostoon ja aineenvaihduntaan. Niitä on sekä rasva- että vesiliukoisia.
Lähteitä: vihannekset, hedelmät, täysjyvät, eläinperäiset tuotteet.
Kuva: Canva
5. Kivennäisaineet
Kivennäisaineet, kuten kalsium, rauta ja magnesium, tukevat mm. luiden terveyttä, verenkiertoa ja aineenvaihduntaa.
Lähteitä: monipuolinen ruokavalio, joka sisältää kasviksia, viljoja, proteiinia ja maitotuotteita.
6. Vesi
Vesi on elintärkeä aineenvaihdunnan, kehon lämpötilan ja nestetasapainon ylläpitoon. Keskimäärin noin 60 % kehon painosta on vettä.
Nesteytyksen lähteitä: vesi, vesipitoiset ruoat (kurkku, vesimeloni), vähäsokeriset juomat.
Kuva: Canva
Kuusi elintärkeää ravintoainetta ovat perusta terveelle keholle. Riittävä saanti varmistetaan syömällä monipuolisesti kasviksia, täysjyväviljoja, terveellisiä rasvoja ja proteiinia sekä juomalla riittävästi vettä.
Jaa artikkeli kaverille!
Lähde: Healthline
Voita joulumatka Berliiniin kahdelle – arvo 1896€!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa joulumatkan Berliiniin kahdelle!
- Palkinto sisältää mm. neljä yötä hotellissa aamiaisineen, lennot Helsinki-Berliini-Helsinki sekä jouluaaton ja joulupäivän illalliset.
- Marinoi liha Fantassa – Mureampaa porsaanlihaa saa hakea
- Lado keksit vuokaan ja kaada taikina päälle – Lopputulos hurmaa
- Haaveena vahvat ja paksut hiukset? Näin valmistuu rosmariinivesi hiuksille
- Valkoiset hampaat luonnollisesti – viisi helppoa ja turvallista kotikonstia
- Tajuttoman hyvät aamupalapannarit kaurasta ja omenasta
- Täydellinen pizzapohja kotiuuniin – yksi ainesosa ratkaisee
- Pihlajanmarja-omenahillo – maistuva herkku syksyyn
- Pihlajanmarjat: 5 terveyshyötyä, joita et ehkä tiennyt
- Nokkonen ei enää kelpaa ruokaan – tämä on syy
- Kokeile näitä uskomattoman maukkaita ricotta-tomaattileipiä
- Näillä pienillä arkisilla teoilla voit puolittaa ruokahävikin
- Sipuli nousi jälleen suosioon tämän reseptin myötä – lusikoi kastike ja kääri folioon
- Tämä marja hurmaa yhä useammat – antioksidantteja jopa tuplasti mustikkaan verrattuna
- Viiksikarvat ja parta naisella – nämä terveysongelmat voivat olla syynä
- Jos tämä ruoanlaittoväline löytyy kotoasi, harkitse sen hävittämistä heti
- Kissan kehräyksellä yllättävä vaikutus terveyteesi – tutkijat vahvistavat
- Tämä pannuleipä nousi heti lemppariksi – helppo, mehevä ja juustoinen
- Nainen laittaa possunfileen ja perunaviipaleet kakkuvuokaan – Fantastinen lopputulos
- Mies laittaa sipulit jalkapohjaan yöksi – yllättävä vaikutus!
- Tämä punaherukkavaahto haastaa perinteisen vispipuuron
