7 terveyshyötyä, joita saat lisäämällä pinaattia ruokavalioosi
Kuva: Canva
Hyvä syy syödä enemmän pinaattilättyjä.
Pinaatti on monipuolinen ja ravinteikas lehtivihannes, joka voi tukea hyvinvointia monin eri tavoin. Se sopii smoothien sekaan, pastan joukkoon tai lämpimäksi lisukkeeksi. Kokosimme alle seitsemän tapaa, joilla pinaatti voi tehdä hyvää kehollesi päästä varpaisiin.
- Tukee silmien terveyttä – Pinaatti sisältää luteiinia, zeaksantiinia ja karotenoideja, jotka voivat suojata silmiä ikääntymiseen liittyviltä sairauksilta, kuten harmaakaihilta ja silmänpohjan rappeumalta.
- Edistää energiantuotantoa – Pinaatti sisältää rautaa, joka on välttämätöntä hapen kuljettamiselle elimistössä. Raudan saanti tukee jaksamista ja voi vähentää väsymyksen tunnetta. Kevyt kypsennys auttaa raudan imeytymisessä.
- Hyödyttää sydämen hyvinvointia – Pinaatti on luonnollinen nitraattien lähde. Nitraatit voivat alentaa verenpainetta ja parantaa verenkiertoa, mikä voi pienentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
Kuva: Canva - Tukee luuston terveyttä – Pinaatti sisältää runsaasti K-vitamiinia, magnesiumia ja kalsiumia. Nämä kaikki on tärkeitä luuston vahvuuden ja aineenvaihdunnan kannalta.
- Vahvistaa kehon puolustuskykyä – Pinaatin polyfenolit ja vitamiinit, kuten C- ja E-vitamiini, toimivat antioksidantteina. Ne auttavat suojaamaan soluja hapetusstressiltä ja tukevat immuunijärjestelmän toimintaa.
- Edistää suoliston hyvinvointia – Pinaatti sisältää liukenematonta kuitua, joka tukee suoliston normaalia toimintaa ja auttaa ehkäisemään ummetusta.
- Voi auttaa painonhallinnassa – Pinaatin sisältämät yhdisteet voivat lisätä kylläisyyden tunnetta ja näin tukea painonhallintaa osana monipuolista ruokavaliota.
Useimmille pinaatti on turvallinen valinta, mutta jos käytät verenohennuslääkkeitä, keskustele lääkärin kanssa K-vitamiinin saannin muutoksista.
Miten sä käytät pinaattia arjessa? Jaa oma suosikkitapasi kommenteissa tai vinkkaa artikkeli kaverille!
Lähde: bbcgoodfood.com
LUE MYÖS:
- Helpota flunssaa tällä kahvilla – yllättävän tehokas ja herkullinen apu
- Valmista mustikkaglögi itse – helppo ja ihanan marjaisa juoma talvi-iltoihin
- Testasin eri lenkkiä makkaraperunoihin – ja tästä tuli meidän uusi suosikki
- Tein makaronilaatikon nuudeleista – maku parani ja rakenne pehmeni ihanasti
- Älä enää keitä pastaa pelkässä suolavedessä – tällä niksillä maku paranee huomattavasti
- Makea banaanileivonnainen, joka sulaa suuhun kuin mutakakku
- Nainen liotti puukauhoja kiehuvassa vedessä – näky sai minut tekemään saman
- Levitä marinadi kaalin päälle ja paahda – tarjoile tämän taivaallisen soseen ja jogurttikastikkeen kanssa
- Lisää pororouhetta riisipuuroon – parhaat karjalanpiirakat, mitä olet koskaan syönyt
- Keittiömestari paljastaa yleisimmät virheet pastan keittämisessä – onneksi ratkaisu on yllättävän helppo
- Terveellistä, halpaa ja nopeaa – Toivot, että olisit kuullut tästä reseptistä aiemmin!
- Jauhelihan maku paranee huomattavasti, kun muistat tämän ennen paistoa
- Kokeile lisätä nämä kaksi makua muusiin – tuloksena paras muusi ikinä
- Ethän kaada pastan keitinvettä viemäriin? Syy yllätti kokeneenkin kotikokin
- Testasin eri lenkkiä makkaraperunoihin – ja tästä tuli meidän uusi suosikki
- Aloin maustaa salaatin näillä – nyt meillä syödään vihdoin lautasmallin mukaan ilman valitusta
- Kaveri vihjasi, miten voin ostaa kaupasta savulohta jopa puoleen hintaan – nyt ei ole kyse punalaputetuista tuotteista
- Maista tätä possukastiketta kerran – ja ymmärrät, miksi se oli ennen kaikkien suosikki
- Kokeile tätä seuraavaksi: jauhelihakiekot päihittävät lihapullat mennen tullen
- Yhdistin kalapuikot, perunat ja muut aineet samaan vuokaan – jestas miten maukasta tuli
