Tämä nopea kikka voi helpottaa jos heräsit väärällä jalalla.

Uuteen päivään herääminen ei aina innosta. Heti kun silmät aukeavat, mieleen voi alkaa hiipiä stressi, ahdistus, kiire tai epätietoisuus – ja sen kyllä tuntee koko kehossa. Sydän hakkaa, hengitys tihenee ja olo on kaikkea muuta kuin rauhallinen. Ensi kerralla kun tämä tunne valtaa mielesi ja kehosi, kokeile tätä nopeaa hengitysharjoitustia. Se voi muuttaa koko aamun suunnan.

Tämä yksinkertainen hengitysharjoitus on suunniteltu juuri kiireisten aamujen pelastukseksi. Näin yksinkertaista se on:

  1. Makaa selälläsi sängyssä – jalat suorina tai polvet koukussa, miten ikinä tuntuu mukavalta.
  2. Aseta kädet vatsallesi. Hengitä nenän kautta sisään ja tunne, kuinka vatsasi kohoaa käsien alla. Hengitä ulos nenän kautta ja tunne vatsan liike. Toista viisi kertaa.
  3. Siirrä sitten kädet kylkiluiden päälle. Tunnustele hengityksen liikettä myös täällä – sisään hengittäessä keuhkot laajenevat, ulos hengittäessä tyhjenevät. Taas viisi syvää hengitystä.

Rauhallinen hengitys aktivoi kehon rentoutumisreaktiota ja rauhoittaa mieltä jo ennen kuin päivä kunnolla alkaa.

Jos haluat viedä harjoituksen askeleen pidemmälle, kokeile yhdistää siihen lyhyt mantra. Sisäänhengityksellä voit ajatella: ”Olen rauhallinen.” Uloshengityksellä: ”Päästän irti.” Tai löydä oma lause, joka tuntuu oikealta juuri sinulle. Tämä pieni lisä tuo harjoitukseen ripauksen tietoista läsnäoloa ja auttaa sinua aloittamaan päiväsi fokuksessa.

Kokeile jo huomenna ja jaa vinkki ystävällesi, joka ei meinaa millään herätä hyvällä tuulella! 💛

Lähde: Today

Aiheet rentoutuminen stressi Terveys ja hyvinvointi uni