Moni vaarantaa terveytensä tällä aamutavalla – lopeta ennen kuin on myöhäistä

Pieneltä tuntuva tapa voi ajan mittaan heikentää aineenvaihduntaa ja lisätä sairauksien riskiä.

Aamupalan merkitystä on toisteltu vuosikymmeniä, eikä syyttä. Tuore tutkimuskatsaus vahvistaa, että aamiaisen väliin jättäminen voi lisätä riskiä sairastua metaboliseen oireyhtymään, joka on monien aineenvaihduntasairauksien taustalla.

Metabolinen oireyhtymä tarkoittaa tilaa, jossa elimistön aineenvaihdunta on epätasapainossa. Se voi näkyä muun muassa rasvamaksana, kohonneena verenpaineena ja vyötärölihavuutena. Pitkällä aikavälillä se lisää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin sekä tyypin 2 diabetekseen. Suomessa oireyhtymä koskettaa jo merkittävää osaa aikuisväestöstä.

Aamupala käynnistää kehon ja mielen

Aamiaisen väliin jättäminen saattaa kuulostaa pieneltä teolta, mutta sillä on yhteys useisiin terveyttä kuormittaviin tekijöihin. Tutkimuksen mukaan aamupalan skippaajat olivat alttiimpia vyötärölihavuudelle, kohonneelle verenpaineelle sekä epäsuotuisille verensokeri- ja kolesteroliarvoille. Elimistön aineenvaihdunta hidastuu, kun se ei saa energiaa heti heräämisen jälkeen, ja moni korvaa puuttuvan aterian myöhemmin päivällä raskaammalla ruoalla tai napostelulla.

Aamupalan ei tarvitse olla suuri, mutta sen tulisi sisältää jotakin proteiinia, kuitua ja terveellistä rasvaa. Esimerkiksi kaurapuuro marjoilla ja pähkinöillä, ruisleipä kananmunalla tai jogurtti hedelmien kanssa tukevat elimistön tasapainoa ja pitävät olon kylläisenä. Tärkeintä on säännöllisyys – kun syöt aamulla, elimistö saa merkin, että päivä voi alkaa.

Jos huomaat usein kiireen vievän aamupalan mennessään, kokeile varata hetki jo illalla. Laita puuroainekset valmiiksi kattilaan tai pilko hedelmät jääkaappiin. Pienillä valmisteluilla saat aamusta rauhallisemman ja keholle lempeämmän alun.

Vinkkaa tämä kaverille, joka aina juoksee ulos pelkän kahvin voimin – ehkä hänkin innostuu aloittamaan päivänsä paremmin.

Lähde: Iltalehti