Mikä on paras aika päivästä talvikävelylle? Lue lääkärien vinkit
Talvikauden kävely on loistava tapa liikkua ja ylläpitää terveyttä. Mutta milloin päivästä kannattaa lähteä ulos, jotta hyödyt ovat parhaimmat? Tutkimusten mukaan aamulla tehty kävely tarjoaa sekä fyysisiä että henkisiä etuja ja antaa lisäenergiaa koko päiväksi.
Aamukävelyn hyödyt
Aamuinen ulkoilu voi parantaa verensokeria ja verenpainetta paremmin kuin iltapäivän kävely. Lisäksi päivän ensimmäinen auringonvalo ulkona voi edistää unta ja vireystilaa. Talvikävely toimii kuin luonnollinen “aamukahvi” – jo 20 minuutin ulkoilu voi lisätä energiaa ja keskittymiskykyä.
Jos tavoitteena on painonhallinta, aamulla ennen aamiaista tehty kävely voi auttaa polttamaan enemmän rasvaa, kun kehon glykogeenivarastot ovat matalalla. Muista kuitenkin huolehtia riittävästä proteiininsaannista, jotta lihakset säilyvät.
Henkinen hyvinvointi
Aamukävely rauhoittaa mieltä, lisää keskittymiskykyä ja auttaa valmistautumaan päivään. Monille se toimii meditatiivisena hetkenä, jolloin voi suunnitella päivän tehtäviä ja rauhoittua. Myöhäisempi aamu- tai lounasaikaan tehty kävely virkistää myös, tarjoaa energiaa ja katkaisee istumisen haitat.
Tee kävelystä rutiini
Kun kävely tehdään aamulla, se tulee hoidettua ennen päivän kiireitä. Aamukävely toimii eräänlaisena “vakuutuksena”: jos päivän aikana ilmenee yllätyksiä, olet jo saanut liikunnan hoidettua. Säännöllinen talvikävely parantaa fyysistä kuntoa, mielialaa ja vireystilaa koko talvikauden ajan.
Jaa vinkit eteenpäin ja nappaa kaveri mukaan aamukävelylle.
Lähde: BestLife
Lue myös:
Vuoden kovin tarjous: talleta 1€ ja saat 60 kierrätysvapaata ilmaiskierrosta!
- Talleta 1€
- Saat heti 60 ilmaiskierrosta Reactoonz 100 -peliin!
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Älä tee pavlovaa isona – näin siitä tulee näyttävämpi
- Halpa raaka-aine, mutta lopputulos kuin ravintolassa
- Näin saat kaupan basilikasta satoa yhä uudelleen – kokeile jo keväällä
- Tuunaa makaronilaatikko turkkilaiseen tyyliin – herkullista vaihtelua klassikkoon
- Kevään kauneimmat kukat kotiin ja parvekkeelle – 4 helppohoitoista suosikkia
- Jätin yhden raaka-aineen pois pashasta – lopputulos oli kevyempi ja jopa herkullisempi
- Oletko kuullut tulppaanihieronnasta? Kokeile itse ja ihastu lopputulokseen
- Allergiaturvallisuus koulun ja urheilujoukkueen myyjäisissä ja varainkeruussa
- Mummo leipoi pääsiäispöytään aina tätä pannaria – katso herkullinen ohje
- Ripaus ruokasoodaa tekee ihmeitä kasveille – katso, mihin kaikkeen se auttaa
- Anoppi teki minulle heidän perinneherkkua, josta en ollut koskaan kuullut
- Tämän puuron takia moni suuntaa hotelliaamiaiselle – ohje nyt kaikkien saatavilla
- Testaamisen arvoinen arkiruoka – valmistuu nopeasti ja maistuu kaikille
- Tämä perinneherkku haastaa karjalanpiirakat – syy löytyy mausta
- Peruna ja bataatti saavat kilpailijan: tästä juureksesta syntyy vielä herkullisemmat ranskalaiset
- Sekoita nämä kaksi tuttua herkkua – syntyy jotain aivan älyttömän hyvää
- Vappu Pimiän luottokakku syntyy ilman vatkainta – helppo resepti, jossa ei voi epäonnistua
- Moni vierastaa tätä arkiruokaa – mutta näin tehtynä se maistuu yllättävän hyvältä
- Kahdesta juustosta syntyy uunissa herkullinen ja rapsakka naposteltava
- Lisään kanapullataikinaan jatkossa purkin tätä – tulee paljon maukkaampia ja mehevämpiä
