Näitä virheitä moni tekee keittiössä.

Meistä moni ajattelee, että kun tekee ruoan itse, voi olla varma sen laadusta ja terveellisyydestä. Mutta totuus on vähän monimutkaisempi. Keittiössä tehdyt pienetkin valinnat voivat yllättävän helposti muuttaa hyvänkin annoksen sellaiseksi, joka ei enää palvele terveyttä ihan parhaalla mahdollisella tavalla.

Ja pahinta on se, että moni näistä virheistä tapahtuu täysin huomaamatta.

  1. Prosessoidut lihankorvikkeet hämäävät
    ”Kasvispihvi” ei aina tarkoita kevyttä ja terveellistä. Monet lihankorvikkeet ovat kaloripommeja, täynnä lisäaineita ja voivat jopa hidastaa aineenvaihduntaa. Jos kaipaat kasviproteiinia, valitse mieluummin linssit, pavut tai tofu.
  2. Öljyä lorahtaa huomaamatta liikaa
    Tiedätkö paljonko yhdessä ruokalusikallisessa öljyä on kaloreita? 120 kcal ja 14 g rasvaa! Öljyä kannattaakin mitata, käyttää suihkepulloa tai kokeilla kypsentämistä vedessä tai liemessä.
  3. Teflonpannu ei ole ikuinen kaveri
    Korkeassa lämpötilassa tai naarmuuntuneena teflon voi päästää PFAS-yhdisteitä ruokaan. Vaihda välillä valurautaan, keramiikkaan tai ruostumattomaan teräkseen.
  4. Huonot raaka-aineet pilaavat hyvänkin reseptin
    Halvat prosessoidut öljyt ja rasvat eivät tee hyvää millekään ruokavaliolle. Suosi oliiviöljyä, avokadoöljyä tai laadukasta voita.
  5. Valurautapannun väärä käsittely
    Valurautapannu vaatii pesun, kuivaamisen kuumalla liedellä ja lopuksi kevyen öljykerroksen, muuten se ruostuu tai menettää pinnoitteensa.
  6. Ruokamerkinnät eivät kerro koko totuutta
    ”Vegan”, ”keto” ja ”orgaaninen” kuulostavat hienolta, mutta eivät aina tarkoita terveellistä. Lue aina ainesosaluettelo – siellä totuus piilee.
  7. Vihannesten ylikypsentäminen
    Jos porkkana on sameanruskea ja parsakaali harmaanvihreä, vitamiinit ovat jo menneet menojaan. Kypsennä vihannekset niin, että värit pysyvät kirkkaana.
  8. Lisäät huomaamatta liikaa suolaa
    Liika suola nostaa verenpainetta ja rasittaa munuaisia. Mausta rohkeasti yrteillä, sitruunalla tai etikalla.

Mikä näistä virheistä lipsahtaa sulle useimmin? Kommentoi ja jaa tämä lista myös kaverille.

Lähde: Eat This, Not That

Aiheet ruoanlaitto Ruoka Terveys Terveys ja hyvinvointi Vinkit