5 muutosta kehossasi, jotka saavat kysymään: miksi en lopettanut aiemmin?

En ole kenenkään kuullut katuvan tätä päätöstä.
Alkoholi kuuluu monen arkeen eri tilanteissa: lasillinen viiniä illallisen yhteydessä tai helpottamaan unensaantia, saunaolut rentoutumiseen tai juhlahetken malja tunnelman kohottamiseksi. Vaikka satunnainen nautiskelu ei välttämättä ole haitallista, yhä useampi pohtii alkoholin käytön vähentämistä tai kokonaan lopettamista hyvinvoinnin vuoksi. Mutta mitä kehossa oikeastaan tapahtuu, kun alkoholi jää pois?
Tässä viisi asiaa, joita voi huomata, kun vaihtaa lasin vettä tai alkoholitonta vaihtoehtoa vastaan.
1. Painonhallinta voi helpottua
Vaikka ruokavalio ja liikunta pysyisivät ennallaan, pelkkä alkoholin välttäminen voi vaikuttaa painoon. Alkoholissa on yllättävän paljon kaloreita (7 kcal/g), ja sokeripitoiset juomat voivat kasvattaa energiansaantia merkittävästi. Lisäksi alkoholi saattaa heikentää kylläisyyden tunnetta, lisätä ruokahalua ja vaikuttaa valintoihin esimerkiksi iltapalan suhteen.
2. Unenlaatu voi parantua
Alkoholi saattaa helpottaa nukahtamista, mutta se voi samalla heikentää unen laatua. Tutkimusten mukaan runsas juominen voi johtaa katkonaiseen uneen, kuorsaukseen ja unen syvien vaiheiden vähenemiseen. Kun alkoholi jää pois, aivot voivat tuottaa tehokkaammin melatoniinia ja muita unta tukevia aineita, ja unen rakenne voi normalisoitua.
3. Vastustuskyky voi vahvistua
Liiallinen alkoholinkäyttö voi vaikuttaa haitallisesti suoliston mikrobistoon, jolla on tärkeä rooli immuunipuolustuksessa. Tasapainoinen mikrobisto tukee elimistön kykyä puolustautua taudinaiheuttajia vastaan. Kun alkoholi jää pois, myös immuunijärjestelmän toiminta voi tehostua.
4. Nestetasapaino voi parantua
Alkoholi lisää virtsaneritystä. Se voi häiritä elimistön kykyä säilyttää riittävä nesteytys, koska se laskee antidiureettisen hormonin (ADH) tasoa. Kun alkoholia ei enää nautita, ADH:n tuotanto palautuu normaaliksi, ja keho pystyy säätelemään nesteitä tehokkaammin. Nesteytys on oleellista muun muassa aineenvaihdunnan ja lämmönsäätelyn kannalta.
5. Syöpäriskit voivat pienentyä
Useat tutkimukset osoittavat yhteyden alkoholin ja erilaisten syöpien, kuten rinta-, maksa- ja ruoansulatuskanavan syöpien, välillä. Vaikka perimään ei voi vaikuttaa, elämäntavoilla on merkitystä. Alkoholin vähentäminen tai lopettaminen voi olla yksi tapa pienentää omaa riskiä.
Alkoholiton elämäntyyli ei tarkoita luopumista sosiaalisuudesta tai nautinnosta. Nykyään on tarjolla laaja valikoima maistuvia alkoholittomia juomia, ja moni kokee saavansa vaihtokaupalla paremman unen, selkeämmän olon ja tasaisemman energiatason.
Lähde: EatingWell
Kierrätysvapaita ilmaiskierroksia tai 5000 käteistä
- Tuohi – Turvallinen ja luotettava
- Ei kierrätystä!
- Voitot tilille minuutissa
- 7 nerokasta vinkkiä, joilla voit juhlia ilman seuraavan päivän krapulaa
- 7 hyvää syytä jättää sokeri pois – lue lista ja haluat lopettaa saman tien!
- Oho! Ketsupilla siivous sujuu – Lue miten
- Punkki kiinni ja pihdit kateissa? Leipäpussista yllättävä apu punkinpoistoon!
- Tunnetko mansikkalajikkeet? – Varmista torimyyjältäsi mitä ostat
- Kokkaa muutaman aineksen juustopastaa – Teet tätä varmasti uudelleen
- 5 syytä, miksi sipulin kuoria ei kannata heittää roskiin – näin hyödynnät ne fiksusti
- 5 muutosta kehossasi, jotka saavat kysymään: miksi en lopettanut aiemmin?
- Yksi yllättävä ainesosa tekee munakokkelista uskomattoman pehmeää
- Purista kirsikkatomaattia multaan – kohta ikkunalaudallasi rehottaa tomaattiviidakko!
- Älä heitä puruja pois – kahvinpuru on arjen superaine
- Lisäsin makaroonilaatikkoon yhden ainesosan ja koko perhe otti santsikierroksen
- Tätä juomaa kannattaa nauttia iltaisin juuri ennen nukkumaanmenoa – vaikutus voi yllättää
- Kaada ämpäriin betoni ja lisää kolme puista tikkua – nerokas idea
- Hiero sitruunaa saunan oveen – tulos saa hieraisemaan silmiäsi!
- Näitä 5 vihannesta kannattaa syödä – ja näitä viittä vain hyvin harkiten
- Näin saat uuninlasin kiiltämään – tarvitset vain kaksi asiaa keittiön kaapista
- Mummon vanha konsti pelastaa tummuneet hopeakorut hetkessä
- Näin valmistat kotitekoisen laihdutusveden – saat litteämmän vatsan jo kolmessa päivässä
- Näin saat takan lasin kirkkaaksi ilman pesuaineita – niksi joka yllättää