5 muutosta kehossasi, jotka saavat kysymään: miksi en lopettanut aiemmin?

En ole kenenkään kuullut katuvan tätä päätöstä.

Alkoholi kuuluu monen arkeen eri tilanteissa: lasillinen viiniä illallisen yhteydessä tai helpottamaan unensaantia, saunaolut rentoutumiseen tai juhlahetken malja tunnelman kohottamiseksi. Vaikka satunnainen nautiskelu ei välttämättä ole haitallista, yhä useampi pohtii alkoholin käytön vähentämistä tai kokonaan lopettamista hyvinvoinnin vuoksi. Mutta mitä kehossa oikeastaan tapahtuu, kun alkoholi jää pois?

Tässä viisi asiaa, joita voi huomata, kun vaihtaa lasin vettä tai alkoholitonta vaihtoehtoa vastaan.

1. Painonhallinta voi helpottua

Vaikka ruokavalio ja liikunta pysyisivät ennallaan, pelkkä alkoholin välttäminen voi vaikuttaa painoon. Alkoholissa on yllättävän paljon kaloreita (7 kcal/g), ja sokeripitoiset juomat voivat kasvattaa energiansaantia merkittävästi. Lisäksi alkoholi saattaa heikentää kylläisyyden tunnetta, lisätä ruokahalua ja vaikuttaa valintoihin esimerkiksi iltapalan suhteen.

2. Unenlaatu voi parantua

Alkoholi saattaa helpottaa nukahtamista, mutta se voi samalla heikentää unen laatua. Tutkimusten mukaan runsas juominen voi johtaa katkonaiseen uneen, kuorsaukseen ja unen syvien vaiheiden vähenemiseen. Kun alkoholi jää pois, aivot voivat tuottaa tehokkaammin melatoniinia ja muita unta tukevia aineita, ja unen rakenne voi normalisoitua.

3. Vastustuskyky voi vahvistua

Liiallinen alkoholinkäyttö voi vaikuttaa haitallisesti suoliston mikrobistoon, jolla on tärkeä rooli immuunipuolustuksessa. Tasapainoinen mikrobisto tukee elimistön kykyä puolustautua taudinaiheuttajia vastaan. Kun alkoholi jää pois, myös immuunijärjestelmän toiminta voi tehostua.

4. Nestetasapaino voi parantua

Alkoholi lisää virtsaneritystä. Se voi häiritä elimistön kykyä säilyttää riittävä nesteytys, koska se laskee antidiureettisen hormonin (ADH) tasoa. Kun alkoholia ei enää nautita, ADH:n tuotanto palautuu normaaliksi, ja keho pystyy säätelemään nesteitä tehokkaammin. Nesteytys on oleellista muun muassa aineenvaihdunnan ja lämmönsäätelyn kannalta.

5. Syöpäriskit voivat pienentyä

Useat tutkimukset osoittavat yhteyden alkoholin ja erilaisten syöpien, kuten rinta-, maksa- ja ruoansulatuskanavan syöpien, välillä. Vaikka perimään ei voi vaikuttaa, elämäntavoilla on merkitystä. Alkoholin vähentäminen tai lopettaminen voi olla yksi tapa pienentää omaa riskiä.

Alkoholiton elämäntyyli ei tarkoita luopumista sosiaalisuudesta tai nautinnosta. Nykyään on tarjolla laaja valikoima maistuvia alkoholittomia juomia, ja moni kokee saavansa vaihtokaupalla paremman unen, selkeämmän olon ja tasaisemman energiatason.

Lähde: EatingWell