Kannattaako iltapala jättää väliin? Näin myöhäinen syöminen vaikuttaa kehoon
Syömisen ajankohta voi vaikuttaa enemmän kuin arvaammekaan.
Syömisen ajoittumiseen vaikuttavat monet tekijät, kuten nälkä, päivän aikataulut, omat tottumukset ja sosiaaliset tilanteet. Yksi syö aikaisin työpäivän rytmittämänä, toinen taas vasta lasten mentyä nukkumaan. Siksi on ymmärrettävää, ettei yhtä oikeaa kellonaikaa ole helppo nimetä – mutta tutkimuksista löytyy suuntaviivoja.
Myöhäinen syöminen voi kuormittaa kehoa
Keho alkaa illalla valmistautua lepoon, ja samalla ruoansulatus hidastuu. Jos syö juuri ennen nukkumaanmenoa, elimistö ei välttämättä käsittele ravintoa yhtä tehokkaasti kuin päivänvalon aikaan. Tämä voi pitkällä aikavälillä vaikuttaa esimerkiksi verensokerin hallintaan ja painonhallintaan.
Useissa tutkimuksissa on havaittu, että aikaisemmat ruokailut – erityisesti runsas aamiainen ja kevyt illallinen – voivat parantaa aineenvaihdunnan toimintaa. Vastaavasti myöhään syödyt ateriat saattavat lisätä kokonaisenergiansaantia ja vaikeuttaa kehon palautumista yöllä.
Vuorokausirytmi ja pätkäpaasto
Keholla on sisäinen vuorokausikello, joka säätelee muun muassa näläntunnetta ja insuliiniherkkyyttä. Kun syö päivänvalon aikaan, elimistö toimii optimaalisesti. Siksi suositellaan, että ruokailu ajoittuu esimerkiksi klo 8–18 välille – ei niinkään iltamyöhään.
Pätkäpaasto on yksi tapa rajata syömisjaksoa ja rytmittää päivää. Esimerkiksi 8 tunnin syömisikkuna voi auttaa vähentämään turhaa napostelua ja tukemaan aineenvaihduntaa. Toisaalta kaikille malli ei sovi, ja tärkeintä on löytää itselle toimiva tapa.
Moni hyötyy siitä, että päivän viimeinen ateria nautitaan 2–3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Se antaa keholle aikaa rauhoittua ja valmistautua lepoon. Jos kuitenkin pieni iltapala kuuluu omaan rutiiniin eikä aiheuta vaivoja, siitä ei tarvitse luopua.
Kokonaiskuva ratkaisee: säännöllinen rytmi, sopiva ruokamäärä ja kehon kuuntelu vievät pitkälle.
Millainen syömisrytmi sinulla toimii parhaiten? Kommentoi ja jaa omat vinkkisi!
Lähde: Healthline
LUE MYÖS:
1 EUROLLA 30 KIERRÄTYSVAPAATA ILMAISKIERROSTA
- Talleta 1€
- Saat heti 30 ilmaiskierrosta peliin Le Bandit
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Kahvinkeittimen puhdistus unohtuu monelta – tee tämä ennen seuraavaa pannullista
- Unohda veitsi – tämä niksi mullistaa tavan kuoria inkivääri
- Laitoin perunat uunivuokaan pystyyn – en ollut varautunut näin upeaan lopputulokseen
- Nämä 13 ruoka-ainetta auttavat ehkäisemään tulehdusta luonnollisesti
- Yhdistin kalapuikot, perunat ja muut aineet samaan vuokaan – jestas miten maukasta tuli
- Kanelia todellakin kannattaa ripotella puuron päälle – vaikutus on yllättävän suuri
- Ota tuorekelmu avuksi uunin puhdistukseen – saat paremman tuloksen vähemmällä vaivalla
- Ripottelin muffinipellin pohjalle tätä ennen paistoa – eikä vuokiin jäänyt rasvatahroja
- Luonnon oma detox – Nauti 3 päivänä ja huomaat eron
- Valmista tämä terveellinen, sokeriton ja jauhoton suklaakakku paistinpannulla
- Terveellistä, halpaa ja nopeaa – Toivot, että olisit kuullut tästä reseptistä aiemmin!
- Kokeile lisätä nämä kaksi makua muusiin – tuloksena paras muusi ikinä
- Jauhelihan maku paranee huomattavasti, kun muistat tämän ennen paistoa
- Ethän kaada pastan keitinvettä viemäriin? Syy yllätti kokeneenkin kotikokin
- Aloin maustaa salaatin näillä – nyt meillä syödään vihdoin lautasmallin mukaan ilman valitusta
- Kaveri vihjasi, miten voin ostaa kaupasta savulohta jopa puoleen hintaan – nyt ei ole kyse punalaputetuista tuotteista
- Maista tätä possukastiketta kerran – ja ymmärrät, miksi se oli ennen kaikkien suosikki
- Italialaistyylinen arkiruoka, joka sujahtaa uuniin muutamassa minuutissa
- Näin syntyy täydellinen perunapihvi – yksinkertainen temppu tekee ihmeitä
- Lisään aina tätä jauhelihakastikkeeseen – maku on vertaansa vailla
