Kannattaako iltapala jättää väliin? Näin myöhäinen syöminen vaikuttaa kehoon
Syömisen ajankohta voi vaikuttaa enemmän kuin arvaammekaan.
Syömisen ajoittumiseen vaikuttavat monet tekijät, kuten nälkä, päivän aikataulut, omat tottumukset ja sosiaaliset tilanteet. Yksi syö aikaisin työpäivän rytmittämänä, toinen taas vasta lasten mentyä nukkumaan. Siksi on ymmärrettävää, ettei yhtä oikeaa kellonaikaa ole helppo nimetä – mutta tutkimuksista löytyy suuntaviivoja.
Myöhäinen syöminen voi kuormittaa kehoa
Keho alkaa illalla valmistautua lepoon, ja samalla ruoansulatus hidastuu. Jos syö juuri ennen nukkumaanmenoa, elimistö ei välttämättä käsittele ravintoa yhtä tehokkaasti kuin päivänvalon aikaan. Tämä voi pitkällä aikavälillä vaikuttaa esimerkiksi verensokerin hallintaan ja painonhallintaan.
Useissa tutkimuksissa on havaittu, että aikaisemmat ruokailut – erityisesti runsas aamiainen ja kevyt illallinen – voivat parantaa aineenvaihdunnan toimintaa. Vastaavasti myöhään syödyt ateriat saattavat lisätä kokonaisenergiansaantia ja vaikeuttaa kehon palautumista yöllä.
Vuorokausirytmi ja pätkäpaasto
Keholla on sisäinen vuorokausikello, joka säätelee muun muassa näläntunnetta ja insuliiniherkkyyttä. Kun syö päivänvalon aikaan, elimistö toimii optimaalisesti. Siksi suositellaan, että ruokailu ajoittuu esimerkiksi klo 8–18 välille – ei niinkään iltamyöhään.
Pätkäpaasto on yksi tapa rajata syömisjaksoa ja rytmittää päivää. Esimerkiksi 8 tunnin syömisikkuna voi auttaa vähentämään turhaa napostelua ja tukemaan aineenvaihduntaa. Toisaalta kaikille malli ei sovi, ja tärkeintä on löytää itselle toimiva tapa.
Moni hyötyy siitä, että päivän viimeinen ateria nautitaan 2–3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Se antaa keholle aikaa rauhoittua ja valmistautua lepoon. Jos kuitenkin pieni iltapala kuuluu omaan rutiiniin eikä aiheuta vaivoja, siitä ei tarvitse luopua.
Kokonaiskuva ratkaisee: säännöllinen rytmi, sopiva ruokamäärä ja kehon kuuntelu vievät pitkälle.
Millainen syömisrytmi sinulla toimii parhaiten? Kommentoi ja jaa omat vinkkisi!
Lähde: Healthline
LUE MYÖS:
VUODEN KOVIN TARJOUS! SAAT 1 EUROLLA 50 KIERRÄTYSVAPAATA ILMAISKIERROSTA
- Talleta 1€
- Saat heti 50 ilmaiskierrosta peliin Book of Dead!
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Jokaisen 90-luvulla eläneen pitäisi tämä herkku tuntea – näin valmistat sen helposti kotona
- Paleletko jatkuvasti, vaikka muut eivät? Selitys voi löytyä näistä
- Perinteinen hernekeitto jättää kylmäksi tämän jälkeen – ihanan täyteläinen ja aromikas
- Oletko kokeillut kolajuomaa ruoanlaitossa? Pulled porkiin se sopii täydellisesti
- Mehevimmät lihapullat valmistuvat uunivuoassa – kastike on niin hyvää, että se lusikoidaan
- Kermainen koskenlaskijan uuniseiti sopii täydellisesti perunamuusin kanssa
- Kaada jauhelihakeiton sekaan tätä valmista mausteseosta – maku on ihan eri luokkaa
- Sekoita purkkihernekeiton joukkoon vehnäjauhoja – näin lasten inhokkiruoka alkoi maistumaan kaikille
- Nämä kaurasämpylät valmistuvat vartissa – helpompaa reseptiä saa etsiä
- Poronkäristyksestä syntyy helppo ja täyteläinen keitto – tätä tekee mieli aina pakkaspäivinä
- Moni pitää kotiaan turhan lämpimänä – tässä on ihannelämpötila
- Kun haluan varman ja helpon arkiruoan, teen tätä uunispagettia
- Kurkku säilyy hyvänä jopa useamman viikon, kun vältät tämän yleisen virheen
- Vanhoille mummon papiljoteille löytyi vihdoin käyttötarkoitus – laitan aina kaksi pyykin sekaan
- Bakerikan laskiaispullat viedään käsistä – näin teet hitin itse kotona
- Toscanalainen lohi saa nyt kilpailijan – sama herkku valmistuu kanasta
- Turhan tavaran hävittäminen on hyvä ajatus, mutta näiden 5 kohdalla kannattaa harkita kahdesti
- Säilytä kahvinporot ja ripottele ne tuhkien päälle – nerokas niksi tulisijan omistajille
- Kaikki osaavat tehdä pannukakun – mutta tätä paistokikkaa moni ei ole hoksannut
- Nämä kaurasämpylät valmistuvat vartissa – helpompaa reseptiä saa etsiä
