Kaksi marjaa päihittää jopa mustikan kuidussa – kasvaako näitä sinunkin kotipihassasi?
Moni miettii, miten päivän kuitusuositus saadaan täyteen ilman suurta vaivannäköä. Vastaus voi löytyä yllättävän läheltä, nimittäin pakastimesta. Sinne unohtuneet marjat ovat arjessa helppo ja tehokas tapa lisätä kuitua ruokavalioon.
Pakastemarjat helpottavat kuidun saantia arjessa
Ravitsemusterapeutti Hanna Partanen muistutti Huomenta Suomen lähetyksessä, että monella suomalaisella on pakastimessa runsaasti marjoja valmiina, mutta harmittavan usein ne jäävät arjessa vähälle käytölle, vaikka ne sopisivat helposti moniin päivän aterioihin.
Kaikki marjat ovat hyviä, mutta kuitumäärissä on eroja. Partasen mukaan erityisesti mustaherukka ja vadelma erottuvat edukseen.
Ne sisältävät selvästi enemmän kuitua kuin esimerkiksi mansikka tai mustikka, ja siksi ne ovat erinomainen valinta silloin, kun päivän kuidut ovat jäämässä vajaiksi. Jos näitä sattuu löytymään pakastimesta, ne ovat todellisia kuitupommeja.
Helppo kuitulisä iltapalalle
Yksi vaivattomimmista tavoista hyödyntää pakastemarjoja on lisätä niitä jogurtin, rahkan tai puuron joukkoon. Marjat voi käyttää sellaisenaan tai kevyesti sulatettuina. Annoksen kuitupitoisuutta saa vielä nostettua lisäämällä mukaan esimerkiksi pellavansiemenrouhetta.
Pienikin muutos iltapalassa voi tehdä yllättävän suuren eron päivän kokonaiskuitumäärään.
Miksi kuidut jäävät usein liian vähälle?
Kuitusuositus on naisille vähintään 25 grammaa päivässä ja miehille 35 grammaa. Monella nämä luvut eivät arjessa täyty, vaikka syy ei yleensä ole tahallinen. Usein kyse on vain siitä, ettei kuitupitoisia valintoja tule ajatelleeksi.
Jaa muistutus myös läheisellesi!
Lähde: MTV Uutiset
Lue myös:
Vuoden kovin tarjous: talleta 1€ ja saat 60 kierrätysvapaata ilmaiskierrosta!
- Talleta 1€
- Saat heti 60 ilmaiskierrosta Reactoonz 100 -peliin!
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Älä tee pavlovaa isona – näin siitä tulee näyttävämpi
- Halpa raaka-aine, mutta lopputulos kuin ravintolassa
- Näin saat kaupan basilikasta satoa yhä uudelleen – kokeile jo keväällä
- Tuunaa makaronilaatikko turkkilaiseen tyyliin – herkullista vaihtelua klassikkoon
- Kevään kauneimmat kukat kotiin ja parvekkeelle – 4 helppohoitoista suosikkia
- Jätin yhden raaka-aineen pois pashasta – lopputulos oli kevyempi ja jopa herkullisempi
- Oletko kuullut tulppaanihieronnasta? Kokeile itse ja ihastu lopputulokseen
- Allergiaturvallisuus koulun ja urheilujoukkueen myyjäisissä ja varainkeruussa
- Mummo leipoi pääsiäispöytään aina tätä pannaria – katso herkullinen ohje
- Ripaus ruokasoodaa tekee ihmeitä kasveille – katso, mihin kaikkeen se auttaa
- Anoppi teki minulle heidän perinneherkkua, josta en ollut koskaan kuullut
- Tämän puuron takia moni suuntaa hotelliaamiaiselle – ohje nyt kaikkien saatavilla
- Testaamisen arvoinen arkiruoka – valmistuu nopeasti ja maistuu kaikille
- Tämä perinneherkku haastaa karjalanpiirakat – syy löytyy mausta
- Peruna ja bataatti saavat kilpailijan: tästä juureksesta syntyy vielä herkullisemmat ranskalaiset
- Sekoita nämä kaksi tuttua herkkua – syntyy jotain aivan älyttömän hyvää
- Vappu Pimiän luottokakku syntyy ilman vatkainta – helppo resepti, jossa ei voi epäonnistua
- Moni vierastaa tätä arkiruokaa – mutta näin tehtynä se maistuu yllättävän hyvältä
- Kahdesta juustosta syntyy uunissa herkullinen ja rapsakka naposteltava
- Lisään kanapullataikinaan jatkossa purkin tätä – tulee paljon maukkaampia ja mehevämpiä
