Älä anna vatsavaivojen pilata joulua: 3 helppoa vinkkiä

Jouluruoka on ihanaa. Ja juuri siksi sitä tulee usein syötyä vähän liikaakin. Lopputulos on monelle tuttu: maha tuntuu pinkeältä, närästää ja väsyttää, eikä sohvalta oikein jaksaisi nousta mihinkään. Monelle joulun herkut ja vatsavaivat kulkevatkin valitettavan usein käsi kädessä, mutta onneksi pieniä helpotuksia on olemassa.

Näin helpotat vatsavaivoja jouluna

1. Syö rauhassa ja muista juoda vettä

Jouluna ruokaa on tarjolla koko ajan, ja annoskoot kasvavat helposti huomaamatta. Kun vatsaan menee kerralla paljon raskasta ruokaa, eikä lautaselle juuri eksy kuitupitoisia kasviksia, ruoansulatus joutuu koville. Siksi kannattaa syödä rauhassa ja mieluummin pienempiä annoksia. Välissä on hyvä juoda vettä, sillä se helpottaa vatsan työtä ja vähentää ähkyä. Myös alkoholin ja hiilihapollisten juomien kohtuullinen käyttö tekee usein yllättävän ison eron.

2. Liiku vähän, vaikka ei huvittaisi

Liike unohtuu jouluna helposti. Ulkona voi olla kylmä ja sohva houkuttelee, mutta ruoansulatus kaipaisi edes pientä aktivointia. Lyhyt kävelylenkki, happihyppely pihalla tai kotona puuhastelu aterian jälkeen voi helpottaa turvotusta ja saada suoliston toimimaan paremmin. Liikunnan ei tarvitse olla reipasta tai suunniteltua, jo pieni liike riittää.

3. Tunnista vatsalle hankalat jouluruuat

Kaikki perinteiset jouluruuat eivät ole vatsan parhaita ystäviä, varsinkaan suurina määrinä. Imelletyt laatikot, rasvaiset kalat, kinkku ja joululeivonnaiset voivat aiheuttaa ummetusta ja tukalaa oloa. Herkkävatsaisen kannattaa olla tarkkana myös sipulin, omenan sekä cashew- ja pistaasipähkinöiden kanssa. Myös luumut eivät aina ole paras ratkaisu ummetukseen, sillä ne voivat herkkävatsaisilla pahentaa vatsavaivoja. Usein vesi ja pieni kävely auttavat paremmin.

Jos vatsavaivat silti vaivaavat, apteekista saatavat maitohappobakteerit, närästyslääkkeet tai piparminttuöljykapselit voivat tuoda helpotusta. Ne eivät ratkaise kaikkea, mutta voivat keventää oloa pyhien aikana.

Jaa artikkeli myös kaverille. Ihanaa joulua jokaiselle!

Lähde: Anna