Seitsemän parasta ruokaa kuntoilijoille – ennen ja jälkeen suorituksen
![running](https://www.herkkusuut.com/app/uploads/2015/04/Nainenjuokseeauringossalenkilla-632x422.jpg)
Kuntoilija, pidä nämä ruoat mielessä!
Urheilijan kannalta loistavia ruokia ovat erityisesti seuraavat…
Ennen liikuntasuoritusta:
1. Kaurapuuro
Hiilihydraatit ovat lihastesi paras ystävä silloin kun olet valmistautumassa liikuntasuoritukseen. Kaikki hiilihydraattilähteet eivät kuitenkaan ole yhtä hyviä. Erityisen hyviä hiilihydraatteja saat täysjyvästä, ja erityisesti täysjyväkaurasta. Kauran beetaglukaani-kuitu ja hitaasti imeytyvät hiilihydraatit pitävät verensokerisi tasaisena koko urheilusuorituksen ajan.
Katso täältä kaurapuuron tuunausniksejä!
2. Kahvi
Kahvia kannattaa hörppiä ennen urheilusuoritusta. Eräässä Illinoisin yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että kahvia ennen suoritustaan juoneet kilpapyöräilijät kärsivät vähemmän lihasvaivoista suorituksensa aikana kuin he jotka eivät kahvia juoneet. Lue täältä lisää kahvin vaikutuksista liikuntasuorituksiin ja painonpudotukseen.
Liikuntasuorituksen aikana:
3. Mantelit
Saattaa kuulostaa erikoiselta, mutta mitä enemmän urheilet, sitä enemmän kehoosi muodostuu haitallisia vapaita radikaaleja. Antioksidantit korjaavat vapaiden radikaalien aiheuttamia tuhoja, ja mantelit ovat erinomainen antioksidanttien lähde: Niistä saat mm. flavonoideja, fenolihappoja ja E-vitamiinia kätevässä ja maistuvassa muodossa.
4. Rusinat
Unohda proteiinipatukat – ota rasiallinen rusinoita liikuntasuorituksesi tueksi! Rusinat ovat todellisia energiapakkauksia – niistä saat luonnollisia hiilihydraatteja ja muita tärkeitä hivenaineita, kuten kaliumia. Riittävä kaliumin saanti on tärkeää: Syömällä kaliumia esimerkiksi rusinoiden muodossa ehkäiset tehokkaasti lihaskramppeja.
5. Vesi
Luulitko tarvitsevasi energiajuomia? Olet mitä luultavimmin väärässä. Alle tunnin kestäviin liikuntasuorituksiin riittää hyvin pelkkä vesi, etenkin jos napsit edellämainittuja rusinoita ja manteleita suorituksesi aikana.
Liikuntasuorituksen jälkeen:
6. Lohi
Tiesitkö että D-vitamiinin riittävä saanti on kriittistä myös lihasten kasvattamisen ja ylläpidon kannalta? Lohi on yksi luomakunnan parhaista D-vitamiinin lähteistä. Lisäksi se on erinomaisen terveellinen proteiinin ja hyvien rasvahappojen lähde. Katso täältä lohiherkkuja.
7. Inkivääri
Kolottaako lihaksiasi usein liikunnan jälkeen? Kokeile inkivääriä! Journal of Pain -lehdessä vuonna 2010 julkaistun tutkimuksen mukaan inkivääri auttaa tehokkaasti lievittämään liikunnan aiheuttamia kolotuksia lihaksissa. Inkivääri sopii myös yllättävän moniin ruokiin – katso täältä mitä kaikkea siitä saa aikaiseksi!
Katso myös:
Lisää ruokaan ja terveyteen liittyviä juttuja
Lähde: Cooking Light
Voita Karibian risteily – arvo 1400€!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1400€ arvoisen Karibian risteilyn!
- Halkaise greippi ja lisää päälle suola: Kylpyhuoneen siivoaminen ei voisi olla helpompaa
- Näin valmistat paarma-ansan vain yhdestä limupullosta: Edullista ja helppoa!
- Älä heitä appelsiininkuoria roskiin – tee niille tämä ja saat kotisi tuoksumaan raikkaalta
- Psykiatri: Tästä merkistä tiedät, että alkoholista on muodostumassa sinulle ongelma
- Mansikka-Basilika salsa ja grillatut katkaravut
- Raasta kukkakaali ja katso kuinka mainiosti se korvaa riisin: Terveellistä ja herkullista!
- Pistä siemenet lasipurkkiin ja lisää vain vesi – saat elintärkeitä vitamiineja ympäri vuoden
- Tee tämä ja saat varhaisperunat säilymään vaikka jouluun asti: Nerokasta!
- Älä tee tätä yleistä virhettä kukkakimpun kanssa – kukat kuolevat hetkessä
- Tee kesäkurpitsasta hauskat kupit ja täytä ne – Lopputulos on herkullinen
- Lisää suolaa shampoon sekaan – näin se vaikuttaa hiustesi hyvinvointiin
- Tee tämä älyttömän maukas rulla lehtitaikinasta
- Niksi lapsiperheille: pistikö nokkonen? Tässä niksi, joka poistaa poltteen lähes heti
- Sydänkirurgi kertoo: 4 ruokaa joita hän ei syö – 3. tuote on erityisen yleinen Suomessa
- Kaada omenoiden päälle ruokasoodaa — tästä syystä niin kannattaa tehdä aina
- Näyttääkö varhaisperuna tältä? Sitä ei saisi missään nimessä syödä
- 9 neuvoa, joiden jälkeen et heitä banaaninkuoria enää ikinä roskiin
- Näin säilytät leivän tuoreena lähes ikuisesti – niksi, joka jokaisen tulisi tietää
- Herkullinen lohirulla kaupan valmiista pizzataikinasta – olethan jo kokeillut?
- Mies pudotti 45 kiloa yhdessä vuodessa: noudatti tätä yksinkertaista sääntöä