Seitsemän parasta ruokaa kuntoilijoille – ennen ja jälkeen suorituksen
Kuntoilija, pidä nämä ruoat mielessä!
Urheilijan kannalta loistavia ruokia ovat erityisesti seuraavat…
Ennen liikuntasuoritusta:
1. Kaurapuuro
Hiilihydraatit ovat lihastesi paras ystävä silloin kun olet valmistautumassa liikuntasuoritukseen. Kaikki hiilihydraattilähteet eivät kuitenkaan ole yhtä hyviä. Erityisen hyviä hiilihydraatteja saat täysjyvästä, ja erityisesti täysjyväkaurasta. Kauran beetaglukaani-kuitu ja hitaasti imeytyvät hiilihydraatit pitävät verensokerisi tasaisena koko urheilusuorituksen ajan.
Katso täältä kaurapuuron tuunausniksejä!
2. Kahvi
Kahvia kannattaa hörppiä ennen urheilusuoritusta. Eräässä Illinoisin yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että kahvia ennen suoritustaan juoneet kilpapyöräilijät kärsivät vähemmän lihasvaivoista suorituksensa aikana kuin he jotka eivät kahvia juoneet. Lue täältä lisää kahvin vaikutuksista liikuntasuorituksiin ja painonpudotukseen.
Liikuntasuorituksen aikana:
3. Mantelit
Saattaa kuulostaa erikoiselta, mutta mitä enemmän urheilet, sitä enemmän kehoosi muodostuu haitallisia vapaita radikaaleja. Antioksidantit korjaavat vapaiden radikaalien aiheuttamia tuhoja, ja mantelit ovat erinomainen antioksidanttien lähde: Niistä saat mm. flavonoideja, fenolihappoja ja E-vitamiinia kätevässä ja maistuvassa muodossa.
4. Rusinat
Unohda proteiinipatukat – ota rasiallinen rusinoita liikuntasuorituksesi tueksi! Rusinat ovat todellisia energiapakkauksia – niistä saat luonnollisia hiilihydraatteja ja muita tärkeitä hivenaineita, kuten kaliumia. Riittävä kaliumin saanti on tärkeää: Syömällä kaliumia esimerkiksi rusinoiden muodossa ehkäiset tehokkaasti lihaskramppeja.
5. Vesi
Luulitko tarvitsevasi energiajuomia? Olet mitä luultavimmin väärässä. Alle tunnin kestäviin liikuntasuorituksiin riittää hyvin pelkkä vesi, etenkin jos napsit edellämainittuja rusinoita ja manteleita suorituksesi aikana.
Liikuntasuorituksen jälkeen:
6. Lohi
Tiesitkö että D-vitamiinin riittävä saanti on kriittistä myös lihasten kasvattamisen ja ylläpidon kannalta? Lohi on yksi luomakunnan parhaista D-vitamiinin lähteistä. Lisäksi se on erinomaisen terveellinen proteiinin ja hyvien rasvahappojen lähde. Katso täältä lohiherkkuja.
7. Inkivääri
Kolottaako lihaksiasi usein liikunnan jälkeen? Kokeile inkivääriä! Journal of Pain -lehdessä vuonna 2010 julkaistun tutkimuksen mukaan inkivääri auttaa tehokkaasti lievittämään liikunnan aiheuttamia kolotuksia lihaksissa. Inkivääri sopii myös yllättävän moniin ruokiin – katso täältä mitä kaikkea siitä saa aikaiseksi!
Katso myös:
Lisää ruokaan ja terveyteen liittyviä juttuja
Lähde: Cooking Light
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Nämä karkit pahimpia hampaille – hammaslääkäri ei pistäisi suuhunsa
- Kana-linssikeitto takatalven tappajaksi
- 5 arkista ruokaa, joilla on yllättävän suuria terveysvaikutuksia
- Poista nenässäsi olevat mustapäät: tarvitset yhden raaka-aineen, joka löytyy jokaisen keittiöstä
- Helppo juustoinen parsapiirakka
- Sekoita 3 ainesta ja levitä seos betoniseinään: nerokas idea leviää netissä
- Nauti näistä aineksista koostuva smoothie aamuisin: voi auttaa korkeaan verenpaineeseen
- Lisää tuorejuuston sekaan Nutellaa ja murskaa keksit: täydellinen jälkiruoka on valmis vartissa
- Keto-donitsit (sokerittomat ja gluteenittomat)
- Nasi goreng
- Maailman parhaat perunat: tämä resepti valtasi sosiaalisen median yhden yön aikana
- Leikkaa 1,5l-pullosta pala ja kiedo sen ympärille kuminauha: lopputulos on todella nerokas
- Mies naulaa 8 kuormalavaa yhteen: näin syntyy rento ja kotoisa oleskelutila
- 5 merkkiä, jotka kertovat ettet saa tarpeeksi D-vitamiinia – oireet voivat olla vakavia
- 7 asiaa, joita tiskiaineella ei saisi missään nimessä tehdä: ikäviä seurauksia
- Laita kananrinta ja kasvikset leivinpaperin sisälle ja kypsennä – Taivaallinen lopputulos
- 10 ruokaa, joita kannattaa syödä joka päivä – puhdistavat erilaisia myrkkyjä kehostasi
- Nainen osti kaupan valmissalaatin: hän avasi pakkauksen ja hieraisi silmiään
- Nainen voi pahoin kuukausien ajan: syy selvisi heti, kun hän katsoi kahvinkeittimensä sisälle
- Tutkimus: näin viinin juominen ennen nukkumaanmenoa saattaa auttaa laihduttamisessa