Kärsitkö kaamosoireista? Tästä saat apua jopa viikossa

Parhaillaan eletään vuoden pimeintä aikaa, ja moni huomaa sen väistämättä omassa olossaan. Aamuisin voi olla tavallista vaikeampi nousta sängystä, päivällä väsyttää ja iltaisin tekee mieli jotain makeaa.

Syksyn ja talven pimeys vaikuttaa ihmisiin eri tavoin. Toisilla se tuntuu vain pienenä väsymyksenä, kun taas toisilla se voi vaikeuttaa arjessa jaksamista huomattavasti.

Onneksi kaamosoireita voi helpottaa monilla arkisilla keinoilla. Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen tutkimusprofessori Timo Partosen mukaan nopeimmasta keinosta voi saada apua jo viikossa.

Tässä kootusti kahdeksan vinkkiä, joiden avulla voit saada lisää energiaa pimeisiin päiviin.

1. Kokeile kirkasvalolamppua

Partosen mukaan nopein tapa helpottaa kaamosoireita on lisätä valoa aamuihin.

Kirkasvalolamppua kannattaa käyttää aamuisin kello 6–10 välillä vähintään puoli tuntia kerrallaan, ainakin viitenä aamuna viikossa.

Joillekin puoli tuntia riittää, mutta toiset saattavat tarvita jopa kahden tunnin valohoidon.

Myönteisen vaikutuksen voi huomata jo viikon kuluessa.

Lampun sopiva etäisyys riippuu laitteesta, joten käyttöohjeet kannattaa tarkistaa. Valoon ei tarvitse tuijottaa, vaan lampun ääressä voi esimerkiksi syödä aamupalaa tai lukea.

2. Liiku niin, että syke nousee

Säännöllinen liikunta on toinen tehokas tapa helpottaa kaamosoireita.

Partosen mukaan sykettä nostavaa kuntoliikuntaa kannattaa harrastaa noin 45–60 minuuttia kerrallaan, kahdesta kolmeen kertaa viikossa.

Paras ajankohta liikunnalle on hänen mukaansa aamulla kello 7–8 tai iltapäivällä kello 13–17.

Liikunnan vaikutukset alkavat yleensä tuntua noin kuukauden kuluttua, joten tässä keinossa tarvitaan hieman kärsivällisyyttä.

3. Varaudu iltaiseen makeanhimoon

Pimeään vuodenaikaan liittyy monella tavallista voimakkaampi makeanhimo.

Se iskee usein iltapäivällä tai illalla, jolloin tekee mieli napostella jotain hyvää.

Partosen mukaan makeanhimoon kannattaa varautua etukäteen ja pitää tarjolla esimerkiksi marjoja ja kasviksia.

Myös kirkasvalohoito voi auttaa vähentämään makeanhimoa.

4. Syö säännöllisesti

Säännöllinen ateriarytmi auttaa pitämään arjen tasaisena myös pimeään vuodenaikaan.

Partonen suosittelee syömään aamupalan heräämisen jälkeen ja lounaan ajallaan.

Iltaisin taas kannattaa välttää kovin raskaita aterioita.

Erilaisista ravintolisistä ei Partosen mukaan ole tutkimuksissa löytynyt selvää apua kaamosoireisiin.

5. Pidä kiinni unirytmistä

Kaamosoireisiin kuuluu usein nukkumisen ongelmia.

Uni saattaa olla tavallista pidempää, mutta samalla katkonaista eikä välttämättä virkistä kunnolla.

Aamuisin saatu kirkasvalo auttaa Partosen mukaan säännöllistämään unirytmiä ja parantamaan unen laatua.

Myös säännöllinen liikunta voi auttaa nukkumaan paremmin.

6. Tapaa ystäviä ja läheisiä

Pimeään vuodenaikaan voi tehdä mieli vetäytyä omiin oloihin.

Partonen kuitenkin muistuttaa, että tärkeistä ihmissuhteista kannattaa pitää huolta myös silloin, kun oma jaksaminen on koetuksella.

Ystävien tapaaminen tai yhteydenpito läheisiin ei yksin poista kaamosoireita, mutta voi helpottaa oloa ja tuoda päiviin mukavaa vaihtelua.

7. Pysy aktiivisena arjessa

Vaikka sohva houkuttelisi, pimeään vuodenaikaan kannattaa yrittää pitää kiinni tavallisista arjen tekemisistä.

Partosen mukaan yleinen aktiivisuus voi helpottaa kaamosoireita, tasata ruokahalua ja parantaa unen laatua.

Mitään erityistä ohjelmaa ei tarvitse keksiä. Tavalliset askareet, harrastukset ja mukava tekeminen riittävät hyvin.

Partosen mukaan esimerkiksi joulukuu on monelle kaamosoireiden kannalta helpompi kuin sitä ympäröivät kuukaudet, sillä joulun aikaan ihmisillä on usein tavallista enemmän mieluisaa tekemistä.