Sillä on merkitystä mitä syöt ennen, jälkeen ja treenin aikana.
Tässä muutama hyvä ruokavaihtoehto.
Ennen treeniä:
Bataatti
Bataatti on perunaa terveellisempi – ja monen mielestä maukkaampi – vaihtoehto hiilihydraattitankkaukseen ennen suoritusta. Bataatista saat mm. beetakaroteenia, rautaa, C-vitamiinia ja kuitua. Katso täältä bataattiherkkuja.
Parsakaali
Jos syöt salaattia ennen suoritusta, niin parsakaalia kannattaa ehdottomasti lisätä siihen. Parsakaali sisältää paljon tärkeitä hivenaineita ja folaatteja, jotka pitävät lihaksistosi kunnossa. Lehtikaali ja pinaatti täyttävät myös erinomaisen treeniruoan määritelmän. Katso täältä parsakaaliherkkuja.
Tumma suklaa
Suklaa ei ole lainkaan pahitteeksi treenaajalle, kunhan kyse on mahdollisimman tummasta suklaasta. Raakakaakaossa – jota tummassa suklaassa siis on paljon – on runsaasti elimistölle tärkeitä aineita kuten magnesiumia, antioksidantteja ja aminohappoja. Katso täältä tumma suklaa -herkkuja.
Treenin aikana:
Kuivatut hedelmät
Kuivatut viikunat, aprikoosit, rusinat ja muut hedelmät toimivat erinomaisina nopeiden hiilihydraattien lähteinä. Ne ovat luontaisempi vaihtoehto kuin energiapatukat.
Banaani
Banaani on täynnä helposti imeytyviä hiilihydraatteja sekä kaliumia, jota lihakset tarvitsevat palautuakseen. Kaiken lisäksi banaani kulkee kätevästi mukana lenkillä tai salilla.
Tomaatti
Tomaatti on aliarvostettu treenivälipala: Sen sisältämä lykopeeni-antioksidantti pitää mm. sydämen terveenä. Kuidun ja vitamiinien lisäksi tomaatti on hyvä nesteyttävä välipala. Eräs japanilaisfirma kehitti (leikillään) jopa selässä kannettavan annostelurobotin jotta tomaatin suosio kasvaisi treenivälipalana:
Treenin jälkeen:
Mustikat
Heti treenien jälkeen kannattaa surauttaa itselleen mustikkasmoothie. Mustikoiden hiilihydraatit paikkaavat lihasten energiavajetta ja lukuisat antioksidantit korjaavat solutason vaurioita. Katso täältä parhaat mustikkasmoothieohjeet.
Lohi
Lohi on yksi parhaista proteiininlähteistä treenin jälkeen, koska se sisältää myös terveellisiä omega-3-rasvahappoja. Katso täältä lohiherkkuja.
Parapähkinät
Kaikissa pähkinöissä on paljon vitamiineja, mineraaleja ja kuitua, mutta parapähkinöissä on näiden lisäksi rutkasti seleeniä. Seleenillä on tärkeä rooli mm. sydämen ja immuunijärjestelmän terveyden ylläpidossa. Katso täältä pähkinäisiä herkkuja.
Katso myös:
Lisää ruokaan ja terveyteen liittyviä juttuja
Lähde: BBC Good Food
Jaa tämä artikkeli toiselle herkkusuulle