9 täydellistä ruokaa ennen treeniä, treenin aikana ja treenin jälkeen
Sillä on merkitystä mitä syöt ennen, jälkeen ja treenin aikana.
Tässä muutama hyvä ruokavaihtoehto.
Ennen treeniä:
Bataatti
Bataatti on perunaa terveellisempi – ja monen mielestä maukkaampi – vaihtoehto hiilihydraattitankkaukseen ennen suoritusta. Bataatista saat mm. beetakaroteenia, rautaa, C-vitamiinia ja kuitua. Katso täältä bataattiherkkuja.
Parsakaali
Jos syöt salaattia ennen suoritusta, niin parsakaalia kannattaa ehdottomasti lisätä siihen. Parsakaali sisältää paljon tärkeitä hivenaineita ja folaatteja, jotka pitävät lihaksistosi kunnossa. Lehtikaali ja pinaatti täyttävät myös erinomaisen treeniruoan määritelmän. Katso täältä parsakaaliherkkuja.
Tumma suklaa
Suklaa ei ole lainkaan pahitteeksi treenaajalle, kunhan kyse on mahdollisimman tummasta suklaasta. Raakakaakaossa – jota tummassa suklaassa siis on paljon – on runsaasti elimistölle tärkeitä aineita kuten magnesiumia, antioksidantteja ja aminohappoja. Katso täältä tumma suklaa -herkkuja.
Treenin aikana:
Kuivatut hedelmät
Kuivatut viikunat, aprikoosit, rusinat ja muut hedelmät toimivat erinomaisina nopeiden hiilihydraattien lähteinä. Ne ovat luontaisempi vaihtoehto kuin energiapatukat.
Banaani
Banaani on täynnä helposti imeytyviä hiilihydraatteja sekä kaliumia, jota lihakset tarvitsevat palautuakseen. Kaiken lisäksi banaani kulkee kätevästi mukana lenkillä tai salilla.
Tomaatti
Tomaatti on aliarvostettu treenivälipala: Sen sisältämä lykopeeni-antioksidantti pitää mm. sydämen terveenä. Kuidun ja vitamiinien lisäksi tomaatti on hyvä nesteyttävä välipala. Eräs japanilaisfirma kehitti (leikillään) jopa selässä kannettavan annostelurobotin jotta tomaatin suosio kasvaisi treenivälipalana:
Treenin jälkeen:
Mustikat
Heti treenien jälkeen kannattaa surauttaa itselleen mustikkasmoothie. Mustikoiden hiilihydraatit paikkaavat lihasten energiavajetta ja lukuisat antioksidantit korjaavat solutason vaurioita. Katso täältä parhaat mustikkasmoothieohjeet.
Lohi
Lohi on yksi parhaista proteiininlähteistä treenin jälkeen, koska se sisältää myös terveellisiä omega-3-rasvahappoja. Katso täältä lohiherkkuja.
Parapähkinät
Kaikissa pähkinöissä on paljon vitamiineja, mineraaleja ja kuitua, mutta parapähkinöissä on näiden lisäksi rutkasti seleeniä. Seleenillä on tärkeä rooli mm. sydämen ja immuunijärjestelmän terveyden ylläpidossa. Katso täältä pähkinäisiä herkkuja.
Katso myös:
Lisää ruokaan ja terveyteen liittyviä juttuja
Lähde: BBC Good Food
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Lammaspaisti yrttikuorrutuksella ja uunijuurekset – Herkkua pääsiäiseen
- Laita ruokalusikallinen kookosöljyä suuhusi ja purskuta: pääset eroon ikävästä vaivasta
- Pizzapalat härkäpapumuruista ja synttärihulinaa
- Tätä herkullisempaa annosta on todella vaikea valmistaa alle 10 minuutissa
- Nainen kaivertaa leipään reikiä ja lisää täytteet: vesi tulee kielelle, kun annos on valmis
- Näin saat eniten piristävää tehoa irti kahvistasi: 3 toimenpidettä
- Pääsiäisbuffetti
- Laita kananrinta ja kasvikset leivinpaperin sisälle ja kypsennä – Taivaallinen lopputulos
- 5 merkkiä, jotka kertovat ettet saa tarpeeksi D-vitamiinia – oireet voivat olla vakavia
- Nainen voi pahoin kuukausien ajan: syy selvisi heti, kun hän katsoi kahvinkeittimensä sisälle
- Pudota painoasi tämän juoman avulla: raaka-aineet löytyvät jo keittiöstä
- Tämän vuoksi ruokasoodaa ja leivinjauhetta ei saisi koskaan sekoittaa keskenään
- Tässä resepti, joka jokaisen terveellisesti herkuttelevan ihmisen kannattaisi kokeilla
- Tällä kikalla saat kaurapuurosta ihanan kuohkeaa ja ravinteikasta
- Italialainen pinaatti-perunavuoka – Et ole koskaan syönyt näin hyvää pinaattia
- Pekonikierteet valmistuvat hetkessä – herkullista suolaista naposteltavaa
- Nämä folionyytit ovat ensi kesän grillihitti – tarvitset vain 5 raaka-ainetta
- Käytätkö valurautapannua? 3 sääntöä, jotka sinun tulisi tietää
- Heitä sitruunajämät roskiksen sijasta astianpesukoneeseen: syy on yksinkertainen
- Mehevä juusto-valkosipulileipä on taivaallisen pehmeää ja herkullista – Kokeile ja et pety!