10 varoitusmerkkiä siitä, että syöt liian vähän hiilihydraatteja

Hiilihydraatit eivät välttämättä ole pahasta.

Vähähiilihydraattiset dieetit, kuten keto, ovat suosittuja painonpudotuksessa, mutta niillä voi olla myös monia sivuvaikutuksia. Ketoosi pakottaa kehon käyttämään rasvaa energianlähteenä hiilihydraattien sijaan, mutta pitkäaikaisena tämä voi aiheuttaa terveysongelmia.

1. Lyhyempi elinikä
   Tutkimuksissa on havaittu, että erittäin vähähiilihydraattinen ruokavalio voi lisätä riskiä kuolla sydänsairauksiin, syöpään tai aivohalvaukseen.
2. Ihottumat ja “ketoflunssa”
   Osa ketoa noudattavista saa kutiavan ihottuman. Lisäksi aloitusvaiheessa voi esiintyä niin sanottu “ketoflunssa”, jonka oireita ovat mm. päänsärky, pahoinvionti ja lihaskrampit.
3. Lihakset katoavat ja aineenvaihdunta hidastuu
   Kun energia tulee lähes pelkästään rasvasta, lihasmassa voi vähentyä. Tämä taas hidastaa aineenvaihduntaa ja tekee painonhallinnasta pidemmällä aikavälillä vaikeampaa.
4. Vatsavaivat ja kuidun puute
   Kun hedelmät ja täysjyvät jäävät pois, myös kuidut katoavat. Tästä voi seurata ummetusta tai toisaalta rasvan imeytymishäiriöstä johtuva ripuli.
5. Munuaiset ja maksa kovilla
   Runsas eläinperäisten tuotteiden käyttö happamoittaa elimistöä ja rasittaa munuaisia. Myös maksa joutuu käsittelemään tavallista enemmän rasvaa, mikä lisää rasvamaksan riskiä.
6. Vitamiinivaje hiipii huomaamatta
   Kun ruokavaliosta karsitaan hedelmät, vihannekset ja täysjyvät, jää helposti saamatta tärkeitä vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja.
7. Jojo-efekti
   Tiukat dieetit johtavat helposti jojoiluun – ja voivat pahimmillaan laukaista ahmimiskäyttäytymistä.
8. Aivosumu ja muistin tökkiminen
   Aivot käyttävät ensisijaisena polttoaineenaan hiilihydraatteja. Ilman niitä voi esiintyä ns. aivosumua ja muistihäiriöitä.
9. Treenit ei kulje
   Jos harrastat kovatehoisia treenejä, huomaat varmasti eron: lihakset tarvitsevat hiilihydraatteja nopeaan energiantuotantoon. Ilman niitä suorituskyky kärsii.
10. Päänsärkyä ja pahanhajuista hengitystä
    Ketoosi voi tuoda mukanaan päänsärkyjä, elektrolyyttiepätasapainoa ja niin pahanhajuisen hengityksen. Monet sanovatkin haistavansa karppaajan kaukaa.

Oletko kokeillut ketoa tai muuta vähähiilarista dieettiä? Jaa kokemuksesi Facebookissa.

Lähde: HealthDigest