Pieni iltarutiini, joka auttaa nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan paremmin
Ihana iltarutiini, joka toimii niin yksin kuin kumppanin kanssa.
Moni kamppailee iltaisin rauhoittumisen kanssa. Sängyssä tulee pyörittyä tunti kaupalla, ja seuraavana päivänä väsymys painaa. On olemassa yksinkertainen iltarutiini, joka saattaa helpottaa nukahtamista ja tukea levollisempaa yöunta.
Luonnollinen tapa rauhoittaa keho ja mieli
Kun iltaisin ottaa aikaa rentoutumiselle, sillä voi olla suuri merkitys unenlaadulle. Erityisesti kosketuksen ja rauhoittavan hetken yhdistelmä on saanut huomiota. Tällainen hetki voi auttaa vähentämään lihasjännitystä, rauhoittamaan hermostoa ja valmistamaan kehoa uneen.
Mitä tutkimus kertoo?
Useat tutkimukset ovat havainneet, että jalkahieronta ennen nukkumaanmenoa voi alentaa stressitasoja ja parantaa yleistä hyvinvointia.
Vuonna 2019 International Journal of Therapeutic Massage and Bodywork raportoi, että jalkapohjien vyöhyketerapia vähensi stressiä ja masennusoireita sairaalapotilailla. Toisessa, vuonna 2015 julkaistussa tutkimuksessa, iäkkäillä miehillä havaittiin unihäiriöiden vähentyvän, kun he saivat iltaisin jalkahierontaa tai lämpimiä jalkakylpyjä.
Magnesiumöljy osana iltarutiinia
Tähän rentouttavaan hetkeen voi halutessaan yhdistää magnesiumöljyn. Se on magnesiumyhdisteestä ja vedestä valmistettu liuos, jota hierotaan iholle.
Ajatus on, että magnesium voi imeytyä ihon läpi, jolloin ohitetaan ruoansulatuskanavan rajallinen imeytymiskyky. Vuoden 2017 Nutrients-julkaisun mukaan tästä on jonkin verran tieteellistä näyttöä, vaikka lopullisia johtopäätöksiä ei vielä ole. Moni kuitenkin kertoo saaneensa magnesiumöljystä apua lihasjännityksiin, rentoutumiseen ja uneen.
- Varaa iltaasi 2–5 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
- Hiero magnesiumöljyä jalkapohjiin ja sääriin kevyesti.
- Jos magnesiumöljy ei ole käytössä, jo pelkkä hieronta tai lämmin jalkakylpy voi tuoda saman rentouttavan vaikutuksen.
Jaa artikkeli esimerkiksi kumppanillesi, keneltä odotat saavasi rentouttavan jalkahieronnan illalla.
Lähde: HealthDigest
- Viime vuonna suomalaisia ihastuttanut suolainen joulutorttu maistuu ympäri vuoden
- Valtaosa suomalaisista säilyttää perunoita väärässä paikassa – heikentää niiden laatua
- Unohtuiko ruoka pöydälle? Lääkärillä on selkeä nyrkkisääntö, milloin se pitää heittää pois
- Riisin keitinvesi on hyödyksi viherkasveille – näin käytät sitä
- Yleinen tapa nopeuttaa avokadon tummumista – leikkaa se jatkossa näin
- Tutun yrtin sanotaan lievittävän stressiä ja vahvistavan vastustuskykyä
- Kasari- ja ysärivuosien klassikkoherkku on unohtunut monelta – muistatko vielä nämä pikkuleivät?
- Lukijan toiveesta leivotaan rakastettua klassikkoa – nämä pikkuleivät tunnetaan mureasta rakenteestaan
- Tuunaa kahvista flunssajuoma – tekee ihmeitä tukkoiselle ololle
- Kuivattu mango on kallista herkkua – näin valmistat sitä itse tuoreesta mangosta
- Kasari- ja ysärivuosien klassikkoherkku on unohtunut monelta – muistatko vielä nämä pikkuleivät?
- Lukijan toiveesta leivotaan rakastettua klassikkoa – nämä pikkuleivät tunnetaan mureasta rakenteestaan
- Meksikon pikajuna kuulostaa erikoiselta, mutta on herkullinen arkiruoka – valmistelut vievät 5 minuuttia
- Tuunaa kahvista flunssajuoma – tekee ihmeitä tukkoiselle ololle
- Täydellisen pullataikinan salaisuus löytyi yllättävistä jauhoista – moni ei hoksaisi käyttää näitä
- Naapurimaassa suosittu keitto ihastuttaa nyt myös Suomessa – valmistuu nopeasti ja edullisesti
- Kuivattu mango on kallista herkkua – näin valmistat sitä itse tuoreesta mangosta
- Jyrki Sukulan suosikkiruoka syntyy aliarvostetusta kotimaisesta kalasta – kokeile ranskalaista klassikkoa
- Tee omenille tämä heti kaupasta tultuasi – säilyvät hyvinä jopa 3 viikkoa
- Valtaosa suomalaisista säilyttää perunoita väärässä paikassa – heikentää niiden laatua
