Näitä kannattaa syödä ennen liikuntasuoritusta ja sen jälkeen
Kehon ravintoainetarpeet ovat erilaisia ennen ja jälkeen liikuntasuorituksen.
Maratonjuoksijat ja muut fyysisesti rankkojen lajien harrastajat tietävät tämän, ja tankkaavat erilailla ennen suoritusta ja sen jälkeen.
Tässä joitain ruokavinkkejä ennen ja jälkeen liikuntasuorituksen.
Ennen suoritusta:
Kreikkalainen jogurtti pähkinöiden sekä kuivattujen hedelmien kera
Jogurtti on hellä vatsalle, ja hedelmä-pähkinäsekoitus antaa hiilihydraatteja hyvässä muodossa. Katso jogurttireseptejä.
Smoothie
Valmista smoothie käyttäen kreikkalaista jogurttia ja suosikkihedelmiäsi. Lisää myslihiutaleita joukkoon jos haluat paksumman smoothien. Vältä lisäämästä ylimääräistä sokeria – hedelmien sokeri riittää hyvin. Katso smoothiereseptejä.
Kaurapuuro tuoreiden marjojen kera
Kaurapuuro sisältää paljon hyviä hiilihydraatteja, jotka imeytyvät hitaasti pitäen verensokerisi tasaisena. Marjoista saat vitamiinien ja antioksidanttien lisäksi nestettä, jota tarvitset liikuntasuorituksesi aikana. Kaurapuuron ei tarvitse olla tylsää – katso herkullisia kaurapuuroreseptejä!
Suorituksen jälkeen:
Grillattu kana ja kasvikset
Kananliha on vähärasvaista ja hyvä proteiininlähde. Oliiviöljyllä kostutetut kasvikset tuovat lisää tarpeellisia hivenaineita ja vitamiineja. Katso kana– ja kasvisreseptejä.
Lohta ja bataattia
Lohessa on paljon proteiinia ja terveellistä monityydyttymätöntä rasvaa. Bataatti on perunaa parempi hiilihydraatin lähde, joka pitää verensokerisi tasaisena. Katso lohi– ja bataattireseptejä.
Kasvisomeletti
Kananmuna on erinomainen proteiinin ja tärkeiden hivenaineiden lähde. Paista kasviksia ja kääräise ne nättiin omelettiin! Katso omelettiohjeita.
Katso myös:
Lisää ruokaan ja terveyteen liittyviä juttuja
Lähde: Fitness Magazine
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Ihan paras peltileipä
- Valmista itse parhaat ja rapsakat ranskalaiset – majoneesi levitetään ennen paistamista
- Valmista tämä herkullinen tiikerikakku paistinpannulla – terveellisempi herkku
- Leikkaa tomaatit viipaleiksi ja lisää päälle mausteet – saat herkullista naposteltavaa
- Sekoita 3 ainetta keskenään ja pääset luonnollisin keinoin eroon kainalo- ja säärikarvoista
- Juo herätessäsi lasillinen lämmintä vettä: 5 tapaa, joilla kehosi kiittää sinua
- Tee reikä perunaan ja tökkää siihen sitruunapuun oksa: lopputulos on ällistyttävän hyvä ja helppo
- Mantelipulla
- Nämä karkit pahimpia hampaille – hammaslääkäri ei pistäisi suuhunsa
- Kana-linssikeitto takatalven tappajaksi
- Maailman parhaat perunat: tämä resepti valtasi sosiaalisen median yhden yön aikana
- Leikkaa 1,5l-pullosta pala ja kiedo sen ympärille kuminauha: lopputulos on todella nerokas
- Mies naulaa 8 kuormalavaa yhteen: näin syntyy rento ja kotoisa oleskelutila
- 7 asiaa, joita tiskiaineella ei saisi missään nimessä tehdä: ikäviä seurauksia
- 10 ruokaa, joita kannattaa syödä joka päivä – puhdistavat erilaisia myrkkyjä kehostasi
- Muista tämä sääntö, kun harkitset itäneen perunan syömistä
- Nainen osti kaupan valmissalaatin: hän avasi pakkauksen ja hieraisi silmiään
- Tutkimus: näin viinin juominen ennen nukkumaanmenoa saattaa auttaa laihduttamisessa
- 9 tapaa vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja polttaa kaloreita lähes huomaamatta
- Tee kauniit leivonnaiset käden käänteessä – Helpompaa kuin kuvitteletkaan