Ravintoterapeutit suosittelevat: 6 ruokaa, jotka suojaavat aivoja ikääntymisen oireilta
![blueberry smoothie](https://www.herkkusuut.com/app/uploads/2015/04/Mustikkasmoothie-632x420.jpg)
Aivoterveyden kannalta nämä ruoat kannattaa sisällyttää osaksi omaa ruokavaliota.
Science Daily listasi ruokia joita ravintoterapeutit suosittelevat – nämä ruoat tukevat erityisesti aivoterveyttäsi, mutta ovat toki muutenkin hyväksi.
Kuusi ruokaa, jotka suojaavat aivoja ikääntymisoireilta:
1. Tumma suklaa
Hyviä uutisia (tumman) suklaan ystäville! Kaakaon sisältämät flavonoidit auttavat tutkimusten mukaan ylläpitämään sydämen, verenkiertojärjestelmän ja aivojen terveyttä. Mitä tummempaa suklaa on, sitä enemmän siinä on flavonoideja. Valkoisessa suklaassa ei ole niitä lainkaan. Katso täältä tumma suklaa -herkkuja.
2. Lohi
Omega-3-rasvahapot ovat elintärkeitä aivojen hyvinvoinnille, ja lohi on yksi niiden parhaista lähteistä. Katso täältä lohiherkkuja. Myös chia-siemenet ovat erinominen omega-3-lähde.
3. Saksanpähkinät
Saksanpähkinöitä kannattaa ripotella vaikka aamupuuron päälle ja salaatteihin. Niiden säännöllisen syömisen on nimittäin todettu ehkäisevän mm. Alzheimerin tautia, ainakin hiirissä. Katso täältä saksanpähkinäherkkuja.
4. Kananmunat
Kananmunien sisältämä koliini edesauttaa aivojen neuronien toimintaa. Riittävän koliininsaannin on myös todettu hidastavan aivoissa tapahtuvia, ikääntymisen aiheuttamia muutoksia.
5. Magnesium
Magnesiumia määrätään usein aivotärähdyspotilaille, eikä syyttä: Kyseessä on aivoterveyden kannalta erittäin tärkeä hivenaine. Hyviä magnesiumin lähteitä ovat mm. avokado, banaani, soija ja tumma suklaa.
6. Mustikat
Mustikat ovat todellisia terveyspommeja, joiden terveysvaikutukset ulottuvat myös aivoihin. Mustikoiden sisältämistä antioksidanteista erityisen aivoystävällisiä ovat antosyaanit. Kuten koliini, myös antosyaanit tekevät aivojen neuronien välisestä kommunikoinnista sutjakampaa. Ota siis tavaksesi lisätä mustikkaa esimerkiksi smoothieihisi ja aamupuuron päälle! Katso täältä myös muita mustikkaisia herkkuja.
Katso myös:
Lisää ruokaan ja terveyteen liittyviä juttuja
Lähde: Science Daily
Voita Karibian risteily – arvo 1400€!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1400€ arvoisen Karibian risteilyn!
- Halkaise greippi ja lisää päälle suola: Kylpyhuoneen siivoaminen ei voisi olla helpompaa
- Näin valmistat paarma-ansan vain yhdestä limupullosta: Edullista ja helppoa!
- Älä heitä appelsiininkuoria roskiin – tee niille tämä ja saat kotisi tuoksumaan raikkaalta
- Psykiatri: Tästä merkistä tiedät, että alkoholista on muodostumassa sinulle ongelma
- Mansikka-Basilika salsa ja grillatut katkaravut
- Raasta kukkakaali ja katso kuinka mainiosti se korvaa riisin: Terveellistä ja herkullista!
- Pistä siemenet lasipurkkiin ja lisää vain vesi – saat elintärkeitä vitamiineja ympäri vuoden
- Tee tämä ja saat varhaisperunat säilymään vaikka jouluun asti: Nerokasta!
- Älä tee tätä yleistä virhettä kukkakimpun kanssa – kukat kuolevat hetkessä
- Tee kesäkurpitsasta hauskat kupit ja täytä ne – Lopputulos on herkullinen
- Lisää suolaa shampoon sekaan – näin se vaikuttaa hiustesi hyvinvointiin
- Tee tämä älyttömän maukas rulla lehtitaikinasta
- Niksi lapsiperheille: pistikö nokkonen? Tässä niksi, joka poistaa poltteen lähes heti
- Sydänkirurgi kertoo: 4 ruokaa joita hän ei syö – 3. tuote on erityisen yleinen Suomessa
- Kaada omenoiden päälle ruokasoodaa — tästä syystä niin kannattaa tehdä aina
- Näyttääkö varhaisperuna tältä? Sitä ei saisi missään nimessä syödä
- 9 neuvoa, joiden jälkeen et heitä banaaninkuoria enää ikinä roskiin
- Näin säilytät leivän tuoreena lähes ikuisesti – niksi, joka jokaisen tulisi tietää
- Herkullinen lohirulla kaupan valmiista pizzataikinasta – olethan jo kokeillut?
- Mies pudotti 45 kiloa yhdessä vuodessa: noudatti tätä yksinkertaista sääntöä