3 merkkiä, joilla kehosi viestii ettet nuku tarpeeksi
Tietyt merkit kielivät siitä että et nuku riittävästi.
Tässä kolme ilmeisintä merkkiä:
1. Turvaudut joka aamu torkkukytkimeen
Iltasi venyvät liian pitkään jos joudut joka aamu painelemaan monta kertaa torkkukytkintä – ja huomaat toistuvasti saapuvasi töihin myöhässä. Paras lääke myöhäisiin aamuihin on samassa vuorokausirytmissä pitäytyminen. Pidä siis viikonloppuriekkumiset minimissään ja jätä esimerkiksi elektronisten vempeleiden kanssa pelailu hyvissä ajoin illalla ennen nukkumaanmenoa.
2. Olet ”kofeiinikierteessä”
Kofeiini aiheuttaa herkästi eräänlaisen noidankehän: Kun tokkuraista oloa koittaa parannella kahvia juomalla pitkin päivää, kofeiini pysyy kehossa pitkään ja häiritsee unensaantia illalla. Huonosti nukuttua yötä on helppoa lääkitä jälleen kahvilla, joka kostautautuu taas seuraavana yönä – ja niin edelleen.
Paras lääke kofeiinikierteeseen on kahvin jättäminen vähemmälle ja liikunnan lisääminen. Myös tryptofaania sisältävät ruoat voivat auttaa nukahtamista – näitä ovat mm. banaani, kalkkuna ja kirsikat.
3. Uni ei tule vaikka nukuttaa
Jos olet jo jonkin aikaa kärsinyt unettomuudesta, on nukkumaanmenosta voinut muodostua eräänlainen pelottava rituaali: ”Taas yksi uneton yö ja tokkurainen päivä edessä”.
Liikunta auttaa nukahtamaan – kunhan sitä ei harrasta juuri ennen nukkumaanmenoa. Pääkoppaansa kannattaa valmistella nukkumaanmenoa varten jättämällä hyvissä ajoin tietokoneen ja puhelimen näpyttely. Meditoiminen ennen nukkumaanmenoa voi myös auttaa.
Jos uni ei vain kerta kaikkiaan tule, niin siitä ei kannata välittää: yhden valvotun yön jälkeen uni taatusti tulee seuraavana yönä.
Lähde: Iltalehti / Chatelaine
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Näin valmistat mehupuristimen: tarvitset 2 limupulloa ja pari muuta asiaa
- Yle: Karkkipäivä onkin haitallinen lasten terveydelle – tässä 4 syytä
- Ihan paras peltileipä
- Valmista itse parhaat ja rapsakat ranskalaiset – majoneesi levitetään ennen paistamista
- Valmista tämä herkullinen tiikerikakku paistinpannulla – terveellisempi herkku
- Leikkaa tomaatit viipaleiksi ja lisää päälle mausteet – saat herkullista naposteltavaa
- Sekoita 3 ainetta keskenään ja pääset luonnollisin keinoin eroon kainalo- ja säärikarvoista
- Juo herätessäsi lasillinen lämmintä vettä: 5 tapaa, joilla kehosi kiittää sinua
- Tee reikä perunaan ja tökkää siihen sitruunapuun oksa: lopputulos on ällistyttävän hyvä ja helppo
- Mantelipulla
- Maailman parhaat perunat: tämä resepti valtasi sosiaalisen median yhden yön aikana
- Leikkaa 1,5l-pullosta pala ja kiedo sen ympärille kuminauha: lopputulos on todella nerokas
- Mies naulaa 8 kuormalavaa yhteen: näin syntyy rento ja kotoisa oleskelutila
- 7 asiaa, joita tiskiaineella ei saisi missään nimessä tehdä: ikäviä seurauksia
- 10 ruokaa, joita kannattaa syödä joka päivä – puhdistavat erilaisia myrkkyjä kehostasi
- Muista tämä sääntö, kun harkitset itäneen perunan syömistä
- Nainen osti kaupan valmissalaatin: hän avasi pakkauksen ja hieraisi silmiään
- Tutkimus: näin viinin juominen ennen nukkumaanmenoa saattaa auttaa laihduttamisessa
- 9 tapaa vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja polttaa kaloreita lähes huomaamatta
- Tee kauniit leivonnaiset käden käänteessä – Helpompaa kuin kuvitteletkaan