Saatko tarpeeksi näitä vitamiineja? Näin aivosi reagoivat jos et saa

Tiesitkö, että B-vitamiinit ovat aivojesi terveyden kannalta elintärkeitä? Entä tiesitkö, että B-vitamiineja on jopa kahdeksaa erilaista?
B-vitamiinit ovat vesiliukoisia hivenaineita, joita on runsaasti eläinkunnan tuotteissa kuten lihassa ja maitotuotteissa. Syömällä monipuolisesti lihaa, kalaa, kasviksia, palkokasveja ja täysjyväviljatuotteita voit helposti tyydyttää päivittäisen B-vitamiinitarpeesi. B-vitamiinin riittävä saanti on kuitenkin syytä varmistaa, koska B-vitamiineilla on tärkeä rooli erityisesti aivojen toiminnan ja muistin ylläpitämisessä.
B-12-vitamiinipuutoksen riskiryhmät: 50+ ja kasvissyöjät
B-12 on ainoa B-vitamiini, jota ei saa muualta kuin eläinkunnan tuotteista: lihasta, kalasta ja maitotuotteista. Tästä syystä kasvissyöjien on syytä täydentää ruokavaliotaan B-12-lisäravinteilla.
Myös 50 vuotta täyttäneiden kannattaa harkita ruokavalionsa täydentämistä B-lisäravinteella, koska B-12-vitamiinin imeytyminen heikentyy iän myötä. Joidenkin tutkimusten mukaan B-12-vitamiinin puute voi johtaa iän myötä mm. muistiongelmiin ja masennukseen.
Lähde: Ilta-Sanomat
Kierrätysvapaita ilmaiskierroksia tai 5000 käteistä
- Tuohi – Turvallinen ja luotettava
- Ei kierrätystä!
- Voitot tilille minuutissa
- Tämä tapa ennen nukkumaanmenoa kuulostaa harmittomalta – mutta pilaa unesi salakavalasti
- Toscanalainen lohi on meillä uusi vakioresepti – syy löytyy tästä kastikkeesta
- Tekeekö airfryer ruoasta terveellistä? Tässä 5 kiinnostavaa näkökulmaa
- Kermainen kantarellikastike – metsän maku lautasella
- 2 tapaa loihtia kurkusta kesäherkku – maista ja ihastu
- Laihduttajia on viilattu linssiin – tämä suosittu vihannes ei olekaan niin terveellinen, kuin luulit
- Jätä kofeiini pois kuukaudeksi – nämä 3 muutosta voivat yllättää sinut
- 10 raaka-ainetta, jotka vievät salaatit uudelle tasolle
- Tällä kikalla kypsytät avokadon hetkessä – testattu toimivaksi!
- Juotko tätä marjamehua? Lääkärit listaavat 8 terveyshyötyöä, joita et halua missata
- Älä heitä puruja pois – kahvinpuru on arjen superaine
- Lisäsin makaroonilaatikkoon yhden ainesosan ja koko perhe otti santsikierroksen
- Tätä juomaa kannattaa nauttia iltaisin juuri ennen nukkumaanmenoa – vaikutus voi yllättää
- Suomalainen villiyrtti pitää flunssan ja tulehdukset loitolla – kerää talteen
- Kaada ämpäriin betoni ja lisää kolme puista tikkua – nerokas idea
- Hiero sitruunaa saunan oveen – tulos saa hieraisemaan silmiäsi!
- Näitä 5 vihannesta kannattaa syödä – ja näitä viittä vain hyvin harkiten
- Mummon vanha konsti pelastaa tummuneet hopeakorut hetkessä
- Näin saat uuninlasin kiiltämään – tarvitset vain kaksi asiaa keittiön kaapista
- Näin valmistat kotitekoisen laihdutusveden – saat litteämmän vatsan jo kolmessa päivässä