Nauti näistä aineksista koostuva smoothie aamuisin: voi auttaa korkeaan verenpaineeseen
Ota tavaksi juoda terveellinen smoothie joka aamu.
Voimme vaikuttaa terveyteemme joka päivä pienillä teoilla ja valinnoilla. Aamiainen on erittäin tärkeä osa päivää ja siksi terveellinen aamiainen tulisi ottaa tavaksi. Tämä helppo ja nopea smoothie tarjoaa runsaasti tärkeitä vitamiineja ja ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee päivittäin. Smoothien hedelmät sisältävät etenkin sydän- ja verenkiertoelimistölle tärkeitä hivenaineita, joiden tiedetään alentavan verenpainetta.
Säännöllisesti nautittuna muutoksia voi havaita terveellisten elämäntapojen tukena. Tulet kiittämään itseäsi myöhemmin, kun ikääntymisen myötä terveellinen ruokavalio tukee hyvinvointiasi ja jaksat leikkiä lastenlastenkin kanssa vielä vanhana.
Ainekset:
- 1 banaani
- 1 dl mansikoita
- 1 kiivi kuorittuna
- 1 dl kookosmaitoa
- 1 dl jogurttia
- 1 rkl pellavansiemeniä
Lisää vain kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita.
Pidä mielessä myös terveelliset elämäntavat ja asiat, joihin tulisi kiinnittää huomiota:
Liikunta
Tiesit jo varmasti sen, että painonhallinta on huomattavasti helpompaa liikunnan avustuksella. Juoksu- tai kävelylenkit sekä kaikenlaisten aktiviteettien harrastaminen edes muutaman kerran viikossa alentavat verenpainetta ja pitävät ylimääräiset kilot poissa.
Liikuntaa tulisi harrastaa kerralla vähintään puoli tuntia ja syke saisi mielellään myös nousta! Aloita rauhallisesti ja aloita askel kerrallaan parantamaan juoksunopeuttasi — ei ole mitään järkeä juosta 2 tuntia verenmaku suussa ja todeta sen jälkeen, että ”liikunta on aivan peee*stä!”
Alkoholia kohtuullisesti
Runsas tai säännöllinen alkoholinkäyttö nostaa verenpainetta. Alkoholissa on myös paljon hiilihydraatteja eli energiaa, jonka seurauksena päivittäinen kulutus jää usein nautittuja kaloreita alhaisemmaksi. Alkoholia voi kuitenkin nauttia huolella kohtuullisesti, esim muutama lasillinen viiniä kerran viikossa.
Tupakka
Tupakka nostaa suuresti kohonneen verenpaineen haittavaikutuksia.
Stressi
Stressillä on yllättävän suuria vaikutuksia sydänperäisiin sairauksiin. Tänä päivänä elämme jatkuvien ärsykkeiden ja kiireiden keskellä, joten olisi hyvä löytää itselleen tapa ”nollata” ajatukset — emmekä tässä tapauksessa tarkoita alkoholia, vaan esimerkiksi luonnossa kävelemistä.
Toki jokaisella on omia tapoja rentoutua, mutta esimerkiksi ulkoilu, kalastus, lenkkeily, marjastus, sienestys ja muut tämänkaltaiset harrastukset ovat erinomaisia keinoja.
Suola
Tiedät varmasti sen, että suolan käyttöä tulisi tarkkailla, mikäli verenpaine on koholla ja muutenkin. Suomalaisten kansantaudiksi lukeutuvat sydän- ja verisuonitaudit ovatkin suurimmaksi osin suolan, rasvan ja alkoholin aiheuttamia. Suolaa saa käyttää, mutta muista kohtuus.
Olisiko tästä tiedosta hyötyä läheisillesi? Jaa artikkeli, jotta he voivat kokeilla tätä herkullista smoothieta jo huomenna!
Lähde: Facebook / Healthyfoodhouse
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Valmista itse parhaat ja rapsakat ranskalaiset – majoneesi levitetään ennen paistamista
- Valmista tämä herkullinen tiikerikakku paistinpannulla – terveellisempi herkku
- Leikkaa tomaatit viipaleiksi ja lisää päälle mausteet – saat herkullista naposteltavaa
- Sekoita 3 ainetta keskenään ja pääset luonnollisin keinoin eroon kainalo- ja säärikarvoista
- Juo herätessäsi lasillinen lämmintä vettä: 5 tapaa, joilla kehosi kiittää sinua
- Tee reikä perunaan ja tökkää siihen sitruunapuun oksa: lopputulos on ällistyttävän hyvä ja helppo
- Mantelipulla
- Nämä karkit pahimpia hampaille – hammaslääkäri ei pistäisi suuhunsa
- Kana-linssikeitto takatalven tappajaksi
- 5 arkista ruokaa, joilla on yllättävän suuria terveysvaikutuksia
- Maailman parhaat perunat: tämä resepti valtasi sosiaalisen median yhden yön aikana
- Leikkaa 1,5l-pullosta pala ja kiedo sen ympärille kuminauha: lopputulos on todella nerokas
- Mies naulaa 8 kuormalavaa yhteen: näin syntyy rento ja kotoisa oleskelutila
- 7 asiaa, joita tiskiaineella ei saisi missään nimessä tehdä: ikäviä seurauksia
- 10 ruokaa, joita kannattaa syödä joka päivä – puhdistavat erilaisia myrkkyjä kehostasi
- Muista tämä sääntö, kun harkitset itäneen perunan syömistä
- Nainen osti kaupan valmissalaatin: hän avasi pakkauksen ja hieraisi silmiään
- Tutkimus: näin viinin juominen ennen nukkumaanmenoa saattaa auttaa laihduttamisessa
- 9 tapaa vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja polttaa kaloreita lähes huomaamatta
- Tee kauniit leivonnaiset käden käänteessä – Helpompaa kuin kuvitteletkaan