Nämä viisi arjen tekijää ohjaavat syömään epäterveellisesti – tunnistatko itsesi?
Epäterveelliset ruokailutottumukset eivät synny sattumalta. Usein taustalla on arkisia tapoja, tunnetiloja tai ajatusmalleja, joita ei tule edes huomanneeksi. Kun oman toimintansa tunnistaa, muutosten tekeminen helpottuu huomattavasti.
Tässä viisi yleistä arjen tekijää, jotka voivat huomaamatta ohjata syömään epäterveellisesti.
1. Tunnesyöminen
Tunnesyöjä käyttää ruokaa lohduttajana stressiin, yksinäisyyteen tai tylsyyteen. Herkut tarjoavat nopean helpotuksen, mutta eivät ratkaise varsinaista tunnetta. Yksi käytännöllinen keino on asettaa itselleen selkeät rajat, kuten ilta-aikaan pidettävä vapaaehtoinen ruokatauko. Usein jo pieni viive auttaa huomaamaan, onko nälkä fyysistä vai tunnetason tarvetta.
2. Tottumusten ohjaama syöminen
Rutiinit voivat olla joko paras ystävä tai pahin vihollinen. Kun arki rullaa tutulla kaavalla, syöminenkin pysyy hallinnassa. Mutta kiire, aikataulujen sekoaminen tai huono ennakointi johtavat helposti pikaratkaisuihin. Eväiden suunnittelu ja ruokailuhetkien varaaminen kalenteriin tuovat yllättävän paljon rauhaa arkeen.
3. Herkuille altistuminen
Toiset reagoivat ympäristöön herkemmin kuin toiset. Leipomon vitriini, työpaikan karkkikulho tai jäätelökioski voi laukaista mieliteon, vaikka nälkää ei oikeasti olisi. Altistumista voi vähentää pienillä valinnoilla, kuten vaihtamalla kulkureittiä tai pitämällä kädet ja ajatukset kiireisinä kriittisillä hetkillä.
4. Kaikki tai ei mitään -ajattelu
Tässä ajattelumallissa syöminen on joko täydellisesti hallinnassa tai täysin hallitsematonta. Yksi poikkeus johtaa helposti ajatukseen, että koko päivä tai viikko on pilalla. Todellisuudessa yksittäinen lipsahdus ei määrittele kokonaisuutta. Tasaisuus ja joustavuus vievät pidemmälle kuin ankarat säännöt.
5. Nautinnonhakuisuus
Nautiskelija syö mielellään kauniita ja herkullisia ruokia, jotka puhuttelevat aisteja. Tästä ei tarvitse luopua, mutta annoskoko ja syömistempo ovat avainasemassa. Kun syö hitaammin ja pienempiä määriä, keho ehtii viestiä kylläisyydestä ajoissa ja nautinto säilyy ilman ylilyöntejä.
Tunnistatko itsesi yhdestä tai useammasta kohdasta? Jaa juttu myös kaverille!
Lähde: Huff Post
Lue myös:
- Superhauska idea halloweeniin – kokeile tätä helppoa ja näyttävää mutakakkua
- Pilko päärynät ja banaani vuokaan, ripottele kauramuru päälle – vartissa syntyy ihana herkku
- Innostuin heti Kertun omenapiirakasta, kun huomasin reseptissä yhden lempikarkeistani
- 6 niksiä parempaan kaalilaatikkoon – näin pienestä voi olla maku kiinni
- Vanhan ajan klassikko on jäänyt aivan unholaan – milloin viimeksi teit tätä?
- Steariinitahra pöytäliinassa? Tämä yleinen virhe tekee siitä vain pahemman
- Tämän yhden asian moni unohtaa – ja siksi vessassa haisee jatkuvasti
- Kuminauhalakanan viikkaus ei olekaan vaikeaa – näin se onnistuu helposti joka kerta
- Unohdettu niksi kuivalle ruisleivälle: näin käntystä saa taas pehmeää ja syöntikelpoista
- Tiettyjä ulkomaisia marjoja ei tarvitsekaan kuumentaa – moni sekoittaa faktat
- ”Eläkeläisten kakku” on Ruotsissa rakastettu klassikko – katso helppo ohje
- Mieti kahdesti ennen kuin nappaat ilmaisen maistiaisen kaupassa
- Saaran terveellisemmät korvapuustipallot nousivat nopeasti suosioon – katso helppo ohje
- Unohdettu kotiruoka 70-luvulta, joka kannattaisi ottaa takaisin menuun
- Näin valmistat hotelliaamiaiselta tutun herkullisen munakkaan kotona
- Annikki-mummo tekee puolukkapiirakan aina näin – yksinkertainen ohje on pitänyt pintansa
- Jälleen yksi edullinen ja maukas arkiruoka – hintaa annokselle jää vain noin 1,50 euroa
- Näitä rieskoja teen silloin, kun leipä on päässyt loppumaan – helppoa ja nopeaa
- Puolukkamehusta tuli entistä parempaa, kun hoksasin maustaa sen näin
- Anopilta saatu kakkuohje on peräisin 60-luvulta – tätä leivottiin ennen jatkuvasti
