Nainen, pidä huolta että saat ainakin näitä 5 ravintoainetta ruokavaliostasi
Ikääntyminen tuo mukanaan vääjäämättömiä muutoksia terveydessä ja hormonitasapainossa.
Naisilla estrogeenihormonin tuotanto vähenee iän myötä, etenkin vaihdevuosien jälkeen. Estrogeenin väheneminen voi altistaa mm. sydän- ja verisuonitaudeille. Olit sitten nuori tai jo iäkkäämpi, kannattaa varmistaa että saat seuraavia ravintoaineita ruokavaliostasi.
Näitä viittä ravintoainetta kannattaa sisällyttää ruokavalioonsa:
1. D-vitamiini
Torjuu mm. luukatoa eli osteoporoosia. Naiset juovat yleensä liian vähän maitoa, joka on hyvä D-vitamiinin lähde. Muutamalla lasillisella maitoa D-vitamiinin tarve on kuitattu. Vaihtoehtoisesti voi syödä vaikkapa juustoa tai muuta maitotuotetta. 200 grammaa maitotuotteita päivässä riittää – tämä vastaa muutamaa lasillista maitoa.
2. Kalsium
Vahvistaa myös luustoa. Pelkällä maidon juomisella ei yleensä saa riittävää määrä kalsiumia, joten varsinkin iäkkäämpien naisten kannattaa korvata tarvetta yhdellä 600 mg kalsiumpillerillä päivässä. Kalsiumia saa maitotuotteiden lisäksi mm. tofusta, soijasta, lehtikaalista ja parsakaalista.
3. Omega 3-rasvahapot
Omega 3 rasvahappojen on todettu alentavan huonoa LDL-kolesterolia ja nostavan hyvän HDL-kolesterolin määrää kehossa. Kolesteroliarvot linkittyvät sydänsairauksiin, joten niiden tasoista on syytä olla tietoinen. Omega 3 rasvahappoja saa mm. kalaöljystä. Syö siis muutama gramma kalaöljyä päivässä.
4. B12 – vitamiini
B12-vitamiinin puute vaivaa usein erityisesti vaihdevuodet ohittaneita, iäkkäämpiä naisia. B12-vitamiinin puute voi aiheuttaa väsymystä, anemiaa, masennusta ja jopa dementiaa. Kala, liha ja kananmuna ovat hyviä B12-vitamiinin lähteitä. Vegaaneille ja vegetaristeille B12-vitamiinitäydennys on erityisen tärkeää, koska sitä ei saa monestakaan kasvikunnan tuotteesta. B12-vitamiini-injektiot ovat iäkkäämmille kasvissyöjille paras ratkaisu.
5. B9-vitamiini (foolihappo)
Foolihapon riittävä saanti on erityisen tärkeää raskaana oleville ja vaihdevuodet ylittäneille naisille. Foolihappo suojaa sydäntaudeilta ja auttaa pitämään verenpaineen riittävän alhaisena. Hyviä foolihappolähteitä ovat vihreät kasvikset, pähkinät, oliiviöljy, sitrushedelmät ja marjat.
Lähde: LiveScience
Voita Karibian risteily – arvo 1400€!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1400€ arvoisen Karibian risteilyn!
- Halkaise greippi ja lisää päälle suola: Kylpyhuoneen siivoaminen ei voisi olla helpompaa
- Näin valmistat paarma-ansan vain yhdestä limupullosta: Edullista ja helppoa!
- Älä heitä appelsiininkuoria roskiin – tee niille tämä ja saat kotisi tuoksumaan raikkaalta
- Psykiatri: Tästä merkistä tiedät, että alkoholista on muodostumassa sinulle ongelma
- Mansikka-Basilika salsa ja grillatut katkaravut
- Raasta kukkakaali ja katso kuinka mainiosti se korvaa riisin: Terveellistä ja herkullista!
- Pistä siemenet lasipurkkiin ja lisää vain vesi – saat elintärkeitä vitamiineja ympäri vuoden
- Tee tämä ja saat varhaisperunat säilymään vaikka jouluun asti: Nerokasta!
- Älä tee tätä yleistä virhettä kukkakimpun kanssa – kukat kuolevat hetkessä
- Tee kesäkurpitsasta hauskat kupit ja täytä ne – Lopputulos on herkullinen
- Lisää suolaa shampoon sekaan – näin se vaikuttaa hiustesi hyvinvointiin
- Tee tämä älyttömän maukas rulla lehtitaikinasta
- Niksi lapsiperheille: pistikö nokkonen? Tässä niksi, joka poistaa poltteen lähes heti
- Sydänkirurgi kertoo: 4 ruokaa joita hän ei syö – 3. tuote on erityisen yleinen Suomessa
- Kaada omenoiden päälle ruokasoodaa — tästä syystä niin kannattaa tehdä aina
- Näyttääkö varhaisperuna tältä? Sitä ei saisi missään nimessä syödä
- 9 neuvoa, joiden jälkeen et heitä banaaninkuoria enää ikinä roskiin
- Näin säilytät leivän tuoreena lähes ikuisesti – niksi, joka jokaisen tulisi tietää
- Herkullinen lohirulla kaupan valmiista pizzataikinasta – olethan jo kokeillut?
- Mies pudotti 45 kiloa yhdessä vuodessa: noudatti tätä yksinkertaista sääntöä
