Näin pääset irti sokerikoukusta – herkkulakko ei ole paras vaihtoehto

Kuva: Herkkusuut.com
Sokerikoukusta irrottautuminen voi tuntua haastavalta, mutta se on täysin mahdollista, kun lähestyt asiaa suunnitelmallisesti ja pitkäjänteisesti. Tässä muutamia käytännön vinkkejä, jotka voivat auttaa:
1. Tiedosta sokerin vaikutus
- Sokeri voi vaikuttaa aivoihin samalla tavalla kuin tietyt riippuvuutta aiheuttavat aineet, mikä tekee siitä haastavan vieroituskohteen.
- Aloita pitämällä ruokapäiväkirjaa ja merkitse ylös kaikki, missä sokeria on. Tämä auttaa sinua tiedostamaan, mistä sokeria tulee ruokavalioosi.
2. Vähennä sokeria vähitellen
- Äkillinen sokerin lopettaminen voi johtaa voimakkaisiin himoihin ja jopa vieroitusoireisiin, kuten väsymykseen tai ärtyneisyyteen.
- Aloita vähentämällä sokeripitoisia tuotteita asteittain. Esimerkiksi vaihda sokeroitu jogurtti sokerittomaan, älä lisää sokeria kahviisi ja vähennä karkin syöntiä. Tee vähennyksiä pikkuhiljaa.
3. Valitse terveellisiä korvaavia vaihtoehtoja
- Korvaa makeat herkut hedelmillä, joissa on luonnollista makeutta. Esim. jätä iltapäiväpulla ottamatta ja syö banaani kahvin kanssa.
- Käytä mausteita, kuten kanelia tai vaniljaa, lisäämään makua ilman lisättyä sokeria.
4. Pysy erossa piilosokerista
- Monet prosessoidut elintarvikkeet sisältävät piilosokeria, kuten kastikkeet, leivät ja aamiaismurot. Monet tuotteet, joita et miellä sokeripitoisiksi voivat sisältää yllättävän määrän sokeria.
- Lue tuoteselosteet ja valitse tuotteita, joissa ainesosaluettelossa ei ole sokeria. Huomaa, että luontaista sokeria on monessa terveellisessä tuotteessa, joten keskity tarkastelemaan ainesosaluetteloa, ei pelkästään ravintoainetaulukkoa.
5. Syö riittävästi ravitsevaa ruokaa
- Tasapainoinen ruokavalio auttaa pitämään verensokerin tasaisena, mikä vähentää makeanhimoa. Moni napsii herkkuja nälkäänsä liian pienen aterian jälkeen tai jättää kunnon aterioita väliin voidakseen syödä herkkuja. Syö reiluja tasapainoisia aterioita, jotta nälkä ei pääse yllättämään.
- Panosta proteiiniin, hyviin rasvoihin ja täysjyvätuotteisiin, jotka pitävät olon kylläisenä pidempään.
6. Juo tarpeeksi vettä
- Joskus makeanhimo voi olla merkki janosta. Kokeile juoda lasillinen tai kaksi vettä, kun makeanhimo iskee.
7. Harjoita itsehillintää ja muuta tapojasi
- Tee suunnitelma makeanhimon varalle. Esimerkiksi, kun tekee mieli jotain makeaa, lähde kävelylle tai harhauta itseäsi muilla aktiviteeteilla.
- Muuta tapoja, jotka liittyvät makeansyöntiin, kuten iltanapostelua. Ota mieluummin pieni pala suklaata ruoan päälle.
8. Anna aikaa
- Sokerikoukun katkaiseminen voi kestää viikkoja. Aluksi himot saattavat tuntua voimakkailta, mutta ne vähenevät ajan myötä, kun kehosi sopeutuu.
TUOHIRULLASTA KIERRÄTYSVAPAITA ILMAISKIERROKSIA TAI JOPA 5000€
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Tuohet tilille minuutissa
- Suomalaisen mutkaton nettikasino
- Sokeri-detox: 7 vinkkiä, joiden avulla puhdistat kehosi sokerista
- Nerokas vinkki keittiöön: Pakasta ylijäänyt viini jääpalamuotteihin – mullistaa ruoanlaittosi
- Tämä trooppinen smoothie tuo mieleen erään tutun smoothiebaarin
- 6 hyvää syytä aloittaa päivä proteiinilla
- Tämä asia unohtuu lähes kaikilta reissussa – eikä se ole ihan pikkujuttu
- Puhutko itseksesi? Näin se voi vaikuttaa hyvinvointiisi yllättävällä tavalla
- Pasta, joka maistuu jälkkäriltä mutta sopii lounaaksi – kokeile mansikkapastaa
- Salaatti saa uudet sävyt – kokeile grillausta!
- 7 keinoa, joiden avulla teet kahvistasi terveellisempää
- Aloita aamusi herkullisella chia-vanukkaalla – saat nämä 6 mieletöntä terveyshyötyä
- Älä heitä puruja pois – kahvinpuru on arjen superaine
- Lisäsin makaroonilaatikkoon yhden ainesosan ja koko perhe otti santsikierroksen
- Tätä juomaa kannattaa nauttia iltaisin juuri ennen nukkumaanmenoa – vaikutus voi yllättää
- Banaanikärpäset vihaavat tätä tuttua tuoksua – yksi ripaus riittää
- Missä hedelmässä on eniten proteiinia? Vastaus voi yllättää!
- Hiero sitruunaa saunan oveen – tulos saa hieraisemaan silmiäsi!
- Näin valmistat kotitekoisen laihdutusveden – saat litteämmän vatsan jo kolmessa päivässä
- Näin saat uuninlasin kiiltämään – tarvitset vain kaksi asiaa keittiön kaapista
- Mummon vanha konsti pelastaa tummuneet hopeakorut hetkessä
- Näin saat takan lasin kirkkaaksi ilman pesuaineita – niksi joka yllättää