Aloita aamusi herkullisella chia-vanukkaalla – saat nämä 6 mieletöntä terveyshyötyä
Kuva: Canva
Chia-siemenet ovat ravintotiheydessään todellisia superruokia.
Yksi viime vuosien suosituimmista terveellisistä välipaloista on chia-vanukas, joka valmistetaan helposti muutamasta raaka-aineesta. Tämä pehmeä ja täyttävä herkku sopii loistavasti niin aamu- kuin iltapalaksi ja tarjoaa samalla kehollesi runsaasti hyötyjä.
Voit tehdä vanukkaan esimerkiksi kaura-, manteli- tai kookosmaitoon ja viimeistellä sen marjoilla, hedelmillä, pähkinöillä tai vaikkapa hedelmäsoseella – vain mielikuvitus on rajana.
Miksi sinun kannattaa lisätä chia-vanukas ruokavalioosi? Tässä kuusi syytä:
- Runsaasti ravinteita
Chia-siemenet sisältävät vaikuttavan määrän tärkeitä ravintoaineita, kuten proteiinia, kuitua, kalsiumia, magnesiumia, rautaa, sinkkiä, vitamiineja sekä omega-3-rasvahappoja. - Tukevat elimistöä antioksidanttien avulla
Chia-siemenet ovat täynnä antioksidantteja, jotka suojaavat kehoa soluvaurioilta, vähentävät tulehdusta ja tukevat sydämen ja maksan hyvinvointia. - Edistävät kylläisyyden tunnetta
Runsaan kuidun ja proteiinin ansiosta chia-vanukas pitää nälkää loitolla pitkään, mikä voi helpottaa painonhallintaa ja ehkäistä napostelua. - Hyödyllisiä sydänterveydelle
Omega-3-rasvahapot ja liukeneva kuitu voivat auttaa alentamaan huonoa kolesterolia ja tukemaan verenpaineen hallintaa – molemmat tärkeitä sydämen hyvinvoinnin kannalta. - Tukevat luuston terveyttä
Chia-siemenet sisältävät runsaasti kalsiumia ja magnesiumia, jotka ovat välttämättömiä vahvojen luiden ylläpitämiseksi ja osteoporoosin ehkäisemiseksi. - Auttavat tasapainottamaan verensokeria
Säännöllinen chia-siemenien käyttö voi tasata verensokerin vaihtelua ja tukea näin erityisesti tyypin 2 diabeteksen hallintaa.
Chia-vanukas on herkullinen tapa lisätä ravinteita ruokavalioon – ja samalla hemmotella itseäsi terveellisellä herkulla.
Lähde: Healthline
LUE MYÖS:
- En olisi itse tajunnut tehdä tästä kesäherkusta aamupalaa, mutta nyt on pakko kokeilla
- Kuka ikinä keksi yhdistää nämä maut makaronilaatikkoon, ansaitsee isot kiitokset
- 93-vuotias mummi juo tätä joka aamu – resepti on nyt hurmannut somessa
- Joulutorttuihin keksittiin nyt sellainen täyte, että luumuhillo saa väistyä
- Anoppi vinkkasi vanhasta Bostonkakun ohjeesta – taikinaan tulee yllättäen perunaa
- Lapset vannoivat, etteivät voi sietää siskonmakkaraa – kummasti tämä kastike kuitenkin upposi
- Korvapuusti vai voisilmäpulla? Näissä herkkupullissa saat molemmat samalla kertaa
- Jos arkiruokaideat ovat taas lopussa, tässä olisi yksi aivan ihana vaihtoehto
- Tämä piirakka maistuu ihan korvapuustilta, mutta valmistuu ilman pullataikinaa
- Paista makkara näin, niin se muuttuu pieneksi kupiksi – sitten vain täytteet sisään
- Putkimies haluaa suomalaisten muuttavan yhden tavan vessassa – moni ei tule ajatelleeksi seurauksia
- Kuutamokiisseli kuuluu niihin jälkiruokiin, joita harva enää tekee – sääli, sillä ohje on ihanan helppo
- Anopilta saatu kakkuohje on peräisin 60-luvulta – tätä leivottiin ennen jatkuvasti
- Ysärilapset muistavat tämän herkun – milloin viimeksi söit sitä?
- Tämä jälkiruoka oli erityisen suosittu 70- ja 80-luvuilla – muistatko vielä retroherkun?
- Anoppi teki pirun hyviä lihapullia – oli pakko saada ohje myös itselle
- Muistatko vielä vuoden 2015 hittileivonnaisen? Tätä leivottiin silloin joka paikassa
- Jos kaipaat kahvipöytään jotain suolaista, kaiva esiin tämä vanha ja helppo idea
- Lusikoi täyte lehtitaikinalle, käännä toinen puoli päälle ja paista – tästä tulee kunnon herkku
- Anopin uuni näyttää vuosienkin jälkeen lähes uudelta – tätä seosta hän käyttää puhdistukseen
