Kananmunadieetti lupaa tuloksia kahdessa viikossa – näin tiukka ruokavalio toimii

Nopeaa painonpudotusta lupaavat dieetit herättävät kiinnostusta erityisesti silloin, kun omiin ruokailutottumuksiin halutaan tehdä muutoksia. Yksi ajoittain suosioon nousevista vaihtoehdoista on kananmunadieetti, jossa kananmunat kuuluvat lähes jokaisen päivän aterioihin.

Dieettiä noudatetaan tavallisesti kahden viikon ajan. Sen aikana syödään kananmunien lisäksi esimerkiksi kanaa, kalaa, kasviksia ja hedelmiä, mutta monia muita ruoka-aineita rajoitetaan voimakkaasti.

Ruokavalion luvataan pudottavan painoa nopeasti. Ennen kokeilemista kannattaa kuitenkin ymmärtää, mistä mahdollinen painonlasku johtuu ja millaisia puutteita tiukkaan ruokavalioon voi liittyä.

Mikä on kananmunadieetti ja miten se toimii?

Kananmunadieetti perustuu vähäkaloriseen ruokavalioon, jossa kananmunat ovat keskeinen proteiinin lähde.

Kananmunat sisältävät laadukasta proteiinia sekä useita vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten B12-vitamiinia, seleeniä ja koliinia. Ne eivät kuitenkaan yksin tarjoa kaikkia elimistön tarvitsemia ravintoaineita.

Kahden viikon ohjelmassa aamupala pysyy lähes samanlaisena päivästä toiseen. Tavallisesti siihen kuuluu kaksi keitettyä kananmunaa ja hedelmä.

Lounaalla ja päivällisellä syödään esimerkiksi kanaa, kalaa, salaattia tai kypsennettyjä kasviksia. Joillakin aterioilla tarjolla on vain hedelmä.

Painonlasku perustuu ennen kaikkea siihen, että päivän kokonaisenergiamäärä jää pieneksi. Kananmunissa ei itsessään ole erityistä painoa pudottavaa ominaisuutta.

Kananmunadieetin kahden viikon ruokaohjelma

Alkuperäisessä ohjelmassa ateriat on jaettu 14 päivälle. Alla on esitetty sen sisältö:

Päivä	Viikko 1.	Viikko 2.
Maanantai	Aamupala: 2 keitettyä munaa ja hedelmä Lounas: hedelmä ja 2 viipaletta leipää Päivällinen: salaatti ja paistettua kanaa	Aamupala: 2 keitettyä munaa ja hedelmä Lounas: kanaa ja salaattia Päivällinen: 2 keitettyä munaa, salaatti ja appelsiini
Tiistai	Aamupala: 2 keitettyä munaa ja hedelmä Lounas: vihreä salaatti ja paistettua kanaa Päivällinen: 2 keitettyä munaa, salaatti ja appelsiini	Aamupala: 2 keitettyä munaa ja hedelmä Lounas: vihanneksia ja 2 keitettyä munaa Päivällinen: paistettua kalaa ja salaattia
Keskiviikko	Aamupala: 2 keitettyä munaa ja hedelmä Lounas: leipä, vähärasvaista juustoa ja tomaatti Päivällinen: salaatti ja paistettua kanaa	Aamupala: 2 keitettyä munaa ja hedelmä Lounas: salaatti ja kanaa Päivällinen: 2 keitettyä munaa, salaatti ja appelsiini
Torstai	Aamupala: 2 keitettyä munaa ja hedelmä Lounas: hedelmä Päivällinen: salaatti ja paistettua kanaa	Aamupala: 2 keitettyä munaa ja hedelmä Lounas: rasvatonta juustoa, 2 keitettyä munaa ja vihanneksia Päivällinen: salaattia ja paistettua kanaa
Perjantai	Aamupala: 2 keitettyä munaa ja hedelmä Lounas: uunivihanneksia ja 2 keitettyä munaa Päivällinen: paistettua kalaa ja salaatti	Aamupala: 2 keitettyä munaa ja hedelmä Lounas: tonnikalasalaatti Päivällinen: salaatti ja 2 keitettyä munaa
Lauantai	Aamupala: 2 keitettyä munaa ja hedelmä Lounas: hedelmä Päivällinen: salaatti ja paistettua kanaa	Aamupala: 2 keitettyä munaa ja hedelmä Lounas: salaattia ja kanaa Päivällinen: hedelmä
Sunnuntai	Aamupala: 2 keitettyä munaa ja hedelmä Lounas: uunivihanneksia, kanaa ja tomaattisalaatti Päivällinen: uunivihanneksia	Aamupala: 2 keitettyä munaa ja hedelmä Lounas & päivällinen: paistettua kanaa ja vihanneksia

Kananmunadieetin suosio perustuu sen yksinkertaisuuteen ja lupaukseen nopeista tuloksista. Ruokavalion tiukkuus on kuitenkin samalla sen suurin ongelma.

Jos tavoitteena on pysyvä painonhallinta, monipuolinen ja riittävä syöminen on yleensä parempi lähtökohta kuin lyhytaikainen, voimakkaasti rajoittava dieetti.

Oletko sinä kokeillut kananmunadieettiä? Kerro kokemuksesi ja jaa ohjelma ystävällesi, joka etsii uutta alkua painonpudotukseen.

Lähde: newsner.fi