THL - Näin paljon helteellä pitäisi muistaa juoda nestettä

Helteellä nesteytyksestä huolehtiminen on erityisen tärkeää, sillä keho menettää nestettä hikoilun kautta. Veden juominen on oleellista nestetasapainon ylläpitämiseksi, kehon lämpötilan säätelyyn ja aineenvaihdunnan toimintaan. Erityisesti lasten ja vanhusten on tärkeää juoda riittävästi, sillä he ovat alttiimpia nestehukan vaikutuksille.

Aikuisille helteellä nesteen tarve on 2-3 litraa päivässä, josta puolet pitäisi vähintään saada juotuna. Jos saunot nesteen tarve kasvaa entisestään.

Mitä kannattaa juoda?

Helteellä parhaita janojuomia ovat:

Vesijohtovesi: Paras ja luonnollisin vaihtoehto.
Suolaton kivennäisvesi: Hyvä valinta vaihtelun vuoksi.
Rasvaton maito ja piimä: Hyviä kalsiumin lähteitä ja auttavat nesteen saannissa.
Kalsiumpitoiset sokeroimattomat kasvimaidot: Sopivat erityisesti niille, jotka eivät käytä maitotuotteita.

Mehut: Jos juot mehua, laimenna se, sillä mehuissa on paljon sokeria.

Vältä kahvia ja alkoholia: Nämä juomat kuivattavat elimistöä. Jos kuitenkin juot kahvia tai alkoholia, muista juoda niiden kanssa aina lasillinen vettä.

Vinkkejä nesteytykseen helteellä:

Joka aterialla 1-2 lasillista vettä
Muista juoda myös aterioiden välissä.
Jos saunot tai harrastat fyysisesti raskasta liikuntaa juo enemmän.
Jos hikoilet runsaasti voi olla hyödyllistä käyttää suolaa sisältäviä juomia kuten Vichyä tai elektrolyyttijuomia.

Huolehtimalla riittävästä nesteytyksestä varmistat, että kehosi toimii parhaalla mahdollisella tavalla helteellä.

Lähde: THL