Hyvä tietää: Tämä liha sulaa kaikista hitaimmin suolistossasi

Ruoansulatuksen merkitys painonhallinnassa on merkittävä. Kuten olemme sanoneet jo lukuisia kertoja: olet sitä mitä syöt.
Ruoansulatuksen toiminta on tietenkin yksilöllistä ja sen toiminta riippuu iästä, terveydestä ja jopa sukupuolesta – yleisesti ottaen jotkin ruoat sulavat kuitenkin nopeammin kuin toiset.
Ajattelimme kerätä sinulle tietoa siitä, kuinka nopeasti kehosi käsittelee eri raaka-aineita.
Ruoansulatukseen kulunut aika tarkoittaa sitä kuinka kauan ruoalla kestää ennen kuin ruoansulatusjärjestelmä on pilkkonut ravinnon pieniin osiin, jonka jälkeen se on siirtynyt suolistosta verenkiertoosi. Ruoansulatuksen ymmärtäminen on tärkeää jos haluaa pudottaa painoa tai ylläpitää jo olemassa olevia tuloksia.
Nopeasti sulava ruoka
Jos syöt paljon nopeasti sulavia ruokia, saatat päätyä tilanteeseen jossa syöt enemmän kuin sinun pitäisi. Tämä johtuu siitä että kun ruoka on kokonaan sulanut, tunnet itsesi jälleen nälkäiseksi. Nopeasti sulavat ruoat antavat energiapiikin — toisin sanoen kehon glukoositaso nousee. Energiapiikki saattaa kuulostaa hyvältä, mutta keho muuttaa ylimääräisen glukoosin rasvaksi ja varastoi sen.
Hitaasti sulava ruoka
Hitaasti sulava ruoka nostaa verensokeria hitaasti, mutta antaa tasapainoisemman energianlähteen. Mutta jos syöt liikaa hitaasti sulavia ruokia, ruoansulatuksesi joutuu tekemään jatkuvasti kovasti töitä ja tämä voi olla kehollesi liian rankkaa.
Ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele ihmisiä yhdistämään hitaasti sekä nopeasti sulavia ruokia saman aterian aikana. Nopeasti sulavaa ruokaa ei myöskään tulisi syödä liian nopeasti sen jälkeen, kun on nauttinut hitaasti sulavaa ruokaa. Tämä johtuu siitä että ruoansulatuksesi ei ole vielä valmis ja ylikuormitat sitä uuden aterian seurauksena.
Paras tapa on syödä lounaaksi hitaasti sulavia ruokia, sillä ruoansulatusjärjestelmä on tällöin aktiivisimmillaan. Sen sijaan aamu- ja iltapalaksi suositellaan nopeasti sulavia ruokia, jotta kehosi saa aamuisin nopeasti energiaa ja iltaisin, jotta vatsasi saa levähtää yön aikana.
1. Vesi
Imeytyy välittömästi
2. Mehu tai tuoremehu
15-20 minuuttia
3. Raa’at vihannekset
30-40 minuuttia
4.Keitetyt vihannekset
40 minuuttia
5. Kala
45-60 minuuttia
6. Salaatti ja oliiviöljy
1 tunti
7. Tärkkelyspitoiset vihannekset
1.5-2 tuntia
8. Riisi, tattari, quinoa
2 tuntia
9. Maitotuotteet
2 tuntia
10. Pähkinät
3 tuntia
11. Kana
1.5-2 tuntia
12. Naudanliha
3 tuntia
13. Lammas
4 tuntia
14. Possu
5 tuntia
Syötkö enemmän hitaasti vai nopeasti sulavia ruokia? Jaa juttu Facebookissa, jotta ystäväsi voivat lukea tämän artikkelin!
Lähde: brightside.me
TUOHIRULLASTA KIERRÄTYSVAPAITA ILMAISKIERROKSIA TAI JOPA 5000€
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Tuohet tilille minuutissa
- Suomalaisen mutkaton nettikasino
- Sokeri-detox: 7 vinkkiä, joiden avulla puhdistat kehosi sokerista
- Nerokas vinkki keittiöön: Pakasta ylijäänyt viini jääpalamuotteihin – mullistaa ruoanlaittosi
- Tämä trooppinen smoothie tuo mieleen erään tutun smoothiebaarin
- 6 hyvää syytä aloittaa päivä proteiinilla
- Tämä asia unohtuu lähes kaikilta reissussa – eikä se ole ihan pikkujuttu
- Puhutko itseksesi? Näin se voi vaikuttaa hyvinvointiisi yllättävällä tavalla
- Pasta, joka maistuu jälkkäriltä mutta sopii lounaaksi – kokeile mansikkapastaa
- Salaatti saa uudet sävyt – kokeile grillausta!
- 7 keinoa, joiden avulla teet kahvistasi terveellisempää
- Aloita aamusi herkullisella chia-vanukkaalla – saat nämä 6 mieletöntä terveyshyötyä
- Älä heitä puruja pois – kahvinpuru on arjen superaine
- Lisäsin makaroonilaatikkoon yhden ainesosan ja koko perhe otti santsikierroksen
- Tätä juomaa kannattaa nauttia iltaisin juuri ennen nukkumaanmenoa – vaikutus voi yllättää
- Banaanikärpäset vihaavat tätä tuttua tuoksua – yksi ripaus riittää
- Missä hedelmässä on eniten proteiinia? Vastaus voi yllättää!
- Hiero sitruunaa saunan oveen – tulos saa hieraisemaan silmiäsi!
- Näin valmistat kotitekoisen laihdutusveden – saat litteämmän vatsan jo kolmessa päivässä
- Näin saat uuninlasin kiiltämään – tarvitset vain kaksi asiaa keittiön kaapista
- Mummon vanha konsti pelastaa tummuneet hopeakorut hetkessä
- Näin saat takan lasin kirkkaaksi ilman pesuaineita – niksi joka yllättää