Tärkeää tietoa: näin kauan tavallisilla ruoilla kestää ennen kuin ne sulavat elimistössäsi
![Delicious barbecued meat served on black stone plates decorated](https://www.herkkusuut.com/app/uploads/2018/10/Ruokaa-632x421.jpg)
Ruoansulatuksen merkitys painonhallinnassa on merkittävä. Kuten olemme sanoneet jo lukuisia kertoja: olet sitä mitä syöt.
Ruoansulatuksen toiminta on tietenkin yksilöllistä ja sen toiminta riippuu iästä, terveydestä ja jopa sukupuolesta – yleisesti ottaen jotkin ruoat sulavat kuitenkin nopeammin kuin toiset.
Ajattelimme kerätä sinulle tietoa siitä, kuinka nopeasti kehosi käsittelee eri raaka-aineita.
Ruoansulatukseen kulunut aika tarkoittaa sitä kuinka kauan ruoalla kestää ennen kuin ruoansulatusjärjestelmä on pilkkonut ravinnon pieniin osiin, jonka jälkeen se on siirtynyt suolistosta verenkiertoosi. Ruoansulatuksen ymmärtäminen on tärkeää jos haluaa pudottaa painoa tai ylläpitää jo olemassa olevia tuloksia.
Nopeasti sulava ruoka
Jos syöt paljon nopeasti sulavia ruokia, saatat päätyä tilanteeseen jossa syöt enemmän kuin sinun pitäisi. Tämä johtuu siitä että kun ruoka on kokonaan sulanut, tunnet itsesi jälleen nälkäiseksi. Nopeasti sulavat ruoat antavat energiapiikin — toisin sanoen kehon glukoositaso nousee. Energiapiikki saattaa kuulostaa hyvältä, mutta keho muuttaa ylimääräisen glukoosin rasvaksi ja varastoi sen.
Hitaasti sulava ruoka
Hitaasti sulava ruoka nostaa verensokeria hitaasti, mutta antaa tasapainoisemman energianlähteen. Mutta jos syöt liikaa hitaasti sulavia ruokia, ruoansulatuksesi joutuu tekemään jatkuvasti kovasti töitä ja tämä voi olla kehollesi liian rankkaa.
Ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele ihmisiä yhdistämään hitaasti sekä nopeasti sulavia ruokia saman aterian aikana. Nopeasti sulavaa ruokaa ei myöskään tulisi syödä liian nopeasti sen jälkeen, kun on nauttinut hitaasti sulavaa ruokaa. Tämä johtuu siitä että ruoansulatuksesi ei ole vielä valmis ja ylikuormitat sitä uuden aterian seurauksena.
Paras tapa on syödä lounaaksi hitaasti sulavia ruokia, sillä ruoansulatusjärjestelmä on tällöin aktiivisimmillaan. Sen sijaan aamu- ja iltapalaksi suositellaan nopeasti sulavia ruokia, jotta kehosi saa aamuisin nopeasti energiaa ja iltaisin, jotta vatsasi saa levähtää yön aikana.
1. Vesi
Imeytyy välittömästi
2. Mehu tai tuoremehu
15-20 minuuttia
3. Raa’at vihannekset
30-40 minuuttia
4.Keitetyt vihannekset
40 minuuttia
5. Kala
45-60 minuuttia
6. Salaatti ja oliiviöljy
1 tunti
7. Tärkkelyspitoiset vihannekset
1.5-2 tuntia
8. Riisi, tattari, quinoa
2 tuntia
9. Maitotuotteet
2 tuntia
10. Pähkinät
3 tuntia
11. Kana
1.5-2 tuntia
12. Naudanliha
3 tuntia
13. Lammas
4 tuntia
14. Possu
5 tuntia
Syötkö enemmän hitaasti vai nopeasti sulavia ruokia? Jaa juttu Facebookissa, jotta ystäväsi voivat lukea tämän artikkelin!
Lähde: brightside.me
Voita Karibian risteily – arvo 1400€!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1400€ arvoisen Karibian risteilyn!
- Halkaise greippi ja lisää päälle suola: Kylpyhuoneen siivoaminen ei voisi olla helpompaa
- Näin valmistat paarma-ansan vain yhdestä limupullosta: Edullista ja helppoa!
- Älä heitä appelsiininkuoria roskiin – tee niille tämä ja saat kotisi tuoksumaan raikkaalta
- Psykiatri: Tästä merkistä tiedät, että alkoholista on muodostumassa sinulle ongelma
- Mansikka-Basilika salsa ja grillatut katkaravut
- Raasta kukkakaali ja katso kuinka mainiosti se korvaa riisin: Terveellistä ja herkullista!
- Pistä siemenet lasipurkkiin ja lisää vain vesi – saat elintärkeitä vitamiineja ympäri vuoden
- Tee tämä ja saat varhaisperunat säilymään vaikka jouluun asti: Nerokasta!
- Älä tee tätä yleistä virhettä kukkakimpun kanssa – kukat kuolevat hetkessä
- Tee kesäkurpitsasta hauskat kupit ja täytä ne – Lopputulos on herkullinen
- Lisää suolaa shampoon sekaan – näin se vaikuttaa hiustesi hyvinvointiin
- Tee tämä älyttömän maukas rulla lehtitaikinasta
- Niksi lapsiperheille: pistikö nokkonen? Tässä niksi, joka poistaa poltteen lähes heti
- Sydänkirurgi kertoo: 4 ruokaa joita hän ei syö – 3. tuote on erityisen yleinen Suomessa
- Kaada omenoiden päälle ruokasoodaa — tästä syystä niin kannattaa tehdä aina
- Näyttääkö varhaisperuna tältä? Sitä ei saisi missään nimessä syödä
- Tällä simppelillä niksillä varmistat, ettei uusista perunoista tule vetisiä kypsennettäessä
- 9 neuvoa, joiden jälkeen et heitä banaaninkuoria enää ikinä roskiin
- Näin säilytät leivän tuoreena lähes ikuisesti – niksi, joka jokaisen tulisi tietää
- Herkullinen lohirulla kaupan valmiista pizzataikinasta – olethan jo kokeillut?