Kiusallisen pahanhajuiset pierut? Lisää nämä 4 ruokaa lautaselle

Piereskely kuuluu ihan normaaliin ruoansulatukseen, vaikka siitä harvemmin tekee mieli puhua ääneen. Joskus pierut ovat lähes huomaamattomia, toisinaan taas haju on sellainen, että huoneesta tekisi mieli poistua vähin äänin.

Hajuun voi vaikuttaa moni asia, myös se, mitä syöt. Erityisesti rikkiä sisältävät ruoat voivat saada suolistokaasut haisemaan voimakkaammilta. Myös ummetus voi pahentaa tilannetta.

Jos pierusi haisevat hirveältä, kokeile syödä näitä 4 ruokaa enemmän

1. Inkivääri

Inkivääriä on käytetty pitkään ruoansulatuksen tukena, ja siitä voi olla apua myös kaasun muodostumiseen liittyviin vatsaoireisiin.

Sitä on helppo lisätä ruokaan pieninä määrinä. Raastettua inkivääriä voi käyttää esimerkiksi lämpimissä ruoissa ja juomissa. Piereskelyä se ei tietenkään kokonaan lopeta, eikä tarvitsekaan, mutta vatsan toiminnalle siitä voi olla hyötyä.

2. Fenkolinsiemenet

Fenkolinsiemeniä on perinteisesti käytetty ruoansulatuksen helpottamiseen. Niistä voi olla apua esimerkiksi ilmavaivoihin, turvotukseen ja ummetukseen.

Siemeniä voi käyttää sellaisenaan tai jauhaa mausteeksi ruoan joukkoon. Maku on melko voimakas, joten alkuun kannattaa kokeilla pientä määrää.

3. Vehnäleseet

Jos vatsa toimii hitaasti ja ummetus vaivaa, vehnäleseistä voi olla hyötyä. Niissä on runsaasti liukenematonta kuitua, joka auttaa suolen sisältöä kulkemaan eteenpäin.

Vehnäleseitä voi lisätä helposti esimerkiksi aamupalan joukkoon tai käyttää leivonnassa. Ne ovat myös siinä mielessä kiinnostava kuidun lähde, etteivät ne välttämättä aiheuta yhtä paljon ilmavaivoja kuin monet muut runsaskuituiset ruoat.

4. Probiootteja sisältävät ruoat

Myös jogurtti, kefiiri, miso ja muut probiootteja sisältävät ruoat voivat olla kokeilemisen arvoisia. Niiden sisältämät hyödylliset bakteerit voivat tukea suoliston toimintaa ja helpottaa joillakin ihmisillä turvotusta ja ilmavaivoja.

Aluksi probioottisten ruokien lisääminen saattaa jopa kasvattaa kaasun määrää. Oireiden pitäisi kuitenkin vähentyä, kun suolisto tottuu muutokseen.

Muista myös nämä arkiset keinot

Pelkkä ruokalistan muuttaminen ei ole ainoa keino. Riittävä veden juominen auttaa suoliston sisältöä kulkemaan eteenpäin, mikä voi ehkäistä ummetusta. Varsinkin kuidun määrää lisätessä kannattaa huolehtia myös juomisesta.

Myös rauhallisempi syöminen voi auttaa. Kun syöt pienempiä annoksia, pureskelet kunnolla ja pidät suun kiinni pureskellessa, nielet samalla vähemmän ilmaa.

Ruokailun jälkeinen kävely on sekin yksinkertainen tapa saada ruoansulatus liikkeelle.

Piereskelyä ei siis tarvitse yrittää lopettaa kokonaan, sillä se on normaali osa ruoansulatusta. Jos kaasua kuitenkin muodostuu poikkeuksellisen paljon tai siihen liittyy muita huolestuttavia oireita, asia kannattaa ottaa puheeksi terveydenhuollossa.

Lähde: Eating Well