Kävele 30 minuuttia päivässä – tällaisia muutoksia kehossasi tapahtuu
Käytkö kävelylenkeillä säännöllisesti? Jos vastasit, ’kyllä’, niin voit onnitella itseäsi!
Jos sen sijaan vastasit, ’en’, niin suosittelen että jatkat lukemista.
Kävelemisen on jo tuhansien vuosien ajan sanottu olevan ”ihmisen parasta lääkettä” – ensimmäinen henkilö, joka tiettävästi puhui kävelyn terveydellisistä vaikutuksista oli Hippokrates.
Kävely yhdistettynä hyviin yöuniin ja terveellisiin elämäntapoihin voi auttaa pitämään lääkärin loitolla – kaupan päälle tunnet olosi erinomaiseksi!
Mutta mitä keholle todellisuudessa tapahtuu, jos kävelet 30 minuuttia päivittäin? Todella monia hyviä asioita, tutkijat kertovat.
1. Aivojen toiminta tehostuu
Säännölliset kävelylenkit ehkäisevät dementiaa ja Alzheimeria ja edistävät myös psyykkistä hyvinvointia.
Espanjassa tehdyn tutkimuksen mukaan naiset jotka kävelivät vähintään 3 tuntia viikossa, saivat 43% pienemmällä todennäköisyydellä aivoinfarktin.
2. Näkö paranee
Silmät saattavat olla viimeinen asia, jonka yhdistäisi jalkoihin, mutta näkösi pysyy parempana kun kävelet.
Kävely voi auttaa ehkäisemään silmänpainetautia lievittämällä painetta.
3. Ehkäisee sydän- ja verisuonitauteja
Käveleminen ehkäisee tehokkaasti sydän- ja verisuonitauteja tai halvauksia.
Aktiivinen kävely laskee korkeaa verenpainetta ja parantaa verenkiertoa.
4. Keuhkojen hapenottokyky paranee
Aktiivinen kävely tehostaa verenkiertoa ja parantaa keuhkojen hapenottokykyä.
Syvempi ja tasaisempi hengitys voi auttaa lievittämään myös muita keuhkosairauksia.
5. Hyväksi haimalle
Tätä voi olla vaikea uskoa, mutta aktiivinen urheilu voi ehkäistä tehokkaasti diebetesta.
Tutkimus osoitti että aktiivisesti kävelevien ihmisten veren glukoosiarvot olivat 6 kertaa paremmat kuin ihmisten jotka eivät kävelleet. Tutkimus kesti 6 kuukauden ajan.
6. Parempi ruoansulatus
Haluatko pitää vatsan hyvässä kunnossa? Kävele päivittäin.
30 minuutin kävelylenkki ei pelkästään pienennä suolistosyöpää, vaan se voi myös parantaa ruoansulatusta ja ehkäistä ummetusta.
7. Tehokasta rasvanpolttoa ja lisää lihaksia
Aktiivinen kävely vahvistaa lihaksia, jonka ansiosta myös rasvanpoltto tehostuu.
Intensiivisen kävelyn aikana voi polttaa jopa 300 kilokaloria tunnissa. 10 000 askelta päivässä vastaa noin yhtä kuntosalitreeniä, erityisesti jos maastossa on ylä-ja alamäkiä.
8. Vahvempi luusto ja nivelet
Kävely ja vaeltaminen parantaa liikkuvuutta, pitää yllä lihasmassaa ja pienentää riskiä murtumille.
30 minuutin säännöllinen kävelylenkki lievittää nivelkipuja, jäykkyyttä ja tulehduksia.
9. Lievittää selkäkipua
Vaeltaminen voi olla hyväksi ihmisille, jotka kärsivät selkäkivuista.
Käveleminen tehostaa selän verenkiertoa ja parantaa liikkuvuutta, jonka ansiosta selkäsi pysyy paremmassa kunnossa.
Tiesitkö sinä että 30 minuutin kävelylenkki tuo mukanaan näin paljon positiivisia vaikutuksia?
JAA tämä uutinen, jotta läheisesi osaavat pitää huolta itsestään näin simppelin rutiinin avulla!
Lähde: Newsner.com
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Näin valmistat mehupuristimen: tarvitset 2 limupulloa ja pari muuta asiaa
- Yle: Karkkipäivä onkin haitallinen lasten terveydelle – tässä 4 syytä
- Ihan paras peltileipä
- Valmista itse parhaat ja rapsakat ranskalaiset – majoneesi levitetään ennen paistamista
- Valmista tämä herkullinen tiikerikakku paistinpannulla – terveellisempi herkku
- Leikkaa tomaatit viipaleiksi ja lisää päälle mausteet – saat herkullista naposteltavaa
- Sekoita 3 ainetta keskenään ja pääset luonnollisin keinoin eroon kainalo- ja säärikarvoista
- Juo herätessäsi lasillinen lämmintä vettä: 5 tapaa, joilla kehosi kiittää sinua
- Tee reikä perunaan ja tökkää siihen sitruunapuun oksa: lopputulos on ällistyttävän hyvä ja helppo
- Mantelipulla
- Maailman parhaat perunat: tämä resepti valtasi sosiaalisen median yhden yön aikana
- Leikkaa 1,5l-pullosta pala ja kiedo sen ympärille kuminauha: lopputulos on todella nerokas
- Mies naulaa 8 kuormalavaa yhteen: näin syntyy rento ja kotoisa oleskelutila
- 7 asiaa, joita tiskiaineella ei saisi missään nimessä tehdä: ikäviä seurauksia
- 10 ruokaa, joita kannattaa syödä joka päivä – puhdistavat erilaisia myrkkyjä kehostasi
- Muista tämä sääntö, kun harkitset itäneen perunan syömistä
- Nainen osti kaupan valmissalaatin: hän avasi pakkauksen ja hieraisi silmiään
- Tutkimus: näin viinin juominen ennen nukkumaanmenoa saattaa auttaa laihduttamisessa
- 9 tapaa vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja polttaa kaloreita lähes huomaamatta
- Tee kauniit leivonnaiset käden käänteessä – Helpompaa kuin kuvitteletkaan