Kärsitkö univaikeuksista? – Syö näitä ruoka-aineita

Kellojen siirto ja pimeän ajan lisääntyminen vuorokaudessa voi sekoittaa unirytmiä. Moni kokee myös pimeään vuodenaikaan kaamosmasennusta ja stressiä, joka voi saada unen häiriintymään. Ravinto on yksi osatekijä hyvän unen edistämisessä.
Tiesitkö, että uneen voi vaikuttaa suotuisasti ruokavaliolla?
Tuskin yksistään mikään ruoka-aine vaikuttaa unen laatuun merkittävästi, mutta tekemällä hyviä valintoja jo aamiaisella, sillä voi olla vaikutusta seuraavan yön uneen. Terveellinen ruokavalio ja tasainen ateriarytmi edesauttavat unensaantia. Iltapalaan kannattaa kiinnittää erityisesti huomiota, jotta ei syö liian raskaasti ennen nukkumaan menoa.
Yksittäisillä ruoka-aineilla voi olla pientä rauhoittavaa ja rentouttavaa vaikutusta, joten niitä kannattaa valita, mikäli nukkumatti on hukassa. Erityisesti tryptofaania sisältävät ruoka-aineet, voivat auttaa unensaannissa. Tryptofaani on melatoniinin esiaste, joten se voi edistää nukahtamista, jos syöt sitä sisältäviä ruokia. Elimistössä tryptofaani muuttuu 5-hydroksitryptofaaniksi (5-HTP), josta edelleen muodostuu serotoniinia, joka auttaa myös matalaan mielialaan.
Näissä ruoka-aineissa on on tryptofaania:
- Banaani
- Maito
- Kananmunat
- Siipikarjan liha
- Juustot
- Kurpitsansiemenet
Jaa nämä vinkit kavereillesi Facebookissa!
Aloita sijoittaminen – eToro tarjoaa asiantuntijoiden alustan 0%:n palkkiokuluilla!
- eToron kautta sijoitat asiantuntijoiden kanssa.
- Ei piilokuluja – eTorossa jopa 0%:n palkkiokulut.
- eToro tarjoaa pääsyn 3 000:een eri omaisuuserään, kuten osakkeisiin, ETF:iin, indekseihin ja valuuttoihin.
- Kolmen superin lehtikaalipasta ja italialaisittain maustetut kanafileet
- Älä tilaa ravintolassa tällaista hampurilaista – Niissä piilee myrkytysriski
- Leikkaa leipään viiltoja ja lisää nämä ainekset: lopputulos on syntisen hyvää
- Japanilaiset paketoivat lahjansa nerokkaasti – opettele tämä niin säästät aikaa sekä vaivaa
- Joulun Tiikerikakku
- Täytä lehtipihvi herkuilla ja sido ateria tiiviiksi paketiksi: lopputulos saa veden kielelle
- Valmista joulukakku alle 4 eurolla – tarvitset vain 3 raaka-ainetta
- Haastepostaus – 20 kysymystä
- Kääri lehtitaikinaan kinkkua ja juustoa – lopputulos vie kielen mennessään
- Herkullinen sokeriton taatelikakku
- Onko banaanissasi tällaisia jälkiä? Heitä se roskiin välittömästi ja ilmoita asiasta kauppiaalle
- Vinkki: tästä syystä sinun kannattaa aina laittaa kenkä hotellihuoneen kassakaappiin
- 5 herkkua, joita voit syödä ennen nukkumaanmenoa ilman pelkoa painonnoususta
- Tällä kikalla avaat kylppärin lavuaarin viemäritukoksen helposti
- Kääri kylmäsavulohi ja juusto pizzataikinan sisälle: lopputulos on äärimmäisen herkullinen
- Mummoni säästää aina kaikki kahvinporot – sitten hän paljasti minulle nerokkaat niksit
- Nainen lorauttaa vessapaperin päälle öljyä ja säästää tällä niksillä satoja euroja rahaa
- Tämän vuoksi kahvinkeittimeen kannattaa laittaa sukka – kikka, josta moni ei tiedä
- Ihmiset kutsuvat tätä juustokakkua maailman herkullisimmaksi: tässä himoittu resepti
- Tiputa viinilasiin kolikko – tässä niksi, joka ratkaisee melko yleisen ongelman