Jos kehitystä ei näy treeneistä huolimatta, tarkista nämä merkit

Treenaatko säännöllisesti, mutta tuloksia ei tunnu tulevan? Tai onko olo jatkuvasti väsynyt, vaikka nukut mielestäsi tarpeeksi? Aina syy ei ole liian vähäinen liikunta vaan liian vähäinen syöminen.

Moni saa huomaamattaan liian vähän energiaa suhteessa omaan kulutukseensa, etenkin jos liikkuu paljon. Keho tarvitsee polttoainetta jaksaakseen arjessa, treeneissä ja palautumisessa. Jos sitä ei tule tarpeeksi, se voi näkyä monella eri tavalla.

Nämä merkit voivat kertoa liian vähäisestä energiansaannista

1. Olet jatkuvasti väsynyt

Jos energia tuntuu olevan lopussa jo ennen päivän päättymistä, keho ei välttämättä saa riittävästi polttoainetta.

2. Treeni ei kulje

Harjoittelu tuntuu tavallista raskaammalta eikä suorituskyky ole samalla tasolla kuin aiemmin.

3. Motivaatio on kateissa

Joskus jatkuva energiavaje voi näkyä myös haluttomuutena lähteä treenaamaan.

4. Sairastelet tavallista enemmän

Pitkään jatkuva liian niukka syöminen voi heikentää elimistön vastustuskykyä.

5. Kuukautiskierrossa tapahtuu muutoksia

Naisilla liian vähäinen energiansaanti voi näkyä kuukautisten epäsäännöllisyytenä tai niiden poisjäämisenä.

6. Kehitys pysähtyy

Vaikka treenaisit säännöllisesti, tuloksia ei välttämättä synny, jos keho ei saa tarpeeksi energiaa palautumiseen ja lihasten rakentamiseen.

Muista myös ruokavalion laatu

Riittävä syöminen ei tarkoita pelkästään kaloreita. Kehon kannattaa saada monipuolisesti proteiinia, hiilihydraatteja, hyviä rasvoja sekä runsaasti kasviksia ja muita tuoreita raaka-aineita.

Keho tarvitsee energiaa jaksaakseen liikkua, palautuakseen harjoittelusta ja kehittyäkseen. Jos polttoainetta on liian vähän, myös tulokset jäävät helposti saavuttamatta.

Muistuta tästä myös ystäviäsi!

Lähde: Metro