7 tapaa vähentää näläntunnetta – näiden jälkeen laihtuminen on helppoa

Laihdu syömällä oikein.
Toimi näin:
1. Käytä tulisia mausteita
Tuliset mausteet lähettävät aivoihin kylläisyyssignaalia tehokkaammin kuin laimeammat maut, kertoo tohtori Lawrence Cheskin Womens Health Magazinelle. Lisäksi ne ovat terveellinen korvike suolalle.
2. Syö omena päivässä
Appetite-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan yhden omenan syöminen ennen ateriointia kannattaa: Yhden omenan syöminen ennen pasta-ateriaa sai koehenkilöt syömään 15 % vähemmän kaloreita kuin normaalisti.
3. Muista 20 minuutin sääntö
Ravitsemusterapeutti Lauren Slayton muistuttaa, että kylläisyystuntemukset syntyvät vasta noin 20 minuutin kuluttua ruoan syömisestä. Syö siis maltilla ja kuuntele kehoasi. Näin vältät ylensyömisen.
4. Jätä keinotekoiset makeutusaineet
Useiden tutkimusten mukaan keinotekoiset makeutusaineet eivät ole hyvä valinta laihduttajalle – pikemminkin päinvastoin. Ne nimittäin huijaavat kehoa luulemaan että luvassa on energiapitoisia herkkuja. Tämä sekoittaa aineenvaihduntaa ja saa sinut himoamaan makeita herkkuja entistä enemmän.
5. Suosi tyydyttymättömiä rasvoja
Voisi kuvitella, että pihvien ja muiden lihatuotteiden sisältämä rasva toisi kylläisyydentunteen nopeimmin, mutta näin ei ole asianlaita. Tutkimusten mukaan pähkinöiden, avokadon ja muiden kasvikunnan tuotteiden sisältämä rasva täyttää tehokkaammin. Katso myös: Avokado– ja pähkinäherkkuja.
6. Syö siemeniä
Chia- ja pellavansiemenet molemmat turpoavat mahassa moninkertaisiksi. Tästä yksinkertaisesta syystä ne ovat erityisen täyttävää syötävää. Lisää siis siemeniä aina salaatteihisi.
7. Syö popcornia
Joskus himoilleen ei vain voi mitään – silloin on saatava tunkea naamansa täyteen snackseja. Kannattaa kuitenkin valita sellaisia ilmavia snackseja jotka täyttävät tehokkaasti ja sisältävät mahdollisimman vähän turhia kaloreita. Popcornit ovat hyvä ja kohtalaisen terveellinenkin vaihtoehto. Katso täältä popcorn-niksejä.
Lähde: Womens Health Magazine
Voita 1000€ lahjakortti ruokakauppaan!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1000€ lahjakortin ruokakauppaan!
- Munakennosta on moneksi – katso uskomaton resepti
- Tutkimus: Riisi kannattaa keittää kahvinkeittimellä – yllättävä syy
- Näin kuorit appelsiinin lusikan avulla – niksi, joka jokaisen olisi hyvä osata
- Punaviinijuustoleivät ovat täydellinen syy korkata viinipullo: Syntisen hyvää!
- Älä sorru näihin: 7 neuvoa, joita liian monet laihduttajat noudattavat
- Tutkimus: Älä käytä näitä kasviöljyjä paistamiseen – myrkyllisiä aldehydiyhdisteitä
- Älä käytä rahoja hintaviin rasvoihin – 2 edullista ainetta pelastavat kuivan ihon
- Ruokasisältöjen visuaalisuus – estetiikkaa vai todellista arvoa? | Sweet Food O`Mine
- Pidä lusikkaa suussasi 10 sekunnin ajan – lue miksi se voi parantaa ulkonäköäsi
- Joudutko heittämään banaaneja usein roskiin? – näin säilytät banaanit 15 päivää täydellisinä
- Onko banaanissasi näitä jälkiä? Heitä se roskiin välittömästi ja ilmoita asiasta kauppiaalle
- Isoäidin salainen niksi tiskialtaan puhdistukseen: Vain yhdellä aineella!
- Lisää pyykkikoneeseen desilitra suolaa: Näin se vaikuttaa vaatteiden ulkonäköön
- 3 merkkiä jotka kertovat, että syöt liikaa proteiinia
- Painele jauheliha tortillaletun päälle ja tee siitä rulla – taivaallinen lopputulos
- Nainen hieroo perunaa kasvoihin: Kikka auttaa yleiseen vaivaan
- Tarvitset banaania, mantelijauhoa ja kananmunia – tätä herkkua voit syödä hyvillä mielin
- Tiesitkö? Tästä syystä kananmunankuoria ei kannata heittää ikinä hukkaan
- Tutkimus: Resveratroli ehkäisee painonnousua – näistä ruoista saat sitä
- Hiero leipää naarmuuntuneelle pinnalle: Niksi, joka jokaisen olisi hyvä osata