4 parasta ja huonointa ruokaa, joita voit syödä juuri ennen nukkumaanmenoa
Syö ja jätä syömättä.
Sillä mitä syöt ja sillä miten nukut on kiistaton ja selkeä yhteys. Tarkista siis tästä heikkounisen ”hyvät, pahat” ruoka-aineet!
Hyvät
Kirsikat
Kirsikka on siitä harvinainen hedelmä että se sisältää melatoniinia. Melatoniini on hormoni joka kontrolloi sisäistä kelloamme ja saa meidät uneliaiksi. Kirsikat ovat siis hyvää syötävää ennen nukkumaanmenoa. Katso täältä mitä herkkuja kirsikasta voikaan taikoa.
Maito
Maito sisältää tryptofaania, ainetta joka stimuloi aivojen serotoniinintuotantoa. Serotoniini on hormoni joka edesauttaa nukahtamista. Tämä selittää siis sen miksi lasillinen maitoa on osa niin monien nukkumaanmenorituaalia.
Kiivi
Taiwanilaistutkimuksen mukaan kahden kiivin nauttiminen ennen nukkumaanmenoa nopeuttaa unensaantia keskimäärin 45 minuuttia. Tutkijat uskovat ilmiön selittyvän kiivin sisältämällä serotoniinilla. Katso täältä kiiviherkkuja ja -niksejä.
Banaani
Banaanissa on paljon kaliumia ja magnesiumia, jotka molemmat auttavat lihaksia rentoutumaan. Lisäksi banaanissa on paljon luontaisia hiilihydraatteja, jotka auttavat myös nukahtamisessa. Katso täältä banaaniherkkuja ja -niksejä.
Pahat
Viini
Vaikka alkoholi saakin olosi uneliaaksi, se myös heikentää unenlaatua. Lisäksi alkoholin nauttiminen ennen nukkumaanmenoa lisää alttiutta kuorsaukselle. Älä siis juo alkoholia missään muodossa nukahtamisvaikeuksien hoitamiseksi.
Tumma suklaa
Vaikka tumma suklaa onkin monin tavoin terveellistä, sitä ei kuitenkaan kannata syödä ennen nukkumaanmenoa. Tämä johtuu siitä että raakakaakaossa – jota tummassa suklaassa on erityisen paljon – on kofeiinia. Kuten tunnettua, kofeiini on yksi tehokkaimmista luontaisista piristysaineista.
Kahvi
Kahvin sisältämä kofeiini vaikuttaa kaikkiin hieman eri tavalla, mutta ketään se ei ole tiettävästi auttanut nukahtamaan. Tunne siis oma kofeiininsietokykysi ja jätä kahvin nauttimisen ja nukkumaanmenon välille riittävästi aikaa.
Pikaruoka
Kebab, hampparit, pizza… rasvaa tirisevät pikaruoat ovat pahinta mitä voit sisääsi työntää ennen nukkumaanmenoasi. Rasvaiset ruoat stimuloivat mahahappojen eritystä, mikä voi aiheuttaa närästysoireita. Annosten iso koko ja vaikea sulatettavuus myös kuormittavat kehoasi ja saavat sinut pyörimään sängyssä.
Katso myös:
Lisää ruokaan ja terveyteen liittyviä juttuja
Lähde: Health, Ilta-Sanomat
- Tällä niksillä raaka avokado kypsyy 10 minuutissa: helppoa ja kätevää
- Tutkimus: Kuitupitoinen ruoka ehkäisee etenkin tätä tappavaa syöpää
- Kaada ruokasoodaa sängylle: moni laiminlyö täysin tämän siivouksen osa-alueen
- Tästä muumimukista maksetaan vieläkin tuhansia euroja – kannattaa tarkistaa astiakaappi
- Ihanan helppo leivonnainen, jonka teossa lapsetkin voivat auttaa
- Super herkullinen lasagne vie kielen mennessään – ota resepti talteen
- Leikkaa sitruuna, lisää suola ja jätä se keittiöösi: yön aikana tapahtuu ihana muutos
- 4 terveellistä ruokaa, joita ei kuitenkaan saisi syödä liikaa – lue miksi
- Kärsitkö ummetuksesta? Syö tätä illalla, niin vatsasi toimii aamulla
- Kana-adobo
- Leikkaa 1,5l-pullosta pala ja kiedo sen ympärille kuminauha: lopputulos on todella nerokas
- 7 asiaa, joita tiskiaineella ei saisi missään nimessä tehdä: ikäviä seurauksia
- 10 ruokaa, joita kannattaa syödä joka päivä – puhdistavat erilaisia myrkkyjä kehostasi
- Muista tämä sääntö, kun harkitset itäneen perunan syömistä
- Nainen osti kaupan valmissalaatin: hän avasi pakkauksen ja hieraisi silmiään
- Tutkimus: näin viinin juominen ennen nukkumaanmenoa saattaa auttaa laihduttamisessa
- Nauti näistä aineksista koostuva smoothie aamuisin: voi auttaa korkeaan verenpaineeseen
- 9 tapaa vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja polttaa kaloreita lähes huomaamatta
- Tee kauniit leivonnaiset käden käänteessä – Helpompaa kuin kuvitteletkaan
- Valmista tämä herkullinen tiikerikakku paistinpannulla – terveellisempi herkku