10 simppeliä tapaa vähentää kalorimäärää ilman sietämätöntä nälän tunnetta

Kaloreita voi vähentää myös ilman että tarvitsee jatkuvasti nähdä nälkää.
Tässä kymmenen tapaa aloittaa.
1. Juo iso lasillinen vettä ennen ruokailua
Saat kaksikin hyötyä: Vesi turvottaa mahaasi, jolloin sinun tekee mieli syödä hieman vähemmän. Nälkä voi myös osin johtua nestehukasta – tällöin vedenjuominen voi viedä näläntunteen jopa kokonaan.
2. Pukeudu vartalonmyötäiseen asuun
Ei nyt sentään tarvitse sulloutua liian pieniin farkkuihin, mutta esimerkiksi vyötärönauhallinen asu voi olla hyvä idea. Vyötärönauhan kiristyminen muistuttaa sinua kiinnittämään huomiota syömäsi ruoan määrään.
3. Aloita aina salaattipöydästä
Lappaa lautasesi aina vähintään puolilleen salaattia. Tämä on simppelein tapa vähentää syömäsi ruoan kaloripitoisuutta ilman että sinun tarvitsee tuntea nälkää. Älä kuitenkaan innostu käyttämään liikaa salaatinkastikkeita, tai kalorihyöty on pian menetetty. Katso täältä myös lisää salaatti-inspiraatiota.
3. Kiinnitä huomiota ruoan ja lautasten värikontrasteihin
Cornellin yliopiston tutkimuksessa (2012) havaittiin, että ihmiset syövät ravintolassa sitä enemmän, mitä pienempi kontrasti ruoan ja lautasen välillä on. Tämä tarkoittaa, että esimerkiksi tomaattikeittoa tulee syötyä enemmän punaisesta kulhosta kuin valkoisesta. Koehenkilöt söivät ”pienen kontrastin” annoksia jopa 22 % enemmän kuin suuren kontrastin annoksia.
4. Lisää hiilarit päälle, älä pohjalle
Jos tapanasi on syödä aamiaiseksi mysliä, niin muuta annoksesi proteiinin ja hiilareiden osuuksia: Täytä kulho ensin kreikkalaisella jogurtilla, lisää myslit päälle ja viimeistele esimerkiksi marjoilla tai tujauksella hunajaa.
5. Syö hitaammin ja rennommin
Tutkimusten mukaan rentouttava musiikki ja himmennetyt valot hidastavat syömistahtia. Hitaampi syömistahti johtaa puolestaan pienempien annosten syömiseen, koska kylläisyyssignaalit ehtivät paremmin mahasta aivoihin.
6. Osta snackseja, jotka vaativat työtä
Esimerkiksi pistaasipähkinät, appelsiinit, mandariinit ja kiivit ovat hyviä snackseja, koska niiden syömiseen vaaditaan hieman työtä. Niitä ei tällöin tule syötyä ylenmäärin. Jos sen sijaan ostat pussillisen karkkia, saatat ahmia sen huomaamattasi alta aikayksikön.
7. Älä syö snackseja suoraan pussista
Eräässä Cornellin yliopiston tutkimuksessa koehenkilöt söivät 50 % enemmän sipsejä silloin kun heille ei annettu minkäänlaista visuaalista vihjettä siitä miten paljon he olivat jo syöneet. Kaada siis snacksisi aina erillisiin tarjoilukulhoihin tai pienempiin pusseihin ennen syömistä.
8. Syö keittoa ennen varsinaista ateriaa
Saattaa kuulostaa järjenvastaiselta, mutta keiton syöminen ennen varsinaista ateriaa voi auttaa sinua syömään vähemmän kaloreita koko aterian aikana. Parhaiten toimii luonnollisesti kevyt, kasvispohjainen keitto. Katso täältä keittoinspiraatiota.
9. Juo mehu kapeasta, korkeasta lasista
Vesi on paras janonsammuttaja. Jos kuitenkin tapanasi on juoda mehuja, niin paras mehulasin malli on kapea ja korkea – ns. highball-lasi. Erään tutkimuksen mukaan ihmiset juovat tällaisista laseista jopa 20 % vähemmän kuin matalammista ja leveämmistä laseista.
10. Vaihda jälkiruoka vähäkalorisempaan
Jälkiruoka on usein aterian todellinen kaloripommi. Kokeile vaihtaa jäätelöjälkkäri esimerkiksi piparminttu- tai vaniljateehen, jotka tyydyttävät makeannälän jopa ilman mitään ylimääräistä makeutusta.
Katso myös:
Lisää laihdutusniksejä
Lähde: Health.com
Kierrätysvapaita ilmaiskierroksia tai 5000 käteistä
- Tuohi – Turvallinen ja luotettava
- Ei kierrätystä!
- Voitot tilille minuutissa
- Valmista nopea ja suussa sulava Nutella-mukikakku mikrossa – valmistuu vain 3 minuutissa
- Tämä kylpyhuoneen esine on jopa vessanpyttyä likaisempi – kosket siihen joka päivä
- 7 arkista asiaa, joita ei kannata säilyttää kylpyhuoneessa
- Syö itsesi iloiseksi – nämä 5 vihannesta kohentavat mielialaa
- Näin pelastat nuupahtaneet vihannekset – moni ei tiedä tätä niksiä
- Näihin kaikkiin riittää tämä yksi öljy – 14 arkista käyttötapaa, jotka yllättävät
- Onko seksihalut hukassa? Nämä 11 ruokaa voivat herättää ne uudelleen
- 7 terveyshyötyä, joita saat lisäämällä pinaattia ruokavalioosi
- Älä heitä banaaninkuorta pois – näin voit hyödyntää sitä ihonhoidossa
- Kahvi ja aamiainen samassa lasissa – testaa tämä 5 minuutin smoothie
- Älä heitä puruja pois – kahvinpuru on arjen superaine
- Lisäsin makaroonilaatikkoon yhden ainesosan ja koko perhe otti santsikierroksen
- Tätä juomaa kannattaa nauttia iltaisin juuri ennen nukkumaanmenoa – vaikutus voi yllättää
- Kaada ämpäriin betoni ja lisää kolme puista tikkua – nerokas idea
- Hiero sitruunaa saunan oveen – tulos saa hieraisemaan silmiäsi!
- Näitä 5 vihannesta kannattaa syödä – ja näitä viittä vain hyvin harkiten
- Mummon vanha konsti pelastaa tummuneet hopeakorut hetkessä
- Näin saat uuninlasin kiiltämään – tarvitset vain kaksi asiaa keittiön kaapista
- Näin valmistat kotitekoisen laihdutusveden – saat litteämmän vatsan jo kolmessa päivässä
- Näin saat takan lasin kirkkaaksi ilman pesuaineita – niksi joka yllättää