6 oiretta, joista tiedät ettet saa ruokavaliosta tarpeeksi rasvaa

Rasva on tärkeä osa ruokavaliota.
Virallisten suositusten mukaan jopa 25 – 40 % päivän energiatarpeesta pitäisi saada erilaisista rasvoista. Vähärasvaisia dieettejä noudattavat ovatkin alttiina erilaisille ongelmille ja oireille. Tärkeitä ja tarpeellisia rasvoja ovat kertatyydyttymättömät kasvirasvat. Myös punaisesta lihasta saatava kova rasva on terveellistä kohtuullisesti nautittuna. Makkaroita ja muita prosessoituja lihatuotteita on kuitenkin syytä välttää.
Jos siis noudatat vähärasvaista ruokavaliota, niin tarkista tunnistatko itsessäsi nämä varoitusmerkit ruokavalion liian pienestä rasvapitoisuudesta.
Ethän kärsi näistä?
1. Painonnousu
Sopiva määrä rasvaa ruokavaliossa auttaa pitämään herkkuhimon kurissa ja nälän loitolla.
2. Verensokerin epätasaisuus
Riittävä rasvansaanti auttaa pitämään verensokerin tasaisena, koska rasvasta keho saa tasaisemmin energiaa kuin hiilihydraateista.
3. Keskittymisvaikeudet
Unohteletko jatkuvasti asioita? Tunnetko olosi passiiviseksi ja voimattomaksi? Aivot tarvitsevat rasvaa keskittymiskyvyn ja aktiivisuuden ylläpitämiseen.
4. Masentuneisuus
Liian vähäinen rasvansaanti voi olla yhteydessä jatkuvaan alakulon tunteeseen ja jopa masennukseen.
5. Oletko vilukissa?
Rasva toimii lämmöneristeenä ja lämmönsäätelijänä. Jos et saa tarpeeksi rasvaa ruokavaliostasi, saatat tämän vuoksi kärsiä kylmyydestä keskimääräistä enemmän.
6. Ihon kuivuus
Iho pysyy terveenä kun ruokavaliossa on riittävästi rasvaa. Kun syöt riittävästi rasvaa, et tarvitse niin paljon erillisiä käsirasvoja.
Lähde: Iltalehti
Kierrätysvapaita ilmaiskierroksia tai 5000 käteistä
- Tuohi – Turvallinen ja luotettava
- Ei kierrätystä!
- Voitot tilille minuutissa
- Edullinen, terveellinen ja täysin aliarvostettu – vielä toistaiseksi
- Tällä kikalla saat pehmenneet sipsit taas rapeiksi – muutama sekunti riittää
- Onko sinulla kissa lemmikkinä? Näin voit hyötyä kissastasi siivouksessa
- Tutkimus: Karkkilakko voi pelastaa mielesi
- 10 syytä rakastaa chiliä – pieni polte, isot terveyshyödyt
- Hiero tomaattia kasvoihin – tälle kotikonstille kannattaa antaa mahdollisuus
- Tämä hellejuoma toimii joka kesä – eikä sitä löydy kaupan hyllyltä
- 7 salakavalaa syytä siihen, miksi olet jatkuvasti nälkäinen – kohta 3 voi yllättää!
- Juomapullo, jota melkein kaikki käyttävät väärin – kuulutko sinäkin joukkoon?
- Vanha kunnon raparperikiisseli – helppo herkku suoraan kattilasta
- Älä heitä puruja pois – kahvinpuru on arjen superaine
- Lisäsin makaroonilaatikkoon yhden ainesosan ja koko perhe otti santsikierroksen
- Tätä juomaa kannattaa nauttia iltaisin juuri ennen nukkumaanmenoa – vaikutus voi yllättää
- Kaada ämpäriin betoni ja lisää kolme puista tikkua – nerokas idea
- Hiero sitruunaa saunan oveen – tulos saa hieraisemaan silmiäsi!
- Näitä 5 vihannesta kannattaa syödä – ja näitä viittä vain hyvin harkiten
- Näin saat uuninlasin kiiltämään – tarvitset vain kaksi asiaa keittiön kaapista
- Mummon vanha konsti pelastaa tummuneet hopeakorut hetkessä
- Näin valmistat kotitekoisen laihdutusveden – saat litteämmän vatsan jo kolmessa päivässä
- Näin saat takan lasin kirkkaaksi ilman pesuaineita – niksi joka yllättää