Vältätkö rasvaisia ruokia? Tarkista, ettet kärsi näistä oireista
Rasva on tärkeä osa ruokavaliota.
Virallisten suositusten mukaan jopa 25 – 40 % päivän energiatarpeesta pitäisi saada erilaisista rasvoista. Vähärasvaisia dieettejä noudattavat ovatkin alttiina erilaisille ongelmille ja oireille. Tärkeitä ja tarpeellisia rasvoja ovat kertatyydyttymättömät kasvirasvat. Myös punaisesta lihasta saatava kova rasva on terveellistä kohtuullisesti nautittuna. Makkaroita ja muita prosessoituja lihatuotteita on kuitenkin syytä välttää.
Jos siis noudatat vähärasvaista ruokavaliota, niin tarkista tunnistatko itsessäsi nämä varoitusmerkit ruokavalion liian pienestä rasvapitoisuudesta.
Ethän kärsi näistä?
1. Painonnousu
Sopiva määrä rasvaa ruokavaliossa auttaa pitämään herkkuhimon kurissa ja nälän loitolla.
2. Verensokerin epätasaisuus
Riittävä rasvansaanti auttaa pitämään verensokerin tasaisena, koska rasvasta keho saa tasaisemmin energiaa kuin hiilihydraateista.
3. Keskittymisvaikeudet
Unohteletko jatkuvasti asioita? Tunnetko olosi passiiviseksi ja voimattomaksi? Aivot tarvitsevat rasvaa keskittymiskyvyn ja aktiivisuuden ylläpitämiseen.
4. Masentuneisuus
Liian vähäinen rasvansaanti voi olla yhteydessä jatkuvaan alakulon tunteeseen ja jopa masennukseen.
5. Oletko vilukissa?
Rasva toimii lämmöneristeenä ja lämmönsäätelijänä. Jos et saa tarpeeksi rasvaa ruokavaliostasi, saatat tämän vuoksi kärsiä kylmyydestä keskimääräistä enemmän.
6. Ihon kuivuus
Iho pysyy terveenä kun ruokavaliossa on riittävästi rasvaa. Kun syöt riittävästi rasvaa, et tarvitse niin paljon erillisiä käsirasvoja.
Katso myös:
Lisää ruokaan ja terveyteen liittyviä juttuja
Lähde: Iltalehti
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Ihan paras peltileipä
- Valmista itse parhaat ja rapsakat ranskalaiset – majoneesi levitetään ennen paistamista
- Valmista tämä herkullinen tiikerikakku paistinpannulla – terveellisempi herkku
- Leikkaa tomaatit viipaleiksi ja lisää päälle mausteet – saat herkullista naposteltavaa
- Sekoita 3 ainetta keskenään ja pääset luonnollisin keinoin eroon kainalo- ja säärikarvoista
- Juo herätessäsi lasillinen lämmintä vettä: 5 tapaa, joilla kehosi kiittää sinua
- Tee reikä perunaan ja tökkää siihen sitruunapuun oksa: lopputulos on ällistyttävän hyvä ja helppo
- Mantelipulla
- Nämä karkit pahimpia hampaille – hammaslääkäri ei pistäisi suuhunsa
- Kana-linssikeitto takatalven tappajaksi
- Maailman parhaat perunat: tämä resepti valtasi sosiaalisen median yhden yön aikana
- Leikkaa 1,5l-pullosta pala ja kiedo sen ympärille kuminauha: lopputulos on todella nerokas
- Mies naulaa 8 kuormalavaa yhteen: näin syntyy rento ja kotoisa oleskelutila
- 7 asiaa, joita tiskiaineella ei saisi missään nimessä tehdä: ikäviä seurauksia
- 10 ruokaa, joita kannattaa syödä joka päivä – puhdistavat erilaisia myrkkyjä kehostasi
- Muista tämä sääntö, kun harkitset itäneen perunan syömistä
- Nainen osti kaupan valmissalaatin: hän avasi pakkauksen ja hieraisi silmiään
- Tutkimus: näin viinin juominen ennen nukkumaanmenoa saattaa auttaa laihduttamisessa
- 9 tapaa vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja polttaa kaloreita lähes huomaamatta
- Tee kauniit leivonnaiset käden käänteessä – Helpompaa kuin kuvitteletkaan