Kuten tunnettua, aamiainen on päivän tärkein ateria.
Tämä johtuu siitä, että pitkän yön jälkeen keho kaipaa energiaa ja ravinteita korvaamaan yöllä kuluttamaansa energiaa, jota se käyttää mm. päivän viimeisen aterian pilkkomiseen ja lihasten huoltamiseen. Tästä syystä aamiaiseen kannattaa kiinnittää erityistä huomiota, ja opetella seuraavat säännöt.
Viisi aamiaissääntöä, jotka kannattaa muistaa:
1. Pyri syömään ainakin 8 grammaa kuitua jokaisella aamiaisella
Suosi täysjyväviljatuotteita. Ne eivät aiheuta insuliinitason romahtamista myöhemmin, toisin kuin valkoinen vehnäjauho ja sokeri. Täysjyvätuotteiden kuitu myös huoltaa suolistoasi.
2. Syö aamiainen mahdollisimman pian herättyäsi
Aamiainen antaa buustin aineenvaihdunnallesi. Aamiainen tulisi syödä mahdollisimman pian heräämisen jälkeen, jotta kehosi voisi polttaa rasvaa mahdollisimman tehokkaasti ja mahdollisimman pitkään joka päivä.
3. Syö enemmän proteiinia ja vähemmän sokeria
Syö ennemmin kananmunaa ja täysjyvätuotteita kuin muroja ja marmeladia. Pyri pitämään aamiaisesi sokeripitoisuus alhaisena.
4. Huomioi annoskoot
Aamiaisen tulisi olla kooltaan riittävän suuri, jotta se saa sinut tuntemaan olosi täydeksi. Älä kuitenkaan vedä hommaa överiksi. Tähtää noin 350 kaloriin.
5. Älä koskaan skippaa aamiaista
Ota tavaksi syödä aamiainen joka ikinen aamu, vaikka olisikin vähän kiire. Tuhti aamiainen auttaa kehoasi polttamaan kaloreita ja pitää nälän loitolla tehokkaasti.
Katso myös:
Lisää ruokaan ja terveyteen liittyviä juttuja
Jaa tämä artikkeli toiselle herkkusuulle