Rasvamaksa tarkoittaa tilaa, jossa maksan soluihin kertyy liikaa rasvaa.

Sen ehkäiseminen perustuu terveellisiin elämäntapoihin, jotka tukevat painonhallintaa ja aineenvaihduntaa, mutta myös tiettyihin ruokavalion ja liikunnan muotoihin.

Iltalehden mukaan jopa miljoonalla suomalaisella on rasvamaksa.

Listasimme parhaita tapoja, joilla rasvamaksaa voi ehkäistä tehokkaasti.

  1. Terveellinen ruokavalio, jossa painotetaan vähähiilihydraattisia ja vähärasvaisia ruokia
    Välimeren ruokavalio on tutkimusten mukaan erityisen hyödyllinen rasvamaksan ehkäisyssä. Se sisältää runsaasti vihanneksia, hedelmiä, täysjyviä, vähärasvaista proteiinia (kuten kalaa ja kanaa) ja terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä ja pähkinöitä. Tällainen ruokavalio voi vähentää maksan rasvakuormitusta ja parantaa insuliiniherkkyyttä.
  2. Painonhallinta ja maltillinen laihtuminen
    Lievä painonpudotus (5–10 % kehonpainosta) voi vähentää merkittävästi maksan rasvapitoisuutta. Laihdutus kannattaa tehdä hitaasti, sillä nopea painonpudotus voi itse asiassa pahentaa maksan rasvoittumista.
  3. Säännöllinen liikunta
    Aerobinen liikunta, kuten kävely, juoksu tai pyöräily, vähentää maksan rasvaa ja parantaa aineenvaihduntaa. Lisäksi voimaharjoittelu auttaa ylläpitämään lihasmassaa ja parantaa insuliiniherkkyyttä, mikä voi myös ehkäistä rasvamaksan kehittymistä.
  4. Alkoholin välttäminen tai maltillinen käyttö
    Alkoholi rasittaa maksaa, ja alkoholinkäytön vähentäminen onkin merkittävä keino rasvamaksan ehkäisyssä, erityisesti alkoholiin liittyvän rasvamaksan (alkoholiperäisen rasvamaksan) osalta.
  5. Sokerin ja lisätyn fruktoosin välttäminen
    Sokeripitoiset juomat ja elintarvikkeet, erityisesti fruktoosia sisältävät tuotteet, voivat lisätä maksan rasvoittumista. Vähentämällä sokeripitoisten ruokien ja juomien käyttöä voidaan vähentää rasvamaksan riskiä.
  6. Kuitupitoisen ruoan suosiminen
    Runsaskuituinen ruoka, kuten täysjyvät, pavut, linssit, vihannekset ja hedelmät, auttaa ylläpitämään tasaisia verensokeritasoja, mikä vähentää maksan rasvakuormitusta ja tukee painonhallintaa.
  7. Insuliiniherkkyyden parantaminen
    Insuliiniresistenssi liittyy läheisesti rasvamaksaan. Edellä mainitut ruokavalio- ja liikuntatavat voivat parantaa insuliiniherkkyyttä ja vähentää samalla rasvamaksan riskiä.

Lähteet: Mayo Clinic, American Liver Foundation, World Journal of Hepatology

Aiheet maksa Terveys Terveys ja hyvinvointi