Jatkuva jano ja 5 muuta tärkeää merkkiä, jotka kertovat, että treenaat liikaa
Oletko kova treenaamaan?
Jos tunnistat osan näistä kahdeksasta merkistä, on syytä vähentää treenin määrää.
1. Tunnet itsesi jatkuvasti janoiseksi
Kovan treenin aiheuttama katabolinen tila johtaa helposti nestevajaukseen. Jos tunnet jatkuvasti itsesi janoiseksi, kannattaa höllätä hieman.
2. Lihaksesi ovat jatkuvasti kipeät
On normaalia että lihakset ovat kipeät treeniä seuraavana päivänä, ja vielä sitäkin seuraavana. Jos lihakset ovat kipeät vielä 72 tuntia treenaamisen jälkeen, on syytä pitää taukoa harjoittelusta. Jatkuva kipu kertoo että lihakset eivät ehdi palautua kunnolla, todennäköisesti liian kovan treenaamisen vuoksi.
3. Unettomuus
Lihakset kasvavat yöllä nukkuessasi, joten uni on oleellisen tärkeää. Etenkin klo 22 – 02 välisenä aikana lihakset korjaavat itseään. Jos et saa nukuttua treenipäivän jälkeen, on syy todennäköisesti hormonaalinen tai hermostollinen. Kannattaa pitää viikon tauko treenaamisesta, tai kunnes unirytmisi palaa normaaliksi.
4. Olet jatkuvasti kipeä
Kovan treenaamisen aiheuttama katabolinen tila heikentää immuunijärjestelmää, minkä seurauksena sairastelut yleistyvät. Jos tunnet olevasi jatkuvasti flunssassa, vähennä treenaamista ja lisää ruokavalioosi A- ja E-vitamiinin lähteitä. Näitä ovat mm. maksa ja avokado.
5. Et jaksa keskittyä
Keskittymiskyvyn herpaantuminen voi kertoa ylitreenaamisesta. Toisaalta jos keskittymisesi on alusta lähtien heikkoa – palloilet esimerkiksi kuntosalilla laitteelta toiselle päämäärättömästi – niin tulokset eivät todennäköisesti ole hyviä. Saatat myös treenata väärällä tavalla, mikä voi johtaa tiettyjen lihasten ylenmääräiseen harjoittamiseen muiden kustannuksella.
6. Kroppasi ei enää kehity
Selkein merkki liiasta treenaamisesta on se, että lihaksesi eivät enää kehity. Lihassolusi ovat jatkuvasti rikki – kuten hyvän treenin jälkeen kuuluukin – mutta ne eivät ehdi koskaan kunnolla palautua. Kehosi voi alkaa jopa polttaa lihassoluja saadakseen energiaa – tällöin lihaksesi voivat jopa kutistua treenaamisen tuloksena. Tärkeintä on antaa lihaksille riittävästi lepoa treenien jälkeen ja syödä laadukasta proteiinia: Esimerkiksi kanaa ja kalaa.
Katso myös:
Lisää ruokaan ja terveyteen liittyviä juttuja
Lähde: Mens Fitness
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Ihan paras peltileipä
- Valmista itse parhaat ja rapsakat ranskalaiset – majoneesi levitetään ennen paistamista
- Valmista tämä herkullinen tiikerikakku paistinpannulla – terveellisempi herkku
- Leikkaa tomaatit viipaleiksi ja lisää päälle mausteet – saat herkullista naposteltavaa
- Sekoita 3 ainetta keskenään ja pääset luonnollisin keinoin eroon kainalo- ja säärikarvoista
- Juo herätessäsi lasillinen lämmintä vettä: 5 tapaa, joilla kehosi kiittää sinua
- Tee reikä perunaan ja tökkää siihen sitruunapuun oksa: lopputulos on ällistyttävän hyvä ja helppo
- Mantelipulla
- Nämä karkit pahimpia hampaille – hammaslääkäri ei pistäisi suuhunsa
- Kana-linssikeitto takatalven tappajaksi
- Maailman parhaat perunat: tämä resepti valtasi sosiaalisen median yhden yön aikana
- Leikkaa 1,5l-pullosta pala ja kiedo sen ympärille kuminauha: lopputulos on todella nerokas
- Mies naulaa 8 kuormalavaa yhteen: näin syntyy rento ja kotoisa oleskelutila
- 7 asiaa, joita tiskiaineella ei saisi missään nimessä tehdä: ikäviä seurauksia
- 10 ruokaa, joita kannattaa syödä joka päivä – puhdistavat erilaisia myrkkyjä kehostasi
- Muista tämä sääntö, kun harkitset itäneen perunan syömistä
- Nainen osti kaupan valmissalaatin: hän avasi pakkauksen ja hieraisi silmiään
- Tutkimus: näin viinin juominen ennen nukkumaanmenoa saattaa auttaa laihduttamisessa
- 9 tapaa vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja polttaa kaloreita lähes huomaamatta
- Tee kauniit leivonnaiset käden käänteessä – Helpompaa kuin kuvitteletkaan