Haluatko elää 100-vuotiaaksi? Syö näin

Haluatko juhlia kolminumeroisia syntymäpäiviä?
Siinä tapauksessa kannattaa kiinnittää syömisiinsä huomiota. Tärkeintä on ravinnon monipuolisuus ja se että syö kaikkea kohtuudella.
Tässä muutama ”satavuotisruokavalioon” liittyvä tärkein sääntö.
1. Syö vihanneksia joka päivä
Suosi kaikkia sateenkaaren värejä – monipuolisuus on tärkeintä. Se pitää myös ruokailut mielenkiintoisempina.
2. Syö vähäsokerista jogurttia
Kreikkalaistyyppisessä miedosti makeutetussa jogurtissa on paljon terveydelle edullisia ainesosia, mm. kalsiumia ja probiootteja.
3. Syö kalaa
Kalaa tulisi syödä 2 – 3 kertaa viikossa. Syö vähintään kerran viikossa rasvaista kalaa kuten lohta – siitä saat terveellisiä omega-3-rasvahappoja. Omega-3-rasvat mm. alentavat kehon tulehdusarvoja.
4. Syö paljon kuitupitoisia ruokia
Riittävä kuidunsaanti alentaa riskiäsi sairastua lähes mihin tahansa vakavaan elintasosairauteen, kerrotaan National Cancer Instituten ohjeistuksissa. Syö siis paljon vihanneksia, täysjyväviljatuotteita ja hedelmiä.
5. Syö pähkinöitä
Pähkinät ovat hyväksi terveydelle. Kannattaa kuitenkin suosia suolattomia, luontaisia pähkinäsekoituksia. Ne auttavat mm. torjumaan sydän- ja verisuonitauteja.
Katso myös:
Lisää ruokaan ja terveyteen liittyviä juttuja
Lähde: Health.com
Kierrätysvapaita ilmaiskierroksia tai 5000 käteistä
- Tuohi – Turvallinen ja luotettava
- Ei kierrätystä!
- Voitot tilille minuutissa
- Valmista nopea ja suussa sulava Nutella-mukikakku mikrossa – valmistuu vain 3 minuutissa
- Tämä kylpyhuoneen esine on jopa vessanpyttyä likaisempi – kosket siihen joka päivä
- 7 arkista asiaa, joita ei kannata säilyttää kylpyhuoneessa
- Syö itsesi iloiseksi – nämä 5 vihannesta kohentavat mielialaa
- Näin pelastat nuupahtaneet vihannekset – moni ei tiedä tätä niksiä
- Näihin kaikkiin riittää tämä yksi öljy – 14 arkista käyttötapaa, jotka yllättävät
- Onko seksihalut hukassa? Nämä 11 ruokaa voivat herättää ne uudelleen
- 7 terveyshyötyä, joita saat lisäämällä pinaattia ruokavalioosi
- Älä heitä banaaninkuorta pois – näin voit hyödyntää sitä ihonhoidossa
- Kahvi ja aamiainen samassa lasissa – testaa tämä 5 minuutin smoothie
- Älä heitä puruja pois – kahvinpuru on arjen superaine
- Lisäsin makaroonilaatikkoon yhden ainesosan ja koko perhe otti santsikierroksen
- Tätä juomaa kannattaa nauttia iltaisin juuri ennen nukkumaanmenoa – vaikutus voi yllättää
- Kaada ämpäriin betoni ja lisää kolme puista tikkua – nerokas idea
- Hiero sitruunaa saunan oveen – tulos saa hieraisemaan silmiäsi!
- Näitä 5 vihannesta kannattaa syödä – ja näitä viittä vain hyvin harkiten
- Mummon vanha konsti pelastaa tummuneet hopeakorut hetkessä
- Näin saat uuninlasin kiiltämään – tarvitset vain kaksi asiaa keittiön kaapista
- Näin valmistat kotitekoisen laihdutusveden – saat litteämmän vatsan jo kolmessa päivässä
- Näin saat takan lasin kirkkaaksi ilman pesuaineita – niksi joka yllättää