Nukutko huonosti? 9 ruokaa, joita syömällä unen laatu kohenee ja nukahtaminen helpottuu

Unen laadun parantamiseksi on saatavilla monia lääkkeitä, mutta ensin kannattaa aina tarkistaa omat elämäntavat ja ruokavalio.
Monille ongelmille löytyy syy lähempää, kuin uskotkaan. Tähän artikkeliin on koottu ruokia, jotka auttavat sinua nukahtamaan ja nukkumaan paremmin.
1. Lehtikaali
Lehtikaali sisältää runsaasti kalsiumia, joka auttaa elimistöä melatoniinin valmistusprosessissa.
2. Hirvenliha
Hirvenliha sisältää runsaasti tryptofaania. Tämän vuoksi olo on saattanut joskus tuntua väsyneeltä, kun olet syönyt hirveä.
3. Kamomillatee
Monien tutkimusten mukaan kamomillatee auttaa nukahtamaan nopeammin, koska se vaikuttaa rentouttavalla tavalla lihaksiin ja hermostoon.
4. Hunaja
Hunaja nostaa insuliinitasojasi, jonka seurauksena tryptofaani pääsee kulkeutumaan aivoihisi paremmin. Lusikallinen hunajaa ja kupillinen kamomillateetä on siis loistava yhdistelmä.
5. Tonnikala
Tonnikala sisältää monien muiden kalojen lisäksi runsaasti B6-vitamiinia, jota kehosi tarvitsee valmistaakseen seratoniinia ja melatoniinia.
6. Juustot
Monet maitotuotteet parantavat unen laatua, sillä kalsium auttaa aivoja tuottamaan melatoniinia.
7. Lehtisalaatti
Lehtisalaatti sisältää lactucarium-nimistä sedatiivia, joka saa olon uneliaaksi.
8. Manteli
Mantelit sisältävät runsaasti magnesiumia, joka auttaa sinua nukkumaan paremmin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesiumin puute kehossa heikentää merkittävästi unen laatua.
9. Saksanpähkinä
Saksanpähkinät sisältävät pieniä määriä melatoniinia, joka auttaa sinua nukahtamaan nopeammin.
Lähde: rd.com
TUOHIRULLASTA KIERRÄTYSVAPAITA ILMAISKIERROKSIA TAI JOPA 5000€
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Tuohet tilille minuutissa
- Suomalaisen mutkaton nettikasino
- Tässä on lista, jota moni on kaivannut: maailman 10 terveellisintä ruokaa
- Siivousammattilainen varoittaa: Älä käytä tätä välinettä WC-pöntön pesuun – vaihtoehto on tosin vieläkin ällöttävämpi
- Maisemakahvilan raparperipiirakka
- Tämä terveellinen suklaamousse tehdään avokadosta – ja maistuu taivaalliselta!
- Banaanikärpäset vihaavat tätä tuttua tuoksua – yksi ripaus riittää
- Oletko jo testannut nokkossipsejä? Tämä herkku koukuttaa ihan huomaamatta!
- Kun yksi on poissa, on koko maailma autio 🐾
- Laita sitruuna mikroon muutamaksi minuutiksi – lopputulos yllättää
- Sangria ei ole vain punaviinin ystäville – kokeile valkoista versiota!
- Paahdetut tomaatit ja vaahdotettu feta – tämä kombo vie kielen mennessään
- Älä heitä puruja pois – kahvinpuru on arjen superaine
- Lisäsin makaroonilaatikkoon yhden ainesosan ja koko perhe otti santsikierroksen
- Tätä juomaa kannattaa nauttia iltaisin juuri ennen nukkumaanmenoa – vaikutus voi yllättää
- Kaada ämpäriin betoni ja lisää kolme puista tikkua – nerokas idea
- Hiero sitruunaa saunan oveen – tulos saa hieraisemaan silmiäsi!
- Näitä 5 vihannesta kannattaa syödä – ja näitä viittä vain hyvin harkiten
- Näin saat uuninlasin kiiltämään – tarvitset vain kaksi asiaa keittiön kaapista
- Näin valmistat kotitekoisen laihdutusveden – saat litteämmän vatsan jo kolmessa päivässä
- Mummon vanha konsti pelastaa tummuneet hopeakorut hetkessä
- Näin saat takan lasin kirkkaaksi ilman pesuaineita – niksi joka yllättää