Unen laadun parantamiseksi on saatavilla monia lääkkeitä, mutta ensin kannattaa aina tarkistaa omat elämäntavat ja ruokavalio.
Monille ongelmille löytyy syy lähempää, kuin uskotkaan. Tähän artikkeliin on koottu ruokia, jotka auttavat sinua nukahtamaan ja nukkumaan paremmin.
1. Lehtikaali
Lehtikaali sisältää runsaasti kalsiumia, joka auttaa elimistöä melatoniinin valmistusprosessissa.
2. Hirvenliha
Hirvenliha sisältää runsaasti tryptofaania. Tämän vuoksi olo on saattanut joskus tuntua väsyneeltä, kun olet syönyt hirveä.
3. Kamomillatee
Monien tutkimusten mukaan kamomillatee auttaa nukahtamaan nopeammin, koska se vaikuttaa rentouttavalla tavalla lihaksiin ja hermostoon.
4. Hunaja
Hunaja nostaa insuliinitasojasi, jonka seurauksena tryptofaani pääsee kulkeutumaan aivoihisi paremmin. Lusikallinen hunajaa ja kupillinen kamomillateetä on siis loistava yhdistelmä.
5. Tonnikala
Tonnikala sisältää monien muiden kalojen lisäksi runsaasti B6-vitamiinia, jota kehosi tarvitsee valmistaakseen seratoniinia ja melatoniinia.
6. Juustot
Monet maitotuotteet parantavat unen laatua, sillä kalsium auttaa aivoja tuottamaan melatoniinia.
7. Lehtisalaatti
Lehtisalaatti sisältää lactucarium-nimistä sedatiivia, joka saa olon uneliaaksi.
8. Manteli
Mantelit sisältävät runsaasti magnesiumia, joka auttaa sinua nukkumaan paremmin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesiumin puute kehossa heikentää merkittävästi unen laatua.
9. Saksanpähkinä
Saksanpähkinät sisältävät pieniä määriä melatoniinia, joka auttaa sinua nukahtamaan nopeammin.
Lähde: rd.com
Jaa tämä artikkeli toiselle herkkusuulle